De hälsosammaste sätten att använda 30 minuter

Ingen tid att träna, äta rätt och stressa? Tänk om. Allt du behöver är en halvtimme. Vänd sidan för 10 enkla drag för att göra ditt liv lyckligare och friskare - och ha det roligt medan du är på det.

Av Alice Oglethorpe Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Ta en paus för att välja din nästa semester, och du'll uppleva ett ögonblick skott av glädje. Forskare från Nederländerna fann att personer som är på väg att planera en resa är lyckligare än de som inte gör det't ha en semester i horisonten Visas att förutse allt roligt du'åter kommer att ha är nästan bättre än den faktiska resan! För lite hjälp med dina läxor, försök med TripIt, en app för Android och iPhone där du kan samla resvägar, bokningsbekräftelser, bokningar och andra lediga uppgifter på ett ställe. När du behöver komma åt informationen, gå till appen och hitta den omedelbart.

Titta på ditt fotoalbum på Facebook

Mycket har gjorts om hur alla "titta på mitt stora liv" inlägg på sociala medier ber många av oss att känna sig dåliga om oss själva. Men du'Jag har förmodligen genererat din egen del av positiva inlägg och foton och rullar tillbaka genom dem kan lyfta dina sprit.

Frivillig i en gemenskapshage

Det's trifecta av hälsofördelar: Trädgårdsarbete är bra träning, gör gott är bra för dig, och att få smuts på händerna kan direkt förbättra din fysiska och mentala hälsa. Vissa bakterier i smuts kan öka nivåerna av serotonin, en humörstimulerande hjärnkemikalie, en studie från University of Bristol finner. Gör planteringen i ett grannskapsplan, och du'll vara ännu hälsosammare data visar att personer som deltar i gemenskapsodling har betydligt lägre BMI.

Notera dina negativa känslor

Kan'T få det spända samtalet med din nästa dörr granne utifrån ditt huvud? Sätt penna på papper (eller fingrar till tangentbord) och registrera dina tankar. Kasta sedan papperet eller radera dokumentet. Detta kan hjälpa dig att förstå dessa tankar mentalt. Ingen penna och papper i närheten? Använd Evernote-appen på din telefon. Sedan, när du kommer hem, skriv ut det från din hemdator, smula det och säga farväl till dåliga känslor.

Gå med en vän

Du vet redan att promenader kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra ditt humör. Det's hitta motivationen att flytta som kan vara svårt. Hemligheten: lägga till en kompis till mixen. "Människor som gjorde en fysisk aktivitet med en make eller maka åtnjöt träningen mer än de som gick ensam", säger Genevieve Dunton, Ph.D., biträdande professor i förebyggande medicin och psykologi vid University of Southern California. Fördelen är dubbelt: En följeslagare tänker på den fysiska ansträngningen och uppmuntrar dig att fortsätta.

Rensa lite röran

Ett rörigt skrivbord kan tömma din hjärnkraft: Att ha för mycket saker i synfältet kan göra det svårare att fokusera. don't försök med en helhushållsuppdatering, men istället ta itu med din arbetsstation eller var du än gör att du gör de flesta av dina uppgifter, som att betala räkningar eller hjälpa till med läxor. Köp vackra mappar och organisera ditt skrivbord och lådor så att du tydligt kan fokusera på en sak i taget. Din frazzled hjärna kommer tacka dig.

Gräva in i en bra roman

Istället för att vrida på röret, plocka upp en bok och stärka din känslomässiga intelligens. En ny studie visade att personer som regelbundet läser litterär fiktion (tänk Alice Munro eller Maeve Binchy) var mer i linje med andra' känslor - en färdighet som förbättrar personliga och professionella relationer. Varför litterär fiktion? Karaktärerna och plotlinjerna tvingar dig att dechiffrera komplexa känslor och relationer.

Köp ett nytt träningsredskap

Behöver du en extra push för att träna? Att köpa söta kläder att bära medan det svettas ut kan göra skillnaden. I en nyligen genomförd nordvästlig universitetsstudie utförde personer som klädde på specifika kläder bättre på uppgifter som var relaterade till hur de klädde sig. "En sportig outfit är i allmänhet förknippad med bra atletisk prestanda", säger Hajo Adam, en av forskarna. "Så det är vettigt att du'är mer benägna att gå till gymmet och kanske träna hårdare. "Och sedan där's dosen av kroppsförtroende du'Jag kommer från att bära nya duds. Prisvärda märken som ser bra ut på varje kroppstyp inkluderar Moving Comfort och C9 by Champion.

Planera dina mellanmål för veckan

Du kanske redan spenderar söndag som bestämmer dina veckovisa måltider, men kom ihåg att kartlägga dina mellanmål också. Planering kan vara viktigare än viljan när det gäller att äta hälsosamt. "Du måste tänka på eventuella hinder i förväg och komma fram till strategier för att hantera dem", säger Cristina Godinho, en forskare från universitetet i Lissabon som studerade ämnet. Med andra ord, om du vet att de enda mellanmål som är lättillgängliga på jobbet, är chips och läsk, färdig skivad frukt eller grönsaker med lågmjölksdop för att ta in. Att ha hälsosamma munchies redo gör det också lätt att säga "nej tack "när brickan av kvarvarande kakor passeras runt.

Ät lunch långsamt

Sluta scarfing din mat och ta en hel 30 minuter för att njuta av din måltid. Nyare forskning från Texas Christian University fann att de snabbare människorna åt, desto mer kalorier de konsumerade - upp till 10 procent mer. "När folk äter långsamt kan de bli mer medvetna om när de börjar känna sig fulla och kan sluta äta, säger studieförfattare Meena Shah, Ph.D. När du äter för fort, kanske du inte inser hur mycket du'åter konsumera, och det kan ta mer mat att känna sig nöjd. Sätt att gå långsamt: Ta små bett, tyga noggrant, sätt gaffeln ner mellan bett och försök att sippa vatten i hela måltiden.

Om du bara har 5 minuter ...

Dessa små drag tar bara fem minuter (eller mindre) och kan göra stor skillnad i din energi, humör och mer: Gå ut. Ett par minuters exponering för naturligt dagslys kan ge dig ett skott av energi och fokus. Få din giggle på. Kör upp de söta kattvideorna: Ett starkt skratt förbättrar blodflödet. Spela några låtar. Tystnad kan vara gyllene, men att lyssna på (optimistisk) musik är en omedelbar stämningslyftare. Kolla in foodie foton på Pinterest. De'Jag hjälper till att hålla lock på dina begär - verkligen! Forskning visar att bara att se bilder av mat ger din hjärna känslan av att prova det också. Leende. Även om du're faking det, en studie visar att grinning kan hjälpa till att lindra stress.

• Av Alice Oglethorpe