Två kvinnor och en tränare
Share
Här är ett par som valde en hälsosammare livsstil och sökte lite hjälp för att vara säker på att de fick jobbet gjort.
Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB Ordet övning var inte'Inte ens i Doris Lohrman's ordförråd innan hon anmälde sig till sex månaders personlig träning.
Men modern till tre vuxna barn hade just blivit 50 och var fast besluten att markera milstolpen med ett engagemang för ett hälsosammare liv. Hennes mål var de många av oss delar: förlora och hålla vikt, sänka kolesterolet och gå längre än ett block utan huffing och puffing. Hon gjorde det och mer.
Hennes totala kolesterol sjönk från 281 till 207 (260 betraktas som hög risk för sin ålder) och hennes kroppsfett - andelen kroppsvikt på grund av fettminskning från 40 till 28 procent (22 till 28 procent är normalt för sin ålder). Hon förlorade 19 pund.
"Jag kan't tro hur mycket mer styrka jag har, "säger hon." Ibland tycker jag det's allt i mitt huvud, men nu jobbar jag ut i trädgården som en 30-årig. "
Trainer Lisa Goodman satte Doris på ett löpbandsprogram och inom en månad med extraviktsträning. Hon bad också Doris att dricka åtta glas vatten om dagen och att hålla en matdagbok. De träffades en gång i veckan för att se över hennes framsteg.
Även efter att ha gått i vikt spiste Doris fortfarande mat med hög fetthalt och låg näringskraft. "Jag åt mindre, men inte de rätta sakerna", säger hon. "Jag åt stekt mat och äter knappast några frukter och grönsaker." Dagboken tvingade Doris att undersöka sina matvanor och göra smartare val. Hon började byta pommes frites.
Att hitta tid att träna var också en utmaning. Doris arbetar heltid och är en akutmedicinsk tekniker för en brandkårsavdelning. Men gick till gymmet klockan 5:30 när hennes man, Bob, lämnade till sitt jobb som poliser gjorde't skära i familjen tid på kvällarna.
Trots att hon gjorde arbetet, säger Doris att hon inte kunde'Jag har gjort det utan en tränare. Efter två månaders hårt arbete gjorde hon det'T ser mycket fysisk förändring och blev avskräckt. Under deras ordinarie möten skulle Goodman påminna Doris för att hålla fokus på den stora bilden. "Jag lärde mig verkligen hur långt jag kunde driva mig själv", säger Doris. Erfarenheten har gjort att hon vill ha mer livslängd. "Jag trodde aldrig att 50 kunde vara så spännande och roligt."
Doris träning
Doris gick på en löpband och reste en stationär cykel tre gånger i veckan. Hon gick i 35 minuter och reste i fem minuter.
Trainer Lisa Goodman ökade långsamt löpbandshastigheten och lutade över sex månader. I slutet gick Doris i 50 minuter vid 4 mph vid olika höjder. (Hon gjorde också 10 minuters mageövningar varje dag.)
Var tredje vecka förändrade Goodman Doris intensitet's walking (kallad intervallträning) så att hon skulle bränna mer kalorier. "Din kropp blir van vid samma rutin," säger hon. "Det'Det är bra att korsa tåg om några veckor för bästa resultat. "
Efter den första månaden började Doris övre och nedre kroppen arbeta på tyngdsträningsmaskiner, med början på en uppsättning av 10 och upp till tre uppsättningar av 15.
Doris's Statistik
Innan Efter Kroppsfett 40% 28% Kolesterol 281 207 Överarm 11-3 / 4 "11-1 / 4" Underarm 10-1 / 8" Sätta dit 45 "42" Midja 38 "34" höfter 41-1 / 2 "40" Lår 21 "21" Kalv 12-1 / 2 "14" Vikt 183 lbs. 164 lbs.
Kathleen
De fruktade "sista 10 punden" är varför Kathleen Bock ville ha en personlig tränare. "Jag hade det klassiska problemet med höfter, lår och mage från att ha barn", säger hon. "Inget som jag verkade fungerat."
Hon hade gått regelbundet i ungefär ett år, men stalled i sin viktminskning. Hon har också en stark familjhistoria av hjärtsjukdomar, diabetes och cancer och ville göra allt hon kunde för att avvärja framtida hälsoproblem.
Trainer Lisa Goodman utformade ett träningspass som passar runt Kathleen's upptagen liv som en hemma mamma av tre pojkar i åldrarna 6, 4 och 2. Hon gick en timme om dagen och sedan tränade träningen i källaren med fyra grundläggande redskap.
Efter två första möten kom Kathleen överens om att träffa Goodman en timme en gång var tredje vecka. Kathleen's schema var för hektiskt att göra regelbundna möten, och hon gjorde det'Jag behöver så mycket en push som hon behövde riktning. "Jag ville att någon skulle visa mig vad jag skulle göra," säger Kathleen. "Jag hade aldrig riktigt arbetat med vikter och var rädd för att skada mig själv om jag gjorde det't gör det rätt. "
Resultaten var mer än märkbara. Kathleen's kroppsfett minskade från 27 procent till 22 procent (21 till 27 procent är det normala intervallet för hennes ålder) och hon förlorade 14 pund. Även om hon redan befann sig inom det friska området dämpade hennes totala kolesterolnivå från 154 till 145.
"Jag kommer ihåg att se mina ben i en spegel en dag ute och jag kunde inte'tror inte att de var mina, säger hon. "De var så tonade och muskulösa som jag gjorde'Jag känner igen dem. "
För att hjälpa henne att vara motiverad, tilldelade Kathleen sin syster, Molly, som träningspartner. De två bor nära varandra och gick på 6 o'klockan varje morgon, sedan lyfte vikter medan du tittade på morgonnyheterna.
En låg punkt kom efter tre månader när Kathleen hade't förlorade ett enda pund "Jag blev krossad", säger hon.
Efter mötet med Goodman upptäckte Kathleen att hon inte var'Det var inte tillräckligt högt när hon gick och hon var inte't går tillräckligt länge för att få de resultat hon ville ha.
Men Kathleen kunde inte'T förbinder sig att gå längre än en timme på morgonen. Så Goodman lade 30 minuters stationär cykling till Kathleen's träning två eller tre dagar i veckan. Sedan hon gjorde det'Jag har en stationär cykel, Kathleen köpte en cykeltrenare från en cykelbutik för 100 USD och konverterade sin mountainbike till en stationär. Hon trampade den på sidovandan medan hennes yngste son tog sin tupplur.
Hon började också använda en hjärtfrekvensmätare medan han gick. Den datoriserade bildskärmen, som bärs om bröstet, berättade för henne när hennes hjärtfrekvens var inom målzonen för viktminskning. Vikten började komma undan.
Kathleen kände sig så bra hon sprang i en 5K-vägtävling. Även efter avskiljningsföretag med Goodman gör Kathleen fortfarande övningsprogrammet. "Det känns för bra att sluta."
Kathleens träning
Kathleen's träningsprogram centrerad kring vad hon tyckte om att göra - vara ute.
Och eftersom Kathleen redan gick regelbundet men inte fick de resultat hon ville, började tränaren henne med intervallträning. I 40 minuter, fem dagar i veckan, gick Kathleen i en mycket snabb takt i tre minuter och sedan en långsammare takt i två minuter. En uppvärmning och kylning inkluderades. Så småningom arbetade hon upp för att springa eftersom hon stärkt hennes kardiovaskulära uthållighet.
För att undvika skador ersatte Kathleen sin viktträning. Överkroppsarbetet var på måndag, onsdag och fredag, och underkroppsarbete på tisdag och torsdag.
Goodman hade Kathleen göra tre uppsättningar av 15 repetitioner av varje övning, med hjälp av en 12- och 15-pund kroppsfält. Hon använde också fria vikter.
Hon gjorde också 10 minuters mageövningar per dag.
Kathleen's Statistik
Innan Efter Kroppsfett 27% 22% Kolesterol 154 145 Överarm 12 "11" Underarm 9 "9" Sätta dit 37-3 / 4 "35" Midja 30-1 / 2 "28-1 / 2" höfter 37-1 / 4 "35" Lår 22-1 / 2 "23" Kalv 14-1 / 2 "14-1 / 4" Vikt 154 140
Välja en tränare
Viktträning spelade en stor roll i båda kvinnorna's träningspass. Kathleen använde dessa fyra stycken i sitt program, och du hittar dem mest hos sportvaruaffärer. Bäst av allt, de don't tar upp mycket utrymme. Allt du ser här kan stashes i en garderob.
1. Motståndsrör. Används till tonarmar och överkropp. Säljs med exempelövningar. Kostnad: $ 14.
2. Handhållna vikter. Börja med 3- eller 5-kilo vikter. Kostnad: $ 5 till $ 10.
3. Kroppsfältet. Denna viktiga stapel är utmärkt för nybörjare eftersom det hjälper till med form. Barerna finns i fyra storlekar (12, 15, 18 och 22 pund) och kan användas för övre och nedre kroppsarbeten. Kostnad: $ 40.
4. Steg aerob bänk. Perfekt för toning ben, och det fördubblas som en viktbänk. Kostnad: $ 80.
Välja en tränare
Det viktigaste att söka i en personlig tränare är certifiering från en välrenommerad organisation, som American College of Sports Medicine (ACSM), American Council on Exercise (ACE) eller National Strength and Conditioning Association. Detta säkerställer att tränaren har studerat träningsvetenskap och godkänt en skriftlig eller praktisk tentamen.
Här är andra saker att ta reda på innan du anställer en tränare, enligt Sheryl Marks Brown, ACE: s verkställande direktör:
- Kommer du med tränaren?
- Är utbildaren försäkrad?
- Vad är priserna och har du råd med dem?
- Kan tränaren rymma ditt schema? Är han eller hon flexibel?
Ann Partlow, certifieringschef för ACSM, har ett annat tips: "Hitta en tränare som inte är't besatt av sitt eget utseende - särskilt under dina träningspass. Det totala fokuset ska vara på dig. "
