Vattenmyter och fakta

H2-whoa! Här är några saker du kanske inte vet om hur mycket du behöver (och hur man får det).

Av Cristina Tudino Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Det's tid till djupt sex de gamla råden att guzzle åtta glas vatten om dagen. Dina flytbehov varierar beroende på vad du äter, oavsett om du tränar, medicinerna du tar och ditt klimat. Ett mer tillförlitligt tecken på hälsosam hydration: urinfärg. Så länge som det's klar eller blek gul, du'är bra.

don't tänker två gånger om att hoppa över isen. I en klassisk studie åtnjöt sipprar mest H2O som var omkring 59 ° F, men uppfriskande men inte tillräckligt kall för att föra på sig hjärnfrysning. Icy Agua erbjuder ingen fördel när du kyler din kärna. (Svettkörtlar hanterar det jobbet.)

Kranvatten i USA är bland de renaste i världen. Fortfarande kan föroreningar sippra in. Om din stad's årliga vattenkvalitetsrapport visar höjda halter av föroreningar, prova ett filter. I många fall kan en billig kolmodell som passar in i en kruka ta bort dem.

Sipping isn'Det enda sättet att blöta din visselpipa. Cirka 20 procent av den genomsnittliga personen's vattenintag kommer från mat och inte bara saftiga produkter som gurkor och vattenmeloner. Till exempel innehåller kokt ris och vitt kycklingkött båda ca 60 procent vatten. Allt lägger till!

Vissa märken av smaksatt vatten laddas med mer socker per portion än en godisstång. Hoppa över de flytande kalorierna och lägg till en uppfriskande vridning av citrus till ditt glas.

Misstänker seltzer? don't vara. Forskning har förlorat rykten om att kolsyrat vatten förstör tänderna och försvagar benen. Ett försök: Undvik kolsyrade drycker om du tenderar att få surt återflöde.

Källor: Christine Gerbstadt, M.D., R.D., författare till Doctor's Detox Diet (Nutronics); Barbara Rolls, Ph.D., författare till The Ultimate Volumetrics Diet (William Morrow); Susan Yeargin, Ph.D., biträdande professor i idrottsutbildning, University of South Carolina

• Av Cristina Tudino