Kvinnor som försöker göra allt kan skada deras hälsa. Lär dig hur du kan ta kontroll över ditt liv.
Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB
Det finns sätt att lägga lock på stress. Här's vad experterna föreslår:
Dela upp sysslor lika. Det'Det är viktigt att tvåinkomstpar delar hushållsuppgifter, enligt Dr Williams, som säger att detta inte gör det't betyder att kvinnan bara bestämmer vad som behöver göras och hoppas hennes partner pitches in. Varje måste förutse sysslor och slutföra dem inom en överenskommen tidsram. Han och hans fru Virginia har skrivit en ny bok kallad Livsfärdigheter, som beskriver hur arbetande mammor och andra kan förhandla för att minska krav i sina liv.
don't vara för svår på dig själv. don'Jag känner mig skyldig om du kan't slappna av, säger Dr Sternberg. Vissa människor är helt enkelt mer angelägna än andra. Du kan vara en av dem. Men psykoterapi och andra typer av beteendemodifiering kan hjälpa till att sänka din stressinställning lite. Också, don't förväntar dig att vara helt stressfri. Vi'Jag har alla hört talesättet: "Lite stress kan vara bra för dig." Som det visar sig kan detta vara sant. Stresshormoner, i små doser, stimulerar hjärnan och kommer till nytta när vi behöver tänka på fötterna, som när vi måste göra ett viktigt tal.
Övning. Regelbunden träning hjälper till att ta kanten av, säger Dr. Sternberg. Sporadisk träning är inte'T är fördelaktigt och kan vara riskabelt för personer med hälsoproblem.
Prata igenom. En terapeut kan hjälpa dig att bryta ner problem, så att du kan attackera dem separat och få en känsla av kontroll. "Du uppfattar något så stressigt när du kan't kontrollerar det, säger Dr. Sternberg. "Om du känner att du kan styra det och har något sätt att reglera det, verkar det mindre stressigt. Dessutom kan vissa människor dra nytta av antidepressiva läkemedel, vilket korrigerar vissa biokemiska obalanser och återställer hur din hjärna svarar på stress.
Luta dig på andra. Ett sympatiskt öra kan lätta lasten. "Sök stöd från familj och vänner under svåra tider", uppmanar psykolog Janice Kiecolt-Glaser. Du kanske måste göra dina behov kända, säger hon. Jody Seidler delar sina problem med en nära vän, som hon ser en gång i veckan. Hon startade också en stödgrupp för ensamstående föräldrar. Hörande om andra människor's kampar gör hennes egna problem tycks mindre intensiva och hon kände sig bättre. "När jag började dela med andra människor insåg jag att alla var stressade."
Meditera. där's goda bevis på att meditation och avslappning övningar är fysiskt och psykiskt lugnande, enligt Dr Kiecolt-Glaser.
Förenkla ditt liv. Dr Chesney tycker att många av oss är fångade i en tidskris. Lösningen - sätta prioriteringar. Bestäm vad som behöver göras, och delegera eller radera resten. "Kvalitetstid med dina barn är verkligen viktigt," säger hon. "Om cookies för ditt barn's klass är verkligen hemlagad är inte så stor sak. "
Lobby för familjevänlig politik. Arbete och familjeliv kolliderar ofta, men försöker leta efter sätt att minska trycket. Du kanske till exempel kan arbeta med lunch i utbyte mot att gå tidigare på dagen, eller komprimera ett 40-timmars schema i fyra dagar. Helen och Tom Heydeman från Salinas, Kalifornien, har hittat ett sätt att få saker att fungera. Helen tar lunch klockan 2 så hon kan hämta sin 7-årige son, Matthew, från skolan och driva honom till ett efterskolans program. Tom plockar Matthew upp på väg hem. Tom, som arbetar klockan 6 på morgonen, är hemma klockan 3:30 att tillbringa eftermiddagen med Matthew.
Share
