Varför promenader är bra för ryggsmärta

Sjuttio procent av oss har ryggsmärta, men det kan lättas genom att använda våra egna två fötter.

Av James McCommons Uppdaterad: 02 oktober, 2018 Spara Pin FB

Om din rygg gör ont - och för sju av 10 amerikaner det ibland gör - kan det vara så enkelt att lägga en fot framför den andra. Vandring kan minska smärta, skynda på läkning, öka styrkan, öka flexibiliteten och på lång sikt förhindra återkommande.

Behöver du bevis? En studie 2004 i Spinejournalen visade att en enda session av en övning som promenader kan minska ryggsmärta 10 till 50 procent. Och en studie från 1993 visade att bara 10 minuters löpband gick till en signifikant minskning av ryggont.

"Walking är en av de enklaste sakerna du kan göra för dig själv", säger doktor Dave Drake, chef för muskuloskeletala och idrottsmedicin vid Virginia Commonwealth University i Richmond.

Vanligtvis är orsaken till ryggsmärta en muskelspänning eller spasmer som åstadkommes genom att slingra runt tunga föremål. Men ibland slår det ingen märkbar orsak. Smärtan varar vanligtvis några dagar eller veckor, men om skadan innebär komprimerade nerver eller ryggskivor, kan skadan vara förra månader eller till och med år.

Walking fungerar eftersom det stimulerar hjärnan att släppa serotonin och endorfiner, neurotransmittor kemikalier som får dig att känna dig bättre fysiskt och mentalt. Walking blockerar också smärta genom distraktion. Det här kallas grindkontrollteorin för smärta: När du jobbar de stora muskelgrupperna i bagage och ben - muskler med motsvarande stora nerver - signalerna avfyrade till hjärnan bokstavligen överbelastar smärtmeddelanden som kommer från mindre nerver.

"Börja långsamt och enkelt och gradvis bygga upp fart och avstånd", säger doktor Jeff Susman, ordförande för familjemedicin vid University of Cincinnati.

Gå runt kvarteret, promenera på köpcentret eller börja på en löpband. Gå alltid på en plan yta medan du'Återläkning, eftersom kullar tvingar dig att luta sig framåt och påkänna nedre delen av ryggen. Var beredd på lite obehag - först. "Det låter paradoxalt, men det's bättre att arbeta genom smärtan, säger Susman.

Om promenader ger dig skottkörtlar eller domningar, stanna och se en läkare.

• Av James McCommons