Vinter träning 101
Share
Vinter behöver inte frysa på träningspasset. Bunt upp, huvudet utanför, och du kommer skörda några överraskande hälsofördelar.
Av Karen Asp Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB AA008366 Visst, vi'Lyckligtvis sjunger du om ett vinterunderland. Men gå in i det? Inte så mycket. En studie visade att kvinnor tar cirka 2.300 färre steg per dag på vintern än på sommaren, vilket markerar en minskning med 30 procent i fysisk aktivitet. Ur hälsosynpunkt är det dock en idealisk tid att komma ut och flytta.
Till att börja med kan träningsövningar ge optimala viktminskningsresultat, säger Aaron Cypess, professor i medicin vid Harvard Medical School i Boston. Hans forskning visar att kall exponering aktiverar kroppen's lager av brunt fett, en typ av vävnad som hjälper till att modulera kroppstemperaturen & # x2014; och bränner kalorier i processen. "Till skillnad från vitt fett, som lagrar energi, är brunt fett metaboliskt aktivt, säger Cypess.
Och när du övar någonstans kan jaga bort vinterns blues, så gör det i solskenet hjärnan's produktion av känsla-bra serotonin för en ännu större ökning, säger klinisk psykolog Stephen S. Ilardi, Ph.D., författare till Depression Cure (Da Capo, 2010).
Kan'T bestämmer om en snöig aktivitet? Läs vidare eftersom fem kvinnor i kalla klimat delar sina favoriter. Ta det på!
Bäst för veckodagsövningar: Skridskoåkning
Träningsbelöning: Stärkar ben, rumpa, kärna
Varför älskar hon det: "JAG'Jag har tur att jobba nära rinken i Boston's Frog Pond & # x2014; den's snabbare att popa ut och åka skridskor under min lunchtid än att gå till gymmet, där jag'd måste byta till och ut ur träningstyg. Dessutom, efter att ha satt på mitt skrivbord i timmar, älskar jag att känna mina benmuskler sträckta och böjda. " - Amy Finsilver; Boston, MA
--
Bäst för nybörjare: snöskor
Träningsbelöning: Stärkar ben, rumpa och (om du använder poler) armar och axlar
Varför älskar hon det: "Snöskor är inte't svårt & # x2014; om du kan gå, kan du göra det. Min familj och jag började på en lark när vi hittade några snöskor i en garageförsäljning. Nu deltar jag i en årlig snöskorshändelse som väcker pengar för att bekämpa bröstcancer. Det gör aktiviteten ännu mer meningsfull för mig. " - Sue Kober; Larkspur, CO
--
Bäst för upptagna mammor: sledding
Träningsbelöning: Stärker ben, rumpa, kärna
Varför älskar hon det: "Att dra släden uppåt får mig verkligen att pumpa blodet och flyga ner genom friska luftar ökar min ande. Men ännu bättre är den fantastiska kvalitetstiden jag får njuta av med mina två barn. Med inga regler eller lag, alla kan gå med på det roliga! " - Fern Spence; Traverse City, MI
--
Bäst för solosessioner: Längdskidåkning
Träningsbelöning: Stärkar ben, rumpa, kärna, armar
Varför älskar hon det: "Längdskidåkning erbjuder så mycket flexibilitet. Beroende på mitt humör, jag'Du kommer antingen att hamra ut ett riktigt hårt träningspass eller ta det lugnt och njut av den vackra naturen och stillheten. Senast jag'Jag har tryckt på mig själv'm träning för en crosscountry skidmarathon i februari! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
--
Bäst för adrenalin junkies: Skate skidåkning
Träningsbelöning: Stärkar ben, rumpa, rygg, axlar, kärna
Varför älskar hon det: "Skate skidåkning är en form av crosscountry skidåkning som använder kortare, smalare skidor's högt aerob, och det tonar dig rätt upp. Så även om jag bara har 25 minuter att träna, kan jag ladda upp med en högkvalitativ träning och fortsätta med min dag. Rushen håller mig glad och glödande i timmar. " - Kate Geagan; Park City, UT
- Förstå dina gränser. Kroppen acclimeras i allmänhet till kalla temperaturer efter några veckor med regelbunden exponering, säger John Castellani, Ph.D., en fysiolog vid U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine i Natick, Massachusetts. Håll sedan din verksamhet nära tillflyktsortet, till exempel, genom snöskor på en cirkulär väg, om du tar en chill.
- Av Karen Asp
