Din A-Z-guide till PMS

PMS-liknande symtom är inte alltid relaterade till din period. Förstå dina symptom och bli lättnad!

Uppdaterad: 28 februari 2017 Spara Pin FB Låt inte PMS stoppa dig från att njuta av livet.

För vissa kvinnor har de 10 dagarna till två veckor före deras start en Jekyll- och Hyde-effekt. En dag du'mår bra, och nästa du'är känslomässig, uppblåst och kan knappast motstå choklad och potatischips. Många kvinnor tror att PMS är något de måste lära sig att leva med. Men läkare och, viktigare, kvinnor själva har hittat naturliga, enkla sätt att göra tiden före sin tid mindre svår.

Läkare och forskare har undersökt PMS i mer än 70 år, men ingen har kunnat utarbeta ett test eller komma överens om en orsak. PMS är svårt att studera eftersom varje kvinna har en annan kemisk smink.

Mer än 150 fysiska och psykiska symptom, från bröst ömhet och uppblåsthet till panikattacker och irritabilitet, kan föreslå PMS. Det enda som experterna är överens om är att PMS är verkligt. "Försäkra och förstå att detta inte är'Allt i ditt huvud går långt för att hjälpa till att lindra PMS, säger Dr. Steven R. Goldstein, professor i obstetrik och gynekologi vid New York University. "Det finns en fysiologisk anledning att du känner hur du gör. Det'Det är inte bara en fluffig diagnos. "

PMS är sannolikt orsakad av en, två eller en kombination av tre saker - ett hormon, kemisk eller näringsobalans. Även om studier av PMS-åtgärder finns't konklusiva anekdotiska bevis från kvinnor tyder på att förändringar i kost, motion och avkoppling kan kraftigt minska symtomen. Men kom ihåg: Varje kvinna har ett annat hormonellt system, så det som fungerar för din vän får inte göra dig bättre alls.

Diagramma dina symtom

Eftersom PMS-symtom kan indikera andra sjukdomar, det's viktigt att utesluta andra orsaker till din månatliga elände. Det enklaste sättet att göra detta är att hålla ett symtomschema.

Markera dagarna på en kalender som du inte gör'Det mår bra. Notera också dina symtom, såsom uppsvällning, huvudvärk och ångest. Håll en rekord i två till tre månader för att se om symtom kluster kring din period. Om det's PMS, ditt obehag ska inträffa under de två veckorna före din period och gå bort efter din period börjar.

Renee Dorazio, en vårdinstruktör i Madison, Wisconsin, fick förstahands erfarenhet i kartläggningsförmågan. För ungefär sex år sedan började 38-åringen få migrän. Efter sex eller sju månader av huvudvärk, några så svåra att hon inte kunde't arbetar, hon gick till sin läkare för test. När ett blodsocker- och sköldkörteltest kom tillbaka normalt föreslog doktorn att Renee registrerade huvudvärk. "Efter några månader insåg jag att huvudvärket hände en vecka till dagen före min tid", säger hon. "Det började aldrig på mig att de kunde orsakas av hormoner."

Mat & ditt humör

Vissa experter tror att lågt blodsocker spelar en stor roll i PMS. Under den premenstruella fasen kan glukos eller blodsockernivåer falla. Hjärnan behöver glukos för att fungera ordentligt. Låg glukos kan orsaka huvudvärk, depression och förvirring.

En annan teori hävdar att dålig näring leder till eller förvärrar PMS. Vissa läkare tror att kvinnor med PMS don'Det är inte tillräckligt med kalcium, magnesium eller vitamin E eller B6. Livsmedel som ofta markeras som PMS-triggers är vitsocker och mjöl, koffein, alkohol och feta livsmedel.

Överväg dessa tips för att försöka lindra dina PMS-symtom genom att analysera när och vad du äter:

• Ät ofta. Under PMS har många kvinnor lågt blodsocker. När blodsockret faller, släpps kortisol, vilket kan göra dig nervös, nervös och ängslig. När blodsockret pumpar, befinner du dig att kräva kakor, chips och nästan allt som stekas i fett. För att undvika denna berg-och dalbana, äta åtminstone var fjärde timme. De flesta läkare rekommenderar att man äter tre små måltider och två till tre mellanmål per dag.

• Välj långsamt brinnande mat. Så vad ska du äta var fjärde timme? Välj mat som din kropp behandlar långsamt. Mager protein, som kyckling, kalkon, sojamatar och fisk, och grönsaker över marken, som broccoli, blomkål och paprika, är alla bra val. Försök att inte äta mat som snabbt kan höja blodsockret, såsom vit mjöl och socker, potatis och morötter. Hela korn är också ett hälsosamt val. En bra regel är att leta efter bruna matar i livsmedelsbutiken eller hälsokostaffären, såsom brunt ris, havregryn och helvete.

• Hoppa över saltet. Att dölja saltskakan kan också hjälpa till med kontrollen av PMS. Dr. Goldstein sätter alla sina PMS-patienter på lågsaltdieter. Salt uppmuntrar din kropp att behålla vatten. Vätskeretentionen kan orsaka uppblåsthet över hela kroppen. Vatten behålls i hjärnan kan orsaka huvudvärk, och extra vatten i bröstet kan göra dem ömma.

• Kick koffein och alkohol. Det du dricker kan göra din PMS bättre eller sämre också. "Dryck kan vara en Achilles' hälsa för kvinnor med PMS ", säger dr Susan Lark, specialist i förebyggande medicin och klinisk näring. Mjuka drycker är förpackade med socker. Alkoholen bearbetas till socker av din kropp och det påverkar också ditt nervsystem, vilket påverkar humör. Kvinnor som dricker alkohol klagar ofta på ilska som ett PMS-symptom. Koffeinen i ditt morgonkaffe eller eftermiddags soda kan orsaka bröst ömhet, humörsvängningar och ångest. En studie av mer än 200 college kvinnor fann att 60 procent av dem som drack mer än 4-1 / 2 koppar koffeinerade drycker om dagen hade svåra PMS-symtom.

• Slå på kranen. I stället för kaffe eller läsk, gnugga vatten. Vissa kvinnor fruktar att dricka mer vatten kommer att öka till uppblåsthet, men att lägga till vatten hjälper din kropp att eliminera störande fluider. När du're dehydrerad, din kropp hänger på vatten, vilket gör uppblåsthet värre.

• Tänk på tillskott. Förutom rätt mat och dryck har vissa vitaminer, mineraler och kosttillskott gett kvinnor lättnad. En studie från 1998 av mer än 400 kvinnor i American Journal of Obstetrics and Gynecology fann att 1200 mg kalciumtillskott varje dag sänker PMS-symtomen nästan i hälften efter tre månader. B-komplex vitaminer, som är inblandade i mer biokemiska reaktioner i kroppen än något annat vitamin, verkar förbättra humör och minska uppblåsthet. För att lindra nerven, tar vissa kvinnor magnesium. Kvällens primrosolja och andra essentiella fettsyror, såsom borage eller linfröolja, rekommenderas ibland av läkare för att minska kramper och lindra ömhet i bröstet. Alla säljs mest hos hälsokostaffärer.

Träffa för att känna sig bättre

Läkare don'Jag vet inte säkert varför träning hjälper PMS, men vissa tror att det hjälper till att stabilisera blodsockret. Att bli aktiv kan också öka endorfiner, kroppen's avslappnande hormoner som är 500 gånger starkare än morfin. En livlig 20- eller 30-minuters promenad tre gånger i veckan verkar vara tillräckligt för att hjälpa de flesta kvinnor.

Övning är en av de första sakerna som personalen vid PMS Access i Madison, Wisconsin, rekommenderar till mer än 2000 kvinnor som kallar varje dag frågor om hur man avhjälper PMS naturligt. Counounder Marla Ahlgrimm, ett registrerat apotek, säger att träna hjälper kvinnor att höja sin humör och lindra ångest.

Kör ett varmt bad och blöt i 20 minuter, gå hunden runt kvarteret utan barnen, eller kolla på yogaklassen på gymmet. För de flesta kvinnor är 15-20 minuter i sig tillräckligt med tid för att rensa huvudet.

PMS eller Perimenopause?

Många kvinnor märker att deras PMS blir sämre med åldern. Även experter aren'Visst varför det här är, vissa tror det's relaterade till hormonella förändringar som händer före klimakteriet. När kroppen förbereder sig för att stänga av reproduktionen, producerar det mindre och mindre östrogen och progesteron.

Medelåldern för klimakteriet är mellan 49 och 54, men kvinnor kan vara i perimenopause för så många som 10 år före klimakteriet. "Klimakteriet är verkligen ovarial pensionering," förklarar Dr. Christine Green, en familje läkare i Palo Alto, Kalifornien. "Men äggstockarna don'Sluta allt på en gång, de går bara på semester. "

Men semesterande äggstockar kan innebära oregelbundna perioder, ångest, sömnlöshet, viktökning och humörsvängningar. Ibland är det's svår att skilja perimenopause från PMS. Eftersom båda tillstånden behandlas symptomatiskt, det'Det är inte nödvändigt att bestämma vilken du har. Faktum är att du kanske har båda. "När jag ser perimenopausal PMS, kallar jag det PMS," säger Dr. Green.

Förändringar i kost och motion verkar bidra till både perimenopausala och PMS-symtom. Men hos perimenopausala kvinnor kan känslomässiga symptom inte svara lika lätt på naturläkemedel. Antidepressiva läkemedel eller andra läkemedel kan behövas för att hjälpa dig att må bättre.

Beyond Self-Help

Om kost och motion don't gör tricket, det kan vara dags att prova något annat. Din läkare kan föreslå ett p-piller med låg dos. Vissa läkare tror att en obalans i könshormonerna östrogen och progesteron orsakar PMS. För mycket östrogen kan göra dig orolig, irriterad och förvirrad. För mycket progesteron, en naturlig avslappnande, kan leda till depression. P-piller kan reglera din menstruationscykel och hålla dina hormonnivåer stadiga under hela månaden.

Eller fråga din läkare om naturlig progesteron, som säljs över disken. Dess användning i behandling av PMS är något kontroversiell, men vissa kvinnor svär vid det. Kliniska studieresultat har varierat, med vissa att hitta progesteron effektiva och andra slutsatsen att det inte hade någon effekt på symptom alls. Kvinnor som har tagit naturligt progesteron rapporterar att det har en lugnande effekt.

Men du behandlar din PMS, kom ihåg dig'är inte ensam Hitta en person som tror att vad'fortsätter med dig är äkta hjälper dig att känna dig mer kontrollerad.