Zen och konsten av verkligen, verkligen (för den här gången) Njut av semestern

Det är årets mest underbara tid - men det kan också känna sig som den mest stressiga, din yank-your-hair-out tid också. Använd dessa enkla strategier för att njuta av det som verkligen spelar roll.

Av Hallie Levine Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Nästan hälften av kvinnorna och en tredjedel av män rapporterar att deras stresshöjningar under semestern, enligt American Psychological Association. Men din gör inte't måste, så länge du:

Skapa en morgonritual: Att lägga ett ögonblick av lugn på din morgonrutin kan börja dagen till höger. Under semestern, Catherine Powers, spa direktör för L'Auberge de Sedona i Arizona, tänder ett ljus och läser en dikt. "Det tar mindre än en minut och hjälper mig att hålla mig jordad för resten av dagen", säger hon. Inte din stil? Försök att lyssna på lugnande musik med ditt kaffe eller göra ett par solhälsningar. 

Släpp av coulda, skulle, skulle: & # x2009; Huset ska se festligt men snyggt. Jag önskar att jag kunde laga mat precis som min mormor. Om bara jag skulle få hela min semester shopping gjort i början av december. Bara fuhgeddaboudit. "Vi skapar så mycket onödigt och ökat tryck med vår egen interna dialog", säger familjen terapeut Alisa Ruby Bash. Istället för att slå upp dig själv om vad du har't gjort, fokusera på resultaten av vad du'har uppnåtts. När du hittar "-bullarna" som går igenom ditt sinne, sluta och tänk på den senaste uppgiften du korsade bort från din att göra-lista. Att fokusera på det positiva hjälper till att lindra stress och ger dig energi för att få saker gjorda.  

Andas bara: Om du'sitter fast i flygplatsen och väntar på att omplanera ett avbrutet flyg eller på den omöjligt långa linjen i leksaksaffären, försök lika andning, berättar Matt Walsh, chef för Keystone Spa i Colorado. Inhalera helt enkelt genom din näsa när du räknar med fyra, håll andan för att räkna till fyra, andas sedan för att räkna till fyra. 

Håll dig till vanlig träning

Få ditt hjärta att pumpa för att lindra både stress och depression. Vare sig det's en promenad runt blocket eller en full träning, kan fysisk aktivitet ge dig en nödvändig time-out. 

Planera det: Du'är mycket mer benägna att träna om du'Jag har redan gjort tid för det, så bokstavligen blyertspenna (eller knacka) det. Försök i minst 20 minuter på de flesta dagarna - det gör inte'Det måste inte vara en träningspass eller allt på en gång. När du vet det'kommer att vara svårt att träna, notera idéer för att vara mer aktiva under dagen: Parkera längst bort i mataffären eller ta trappan i köpcentret. 

Huvud utanför: Det'll gör underverk för ditt humör. (Och om du bor i ett coolt klimat, för din ämnesomsättning: Forskning visar att kallvädersansträngning släpper ut ett hormon som hjälper till att minska din metaboliska takt.) Really zen ut med viss rytmisk andning: Ta två steg för varje andas och två steg För varje andas ut för att hålla sakerna i ett lugnande mönster.

Gör det till en familjeaffär: Efter semestermåltiden får du alla upp och ut för släde, skridskoåkning eller till och med en snöbollskamp. Och ja, detta räknas som träning: En halvtimme släde eller skridskoåkning bränner 260 kalorier.

Bli intensiv: Innan du bestämmer dig, don'Jag har inte tid att träna, lyssna på Geralyn Coopersmith, global chef för prestations- och träningsträning hos Nike, Inc. Hon säger att vävning i HIIT (hög intensitetsintervallträning) kan bränna mer kalorier och fett än att arbeta längre i en måttlig takt . I en studie förlorade kvinnor som gjorde 20 minuters sprints på en stationär cykel tre gånger i veckan mer fett än de som cyklade dubbelt så långsamt, långsamt och stadigt. Värm upp i fem minuter, gör sedan fyra minuters sprint, vardera följt av två minuters återhämtning. 

Spendera inte för mycket pengar

Finansiell stress tenderar att spika denna tid på året, och det'Det är inte konstigt: En Coinstar-undersökning säger att 67 procent av oss spenderar mer än vi planerade för. Så här hanterar du din bottom line:

Budget det: Skriv ner hushålls- och personalkostnader för november och december, och för varje månad dra av den totala utgiften från din månadslön, berättar Alex Wlassowsky, en regional försäljningschef med Merrill Edge. Mängden kvar är vad du har råd att spendera på allt från gåvor till dekorationer. Medan du'kom igen, gör en lista över alla människor du're gifting - barnvaktar, lärare, brevbärare etc. Små, oförutsedda föremål är ofta synderna för att gå över budgeten.

Ta inventering: Kostnader för semesterfestiviteter lägger upp snabbt, så som du'gör planer för det här året, tänka på vad du verkligen haft i det förflutna och spendera på det. Till exempel kanske din familj älskade julmiddagspartiet du värd, men kan gärna göra utan den extravaganta ljusskärmen. "Det är ofta människor som inser att de bästa delarna av semestern var tiderna med sina nära och kära, som på eftermiddagen gick du alla på en närliggande kulle", säger NYC: s finansiär Amanda Clayman.

Anpassa ditt kreditkort: Vissa kort som Chase Freedom eller Discover ger dig 5 procent pengar tillbaka (upp till $ 1500) i specifika kategorier som online shTaopping från oktober till december, noterar Dani Alderman, ledare för besökarupplevelse på creditcardinsider.com. Andra, som Capital One's Quicksilver Cash Rewards-kort, tillåter obegränsat 1,5 procent kontant tillbaka på varje köp. Bara don't gå hela hog: Alderman rekommenderar att använda 50 procent eller mindre.

Raid din spargris: De flesta amerikaner har omkring $ 56 i lösa mynt som hänger runt huset, enligt Coinstar. Gör det till ett spel genom att involvera hela familjen och lämna ingen soffa eller stolkudde oturnerad. Skura också botten av plånböcker, bägare, och garderobsgolv - vanliga platser för lös förändring. Medan du'kom igen, samla gamla mobiltelefoner, tabletter och MP3-spelare: Företag som RadioShack tillåter dig ofta att handla i all din gamla elektronik för presentkort eller ibland till och med kontanter. 

Bo på din glada vikt

I själva verket får de flesta av oss bara ett pund eller två från Thanksgiving till New Year's. Men här's rub: Studier visar det's förlorade aldrig - och de poundsna lägger till. Prova dessa tricks för att hålla skalan stabil:

Öva uppmärksam äta: Nyckeln här är att äta långsammare så att du kan njuta av smakerna och verkligen njuta av moster Ida's julkaka som du väntade på året. Sätt ner din gaffel mellan biterna, och när du befinner dig själv för den andra hjälpen eller matresterna att snacka på, sluta och fråga dig själv: Är jag verkligen hungrig just nu? "Att ta ett ögonblick innan du äter kan du komma i kontakt med din kropp's sanna hunger signaler och sluta innan du äter tanklöst, säger Kirkland Shave, programchef för British Columbia Fitness Retreat och spa Mountain Trek. 

Gräns ​​lounging runt: Visst, du förtjänar att ta ner det, men den fysiska aktiviteten är en stressfaktor. Så försök att inte vara inert 24/7. "Planera någon typ av fysisk aktivitet eller utflykt varje dag", säger Willow Jarosh, R.D., ägare till C & J Nutrition. Och håll dig klädd för måltider. På så sätt, om din mage gör det'Jag berättar inte för din hjärna när den är's fulla, dina alltför täta kläder kommer. Säger Jarosh: "Många människor är i lounge-läget på semester, och om du kombinerar det med lös passande kläder, du don'Jag har en påminnelse när du'jag har ätit för mycket. "

Hantera ett svårt förhållande

där's alltid den en person som gör semester möten utmanande. Håll alla glada med denna tredelade planen från psykologen Susan Heitler, Ph.D .:

Ge struktur: Precis som mellanmål, tupplur och speltid hjälper till att hålla småbarn på en jämn köl, som upptar en benägen att misshandla släktingar med användbara aktiviteter som att hugga grönsaker eller ställa in bordet kan hjälpa till att hålla dåligt beteende i kontroll. 

Växla fokus: Kanske det's din svärmor - när hon börjar prata kan hon bara'Sluta inte. Eller farbror Jack, vem'söker efter lite kommentar att lansera i sin politiska diatribe. Vad som än är, identifiera de tecken på att det dåliga beteendet börjar och gör det till ditt jobb eller någon annan's för att de-eskalera konflikten genom att ändra ämnet. 

don't explodera, utforska: Det'Det är lätt att ta det personligt när din svärson dyker upp sin näsa på din kalkon, men ta en empatisk, snarare än kammande inställning genom att se henne som ett pussel att lösa. Vad'fortsätter det's får henne att känna behovet av att dra sig upp genom att sätta ner andra människor? Du'll se hennes dåliga beteende för vad det är och känna medkänsla, vilket kommer att dämpa din uppmaning att engagera sig. Samma med oönskad rådgivning: "Den person som sannolikt bara vill känna sig hjälpsam, så de mår bra genom att berätta för andra vad de ska göra," säger Heitler. I stället för att instinktivt reagera och motstå, vänd samtalet tillbaka till henne. "Fråga varför hon gör det så, och lyssna verkligen på vad hon'säger Heitler. Du kan få några nya tips och insikter, eller åtminstone hålla den relativa upptagen för lite! 

• Av Hallie Levine