7 enkla tips för att stoppa socker cravings
Share
Om du längtar efter socker men inte vill njuta av, kan dessa tips hjälpa dig att övervinna uppmaningen att äta en söt söt.
Av Andrea Beck 02 maj, 2019 Spara Pin FB
1. Undvik sockersubstitut
Det kan låta som en bra idé att hänga med en sötningsmedel med låg eller ingen kalori, som Splenda eller Equal, men verkligen ställer du upp för intensivare begär senare. Det är också viktigt att undvika sockersubstitut, eftersom de är så intensivt söta att de bara ökar våra begär längs dagen och också gör vårdnad till naturlig sötnos, & # x201D; säger Marissa Meshulam, en registrerad dietitian nutritionist. I stället försök att tillfredsställa dina begär med efterrätter med naturliga sötningsmedel, som honung eller agave, eller genom att snacka på matar som är naturligt söta, som en bit frukt.
2. Håll hälsosam snacks på handen
När ett sockerbehov slår, kan det hjälpa till att få hälsosamare mellanmål som är tillgängliga för dig. Ibland behöver du socker eftersom din kropp behöver mer energi och näring och socker är det snabbaste sättet att ge din kropp en energiuppgång. Men om du kan hålla ett par proteinhaltiga snacks i närheten för att fånga istället, som mandel eller hummus, kommer du att sluta med mer långvarig energi och du känner dig full längre.
3. Skär ut sötade drycker
Diet soda drycker kan tyckas hälsosammare, men de kommer sannolikt att du längtar efter socker senare. Söta drycker som suger kaffe, energidrycker och sött te ökar bara dina sockerbehov eftersom de hjälper till att bygga en vana att förlita sig på socker. & # x201C; Försök lägga till skivad citrusfrukter i din vattenflaska för en naturlig smakupplevelse för att ersätta sötade juicedrycker eller dricka mousserande vatten istället för läsk, & # x201D; säger Jillian Kubala, en registrerad dietist och näringsmässig rådgivning företagare.
4. Försök med tuggummi
Om du är riktigt hungrig bör du tugga ett stycke sockerfritt tuggummi inte ersätta ett hälsosamt mellanmål som sannolikt bara leder till överindelning senare. Men om du inte är faktiskt hungrig och bara vill ha något söt, kan din favoritgummis smak hjälpa dig med att tänka på begäret och tillfredsställa din önskan om en behandling.
5. Ta en promenad
Om du vill ha socker eftersom du är uttråkad kan det vara en förändring av landskapet och lite lätt träning. Inte bara går en snabb promenad bra för din hälsa, men det kan också hjälpa till att tänka på ditt begär. Ibland vill vi snack när vi är uttråkade, så att ge dig själv något att göra kan hjälpa till att sparka det begäret.
6. Minska långsamt mängden socker du äter
Det här tipset har förmodligen inte hjälpt mycket just nu, men det kan hjälpa dig att minska din långsiktig efterfrågan på socker. & # x201C; Socker aktiverar nöjes- och belöningscentra i hjärnan, som driver begär för söta provsmakande livsmedel, & # x201D; Kubala säger. Ju mer du belönar dina sockerbehov, desto oftare kan du sluta ha dem, så om du gradvis kan minska mängden socker du äter, kommer du att sluta längta efter det mindre ofta.
7. Gå framåt och skäm bort dig!
Medan du kanske inte vill njuta av dina sockerbehov hela tiden, är det inget fel att ha något sött, då och då, speciellt friskare desserter eller frukt desserter. & # x201C; Undvikande mentaliteten ökar bara dina begär och kommer troligen att leda till en binge längs linjen, & # x201D; Meshulam säger. & # x201C; Istället hedra dina begär och fortsätt med din dag. Ju mindre restriktiva du är med mat, desto mindre sannolikt kommer du att vara att längta efter det hela tiden. & # X201D; Så om du kan tillfredsställa dina begär nu genom att bara äta en kaka istället för fem senare på dagen, fortsätt och beundra dig själv.
Relaterad: Prova vårt recept med reducerad socker chokladkaka
Med hjälp av dessa tips, du'Jag kommer att kunna övervinna några av dina sockerbehov nästa gång de slår. Om du arbetar med att minska mängden socker du äter kan du också minska hur ofta de uppstår över tiden. Kom bara ihåg det där's ingen skada i att hänga varje gång i taget, speciellt om du kan slå dina söta begär med frukt, en kaka eller en enda bit godis.
