Här är hur morgonövning kan förbättra din arbetsdag

Bara 30 minuter kan ha en positiv inverkan på koncentration och minne.

Av Dan Nosowitz Spara Pin FB Foto med tillstånd av Getty Images.

Studien, främst från australiensiska forskare, tittade på hur träning kan förbättra kognition under en vanlig arbetsdag. Forskare definierade en normal arbetsdag som 6,5 timmars sittande framför en skärm oavbruten. 

De fann att 30 minuters måttlig aerob träning, som att jogga på en löpband eller använda en stationär cykel, kan ha dramatiska fördelar för kognition. Den bästa kombinationen visade sig vara de 30 minuterna på morgonen och sedan bryta varannan halvtimme under dagen för att ta en tre minuters promenadavbrott. Den kombinationen visade fördelar i verkställande funktion som multitasking och uppmärksamhet på detaljer, korttidsminne, koncentration och visuellt lärande.

Det finns många sätt att få på lite morgonövning, och "måttlig" betyder något annat för varje person. Ett enkelt sätt att testa din träningsnivå: Om du kan prata, men inte sjunga, under din träning, är du förmodligen i måttlig räckvidd. Lätt intensiv aerob träning kan innefatta snabba promenader, yoga, cykling och till och med trädgårdsarbete eller intensiv rengöring. Så om du vill hålla din hjärna i sin skarpaste, överväga att cykla till jobbet, ha en tendens till din trädgård eller prova en ny 30-minuters klass.