Är det bättre att duscha på natten eller på morgonen? Vi frågade experter
Share
Å ena sidan tvättar en PM-dusch bort dagen. Å andra sidan vaknar en morgonsköljning upp dig. Men preferenser åt sidan, var kommer vetenskapen ner på denna fråga?
Av Melanie Mannarino Uppdaterad: 02 oktober, 2018 Spara Pin FB Det visar sig att nattvatten har kanten när det gäller sömnförmåner. "Dusch eller badkar före sänggåendet kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och hjälpa dig att somna snabbare," säger Elizabeth Culnan, doktor, postdoktorand i beteendessläkarmedicin, Rush University Medical Center. " är i tidpunkten: Dusch 1,5-2 timmar före sängen kommer att värma din kropp och sedan också låta dig uppleva ett mer uttalat dopp i kroppstemperatur, vilket främjar sömn. & # x201D;
Faktum är att en nattdusch eller ett bad kan vara särskilt fördelaktigt i varmare klimat (eller under sommarmånaderna), säger Mia Finkelston, MD, en styrelsecertifierad familje läkare som behandlar patienter via telehealth app LiveHealth Online. & # x201C; vid hetare väder kan det vara svårt att få den naturliga nedgången i kroppstemperaturen som behövs för en bra sömn där det där duschen eller badet kan hjälpa, & # x201D; hon säger. & # x201C; Denna droppe i kroppstemperaturen gör att vår kropp saktar ner hjärtfrekvensen, andningsfrekvensen och matsmältningen "att få våra kroppar till den perfekta rytmen för optimal sömn. & # x201D;
Vänta inte för länge innan sänggåendet blir rent, men du kan sluta vakna hela natten. & # x201C; Om du duschar för nära sänggåendet kan det värma kroppen och inte lämna tillräckligt med tid för att din kroppstemperatur ska dyka, & # x201D; varnar Culnan. & # x201C; Detta kan få dig att känna dig mer vaken och mindre kunna somna när du vill. & # x201D;
- Oj! Dessa 10 livshackar kommer helt att förändra hur du duschar.
När det gäller en morgondusch: Det finns inga verkliga vetenskapliga fördelar med det, men experter erkänner att det fortfarande kan vara till nytta för vissa. & # x201C; Att ta en dusch som en del av en daglig morgonrutin kan också fungera som vad vi kallar en zeitgeber "i grunden en extern cue som ger information till hjärnans klocka att det är dags att starta dagen, & # x201D; säger Culnan.
Men här är det också sakerna som är viktiga. & # x201C; En dusch kan uppmuntra dina sinnen, så länge det inte är för lång eller för varmt, & # x201D; förklarar Jaquel Patterson, ND, MBA, president för American Association of Naturopathic Physicians. & # x201C; Om temperaturen är för varm kan den ha en avkopplande effekt. & # x201D; Som sagt, om du verkligen älskar en varm dusch i AM, föreslår Patterson att följa upp det med en kall blast. Naturopatiska läkare rekommenderar ofta en tusenårig praxis som kallas hydroterapi, som inkluderar växlande heta och kalla temperaturer för att väcka ditt system, öka blodflödet och stödja ditt immunsystem, & # x201D; hon säger.
I slutändan, om ditt primära mål är att vara ren, är det verkligen ingen felaktig tid att duscha eller bada. Någon annan sömn eller kölvattnet är bara en extra fördel av denna dagliga ritual.
Denna artikel uppträdde ursprungligen på RealSimple.com.
- Av Melanie Mannarino
