Människor överallt dricker kollagen-här är varför

Kan kollagenpeptider verkligen ge dig rynkfri hud? Vi bad dermatologer att väga in om kollagen fördelar och biverkningar, liksom de bästa kollagen tillskott du kanske vill överväga.

Av Susan Brickell Uppdaterad: 15 februari 2019 Spara Pin FB Foto med tillstånd av Amazon

Vid en ny middag med flickvänner tog vår konversation en udda tur (ingen överraskning) och jag lärde mig att halva gruppen svor på magiken att dricka kollagen. WTF, mina vänner är faktiskt cray, Jag trodde. Jag kan knappt mage lukten av min pojkvän's proteinpulver shakes, så varför på jorden skulle jag avsiktligt ströma kollagen i min morgon smoothie eller juice? don't våra kroppar gör redan kollagen, och kan för mycket av en bra sak vara bra, dåligt?

Tydligen, jag'Jag är ensam i min tvekan, för att dricka kollagenpeptidpulver har blivit en populär trend i hälsosamhället. Men är träningen verkligen till nytta för din hud (kommer det få mig att se yngre?) Eller är det bara en skönhet? Vi frågade experter om att dricka kollagen är värt väsen och upptäckte att det finns några saker du kanske vill veta innan du investerar i trenden.

Vad är kollagen?

Kollagen är det mest rikliga proteinet i huden och utgör en imponerande 75-80% av orgeln, säger New York City-baserad dermatolog Debra Jaliman, MD. Tillsammans med elastisk vävnad finns kollagen i dermis- eller mellanskiktet av hud som ger den sin fullhet och plumpness.

Kollagen finns också i ben, senor, ledband, organ, muskler, blodkärl och hår och är huvudkomponenten i våra bindväv, säger Hälsa'sbidragande näringsredaktör, Cynthia Sass, RD. "Det kallas ofta" 'lim' som håller kroppen ihop, "förklarar hon.

Relaterade: Naturliga vintervårdsprodukter

Konsumera kollagen är inget nytt: Människor har gjort det i århundraden.Gelatin är den kokta formen av kollagen, och erhålls genom att koka huden, brusk och ben av djur i vatten. Det's används ofta som ett förtjockningsmedel för fruktgelatin och puddingar (tänk: Jell-O) och i kakor, yoghurt, marshmallows, glass, soppa, benbuljong och till och med vitaminer som en beläggning och för kapslar. Det behöver du inte säga'Jag har antagligen ätt kollagen på oväntade sätt hela ditt liv.

Vi vet vad du'tänker på: varför skulle jag bry mig? Ett ord: rynkor. Enkelt sett håller kollagen vår hud full och ungdomlig utseende. Tyvärr, där's är också ett enzym i huden som kallas kollagenas som bryter ner bindningar i kollagen; även om våra kroppar gör nya kollagen varje dag, efter 25 år förlorar vi mer kollagen än vi producerar (eek!), förklarar Dr. Jaliman. Den där's när du börjar se fina linjer, rynkor, slingrande hud och försvagade leder.

Finns det kollagenfördelar för hud och hår?

Eftersom vi bryter ner mer kollagen än vad vi gör när vi blir äldre, kan chugging kollagenpeptidpulver öka kollagenmängden i våra kroppar och göra oss till verkliga Benjamin Buttons? Medan kollagen vann't omvänd rynkor eller ge dig en mjuk hud över natten, den är möjligt att förbättra hudton med kollagen, säger vissa experter.

"Kollagenkonsumtion kan öka hudens elasticitet och hjälpa kroppens hudreparationsprocess, vilket uppmuntrar kroppen att bilda nytt kollagen", berättar Dr. Jaliman.Hon påpekar att kollagendrycker och pulver har visat sig ha antioxidantegenskaper och antioxidanter skyddar huden genom att begränsa produktionen av fria radikaler, vilket kan skada hudceller.

Som ett resultat kan dessa pulverdrycker hjälpa till att reparera skadad hud, eftersom antioxidanter lovar miljöskydd och förbättrar utseendet på fina linjer och rynkor, liksom hudens konsistens, säger Dr. Jaliman. Ett populärt varumärke som vi gillar: Vital Proteins Collagen Peptides ($ 50; Amazon.com), som försvinner i dina smoothies och lämnar inte någon märkbar smak.

Relaterade: Tips för vacker hud

Medan mer forskning behövs berättar Sass oss att vissa tidiga studier pekar på möjliga fördelar, till exempel förbättrad hudelasticitet och nedsatt ledsmärta. En liten ny studie kopplade oralt kollagenpeptidtillskott till förbättrad spiktillväxt och konsistens; och en meta-analys tidigare i år på olika typer av kosttillskott som tagits för artros visade att kollagen hade smärreffekter på medellång sikt, men inte på lång sikt. Och i en studie från 2016 ökade oralt kollagenpeptidtillskott hudhydrering efter åtta veckor och ökad kollagendensitet i dermis efter fyra veckor.

Det kan också finnas några näringsfördelar. En servering av kollagenpulver ger lite protein (upp till 18 gram per två skopor), så om du'Det kan bli ett enkelt sätt att smyga mer i, säger Sass. Men det vann't packa så mycket protein som ett alternativ som vassleproteinpulver, vilket ger dig 40 gram protein per två skopor, mer än dubbelt så mycket som kollagen.

"Ingestabilt kollagen, som i skakningar, kosttillskott eller pulver, har ingen större bevisad nytta när det gäller att äta någon annan form av protein", säger Rachel Nazarian, MD, en dermatolog från New York och medlem av American Academy of Dermatology (faad).Din kropp absorberar och smälter kollagen i de grundläggande byggstenarna av protein (aminosyror), som är återupptagna för att stödja din hud, ben och muskel. Hon berättar för oss där's inget bevis som visar att kollagen är Mer lyckad att göra det än en grundläggande protein skaka. "Och ett protein skaka är vanligtvis billigare."

Relaterat: Skin Care Splurges

Hur man verkligen ökar hudens kollagen

Förutom att bli äldre, kan vissa livsstilsval (tänk: att förtära för mycket socker och alkohol, överskott av sol exponering och rökning) hindra din kollagenproduktion. Men en hälsosam, balanserad kost är ett enkelt sätt att öka din hud's utbud. För att se verklig och bestående förbättring, måste du konsumera tillräckligt med grönsaker och frukt, hälsosamma fetter och begränsa livsmedel som brinner inflammation, som sötsaker och bearbetade produkter, säger Sass. Och som alltid, det's kritisk att dricka mycket vatten.

Användning av aktuella krämer, såsom vitamin A-baserade retinoider och peptider, kan hjälpa till att öka produktionen av din hud's naturligt kollagen, berättar Dr. Nazarian Hälsa. Två av våra favoriter: Drunk Elephant Protini Polypeptide Cream ($ 68; sephora.com), som är fylld med en kraftfull blandning av växtbaserade tillväxtfaktorer. och Neutrogena Ageless Intensives Deep Wrinkle Moisture ($ 14; amazon.com), en av de mest prisvärda och effektiva diskreta retinolerna du kan köpa.

Poängen? Medan drickspulverformiga kollagenfett inte kan ge dig huden du hade under 20-talet kan kollagenpeptider förbättra huden's barriärfunktion som hjälper till att producera kollagen, säger Dr. Jaliman. Hon föredrar kollagentillskott till pulver. Hennes val: NeoCell Super Collagen + C ($ 12; amazon.com), vilket hjälper till att korrigera skadade nagelbäddar, tjocka fina hår, främja en klarare hud och öka hudens fasthet och hydratisering.

Denna berättelse uppträdde ursprungligen på Health.com.

• Av Susan Brickell