De blåblåst glasögon kan inte vara lika effektiva som du tror

Att knyta till en skärm hela dagen gör inte dina ögon några favoriter, men blått ljus är inte nödvändigtvis skyldig.

Av Allison Maze Vancura Uppdaterad: 11 mars 2019 Spara Pin FB Bild med tillstånd av Getty.

Danielle Trief, M.Sc. och assistent professor i oftalmologi vid Columbia University Medical Center, instruerade mig på den senaste forskningen inom ämnet från The American Academy of Ophthalmology. Trots all negativ uppmärksamhet som blått ljus har fått, hävdar akademin att det blå ljuset som emitteras av digitala enheter ISN't skada, och de don't rekommendera några speciella glasögon för datoranvändning.

Relaterad: 4 sätt Barn kan dra nytta av Tech

Trief säger att blått ljus är inte'nödvändigtvis orsaken till våra skratta, irriterade ögon. Vi känner verkligen effekten av att läsa mer än någonsin, vanligtvis utan att ta raster som tvingar våra ögon att fokusera på en enda punkt från ett enda avstånd under en längre tid. Vi är också aren't blinkar mycket, vilket gör att våra ögon blir torra och ansträngda. "För människor som står framför en dator under en betydande del av dagen och blinkar mindre är detta fenomen verkligt och försvagande", säger Trief. 

Hon förklarar att när vi're ung, våra ögonlinser är flexibla och tillåter oss vanligtvis att se avstånd utan glasögon. När vi åldras härdar våra linser och blir vi mer närsynta (i allmänhet 40 år). Det's händer tidigare och oftare också: Närsynthet har nästan fördubblats i USA sedan 1971.

Så finns det något värde i blått ljusblåsande glasögon?

Innan vi skriver bort dem (och ignorerar de glödande anekdotiska recensionerna), anser att vissa ögondokumenter uppmuntrar patienterna att bära skyddsglasögon under dagen och att skydda våra ögon ordentligt från den största strålkastaren från blått ljus. "Det är viktigt att notera att blåskador är kumulativa, precis som UV-strålning och hudcancer", säger Ryan Parker, O.D., chef för professionella tjänster på Essilor. "Vi bör skydda våra ögon från hög energi blått ljus inomhus och utomhus så mycket som möjligt."

Bevis föreslår också att om du bär blåttljusblåsande glasögon innan sängen kan hjälpa till att hålla din circadianrytm synkroniserad, särskilt om du gillar att varva ner med en Netflix-film eller en sen kvälls-tv-show. En ny artikel från Harvard Medical School säger att på natten kan det stimulerande blå ljuset från digitala enheter slänga våra biologiska klockor. Om du använder blåljusfiltreringsglas två till tre timmar före sängen kan det förhindra en störd sömncykel.

Läkare håller med om en sak: Även om du har blått ljusblockande datorglasögon hjälper dina ögon att må bättre, är de aren't nog för att skydda dina peepers från överanvändning. Experter rekommenderar dessa effektiva strategier för lättnad.

Lyda 20-20-20 regeln

"När du inte har glasögon, undviker du tekniskt inducerad huvudvärk genom att följa 20-20-20-regeln, säger Parker. "För varje 20 minuters skärmtid, ta en 20 sekunders paus för att titta på något 20 meter bort."

Tillägg med droppar

Konstgjorda tårar kan lindra röda, kliande, irriterade ögon. De'Det är bra att använda upp till fyra gånger om dagen, säger Trief men varnas: Konserveringsmedlen i de flesta konstgjorda tårar kan faktiskt orsaka mer irritation över tiden. Konserveringsfria droppar i enskilda flaskor är ett bra alternativ. För extrema fall av torrt öga kan en receptbelagd eyedropmedicin som Xiidra (enskilda flaskor) erbjuda lättnad.

Var uppmärksam på teknisk användning på natten

Blåljusfiltreringsglasögon vann'rädda dig nödvändigtvis från ögonsträckan, men de filtrerar ut stimulerande blått ljus medan du tittar på digitala enheter före sänggåendet. Du kan också aktivera en nattskiftinställning på din surfplatta eller smartphone, vilket flyttar skärmen mot det varmare slutet av färgspektrumet på kvällen.