5 Viktiga saker du inte visste om Gut Health

Din tarm kan påverka mer aspekter av din hälsa än du tror. Våra fem fakta hjälper dig att förstå din tarm lite bättre så att du kan ta hand om det och vara hälsosam. Vi har också inkluderat några tips du kan följa för en hälsosam tarm.

Av BH & G Food Editors 21 maj 2019 Spara Pin FB

1. Det verkar som en andra hjärna

Det är en orsak till att din mage känns som att det är en stickning när du är nervös eller ängslig. Det enterala nervsystemet "ett komplext och sofistikerat nätverk med över 100 miljoner nervändar" linjer din mag-tarmkanal. Det förbinder din tarm och hjärna. & # x201C; Många studier har kopplat förändringar i din mikrobiom till humörsjukdomar som depression och ångest, & # x201D; säger Pankaj Jay Pasricha, chef för Johns Hopkins Center för Neuro-gastroenterology i Baltimore, Maryland. Vissa undersökningar har även funnit att ätande probiotika kan fungera på samma sätt som antidepressiva medel för att lindra symptomen på depression och ångest.

2. Din tarm kan hjälpa till att hålla din hud klar

En hälsosam mikrobiom kan hjälpa till att reglera bakterierna i andra delar av kroppen, som din hud. Enligt Joshua Zeichner, M.D., en hudläkare med Mount Sinai Hospital i New York, kan en obalanserad tarmmikrobiom orsaka inflammation som påverkar hela kroppen, inklusive din hud, vilket kan leda till utbrott. En studie visade att 54 procent av patienterna med akne hade nedsatt mikrobiomer jämfört med genomsnittet. Du kan också hitta hudvårdsprodukter som innehåller probiotiska extrakt och prebiotika som kan hjälpa till med hudförhållanden som eksem eller akne.

Probiotika kontra prebiotika: Probiotika är levande, aktiva kulturer (de goda bakterierna i sig) som anses ha hälsofördelar och kan hjälpa till att förbättra din kropps goda bakterier. Prebiotika är osmältbara ämnen (som icke-lösliga fibrer) som främjar en hälsosam bakterietillväxt. De tjänar också som mat för probiotika, så att konsumera de två tillsammans kan göra dem extra effektiva.

3. Det kan hjälpa till att stärka ditt immunsystem

En stor del av ditt immunsystem är faktiskt baserat i din tarm. & # x201C; Ditt immunsystem beror på att mikrobiomen fungerar som den ska, & # x201D; säger Janelle Ayres, doktorand, docent vid Salk Institute for Biological Studies i La Jolla, Kalifornien.

& # x201C; Några mikrober i tarmen hjälper till att kontrollera hur immunceller fungerar Om mikrobiomen inte är hälsosam kan immunsystemet bli för aktivt, & # x201D; säger Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., Luis och Nelly Soux professor i mikrobiologi vid California Institute of Technology i Pasadena. Det är en orsak till att du bör inkludera fiber i dina prebiotika; några av biprodukterna av fiber som bryts ner signalerar immunsystemet för att stanna lugnt.

4. Din tarm kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt

Vi vet alla att det du äter kan påverka din vikt, men det är mer än det. & # x201C; Ett antal studier har visat att det finns en skillnad i mikrobiomen hos personer som är överviktiga jämfört med de som är mager, & # x201D; Mazmanian säger. En orsak är att bakterierna i magen hjälper till att bryta ner fett, extrahera kalorier från mat och påverka produktionen av aptitreglerande hormoner som leptin och ghrelin. Om det inte finns en balans mellan bra och dåliga bakterier, kan din matsmältningssystem inte utföra dessa funktioner lika bra som det kunde.

5. Din matsmältningssystem kan spela en roll i artrit

Det här är relaterat till hur din mikrobiom spelar en roll för att reglera ditt immunsystem. Enligt Mazmanian kan ett överaktivt immunförsvar leda till autoimmuna tillstånd som reumatoid artrit. Hittills har forskning funnit att en överväxt av vissa typer av bakterier kan utlösa ett inflammatoriskt svar som är inriktat på lederna.

Mikrober i din tarmen kan till och med påverka behandlingar och göra vissa arthritis mer eller mindre effektiva. Forskning undersöker fortfarande sambandet mellan probiotika och gemensam hälsa, bland annat om bakterierna i yoghurt kan bidra till att minska inflammation i led. Några tidiga resultat har visat att probiotika kan vara ännu effektivare än att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen.

Foto med tillstånd av Getty.

Livsmedel att äta för bättre gut hälsa

Ett av de bästa sätten att hålla din tarmen sund och uppmuntra tillväxten av bra mikrober är att följa en växtbaserad diet med hög fiber och låg fetthalt, socker och bearbetade livsmedel. Det kan också hjälpa till att lägga till mer av dessa prebiotiska och probiotiska livsmedel till din diet:

prebiotika: äpplen, kronärtskockor, sparris, bananer, korn, bönor, broccoli, kål, kakao, linfrö, vitlök, purjolök, linser, havre, lök, rå honung och helvete.

probiotika: kefir (mjölk eller vattenbaserad), kimchi, kombucha (lära sig att göra kombucha hemma), miso, pickles, rå / ofiltrerad äppelcidervinäger, surkål, tempeh och yoghurt (mjölk eller nondairy).

Ska jag använda probiotiska tillskott?

Även om viss ny forskning visar att de tillgängliga probiotiska tillskotten inte påverkar tarmmikrobiomen, tillåter vissa experter fortfarande att ta dem. Om du är intresserad av att prova probiotiska tillskott, följ detta råd från Academy of Nutrition and Dietetics:

• Läs alltid etiketterna. Kosttillskott måste innehålla omkring 1 till 10 miljarder kolonistänkande enheter för att vara effektiva.
• En blandning av probiotiska stammar är bäst, men vissa stammar kan också hjälpa till med specifika problem. Du kan prata med din läkare för att lära dig mer om vad som kan fungera bäst för dig, eller kolla American College of Gastroenterology överblick över att använda probiotika för att behandla vuxna gastrointestinala störningar.
• Vissa probiotiska kosttillskott måste kylas, så kolla på etiketten och håll den i åtanke innan du köper en.
• För bästa möjliga resultat måste du begå att du tar ett tillägg regelbundet (helst dagligen). När du slutar ta dem kommer fördelarna att gå bort inom en till fyra veckor.