5 sätt att äta smarta på en snabbmat restaurang

Varför, ja, du skulle vilja ha frites med det! Lär dig hur du lägger på uppmaningen - och följ några andra enkla tips - kan hålla din nästa snabbmat måltid från att ångra din hälsosam kost. Friska snabbmat val är möjliga när du följer våra tips!

Av Sharon Palmer, R.D. Uppdaterad 15 april, 2019 Spara Pin FB

1. Stäm ut frestelsen

En hungrig mage är en antydbar mage. Och en typisk snabbmatsmiljö & # x2014; med affischstorlek bilder av stekt kyckling och promos för super billiga kombinationsrätter kan ge dina värsta impulser. don't låt det. Gå tillbaka och läs hela menyn. Mentalt eliminera objekt som beskrivs som krispiga, deluxe, eller dubbla (bry dig inte om trippel). Om restaurangen visar näringsinformation eller om du hittar den på din smartphone, sikta på en måltid som's under 600 kalorier, 22 g fett och 800 mg natrium. De flesta kedjor erbjuder åtminstone några relativt hälsosamma alternativ, som grillad kyckling som kan hjälpa dig att få det att hända.

2. Känn fri att hoppa sallad

don'Jag mår dåligt om du'var inte i humör för en ny grön sallad. Många snabbmatssallader smutsas med ost, croutoner, stekta nudlar och bacon, inte exakt en trädgårdskörd. Även om du beställer vanliga grönsaker, kanske du inte slutar där. Snabbmatsmedlemmar som väljer strikt sunda huvudrätter kan uppleva något som kallas "haloeffekten", en känsla av dygd som driver dem för att belöna sig med feta rätter och desserter. Om det låter som du beställer du en blygsam måltid som verkligen uppfyller, till exempel en hamburgare och småfries "och tänker på den som förebyggande skada kontroll.

Relaterad: Prova dessa hälsosamma restaurangen remakes

3. Tweak din toppings

Mayo, grillsås, honungs senap och ranch dressing kan packa mer än 100 kalorier per uns och seriösa mängder socker, fett och / eller natrium. Lyckligtvis går lite en lång väg. Be din server att hålla såserna separata, använd dem så sparsamt (eller skrapa bort överskottet med en kniv). Om restaurangen har en fixingsbar, hjälp dig själv med skuldfri garnishes som lök, salsa, gul senap, tomater, sallad, svamp och paprika.

4. Välj en smartare nypa

Du'var noga med att vara försiktig med klassiska fontändrycker, och med rätta: En 32-oz. cola innehåller upp till 108 g socker, motsvarande ungefär 14 paket av Pop Rocks. Men artificiellt sötade dietdrycker kan också skapa problem. En del undersökningar tyder på att söta smaker främjar hjärnan för näring och när inga kalorier kommer ner i gädden,'s efterfrågan på livsmedel kan intensifieras. Om du vill skära ner på socker, beställa en dryck som's i sig kaloriefria (som seltzer, vanligt vatten eller osötat iste) eller en som levererar biodaförening (såsom skummjölk eller OJ).

5. Snabba dig själv

Snabbmat serveras på några sekunder, och folk kan slå det nästan lika snabbt. Den där's eftersom de flesta menyval är mycket lätt att äta utan att behöva användas. Dessutom har studier visat att människor tuggar och svaler snabbare i miljöer med höga färger och ljusbelysning. Med tanke på att hjärnan tar ungefär 20 minuter för att registrera känslor av fullhet (en komplex process som innebär frisättning av hormoner från tunntarmen) är risken att gå överbord hög. Koppla av och njut av din måltid, eller få din beställning att gå och äta på ett utomhusbord.

Relaterad: 30 recept som bevisar hälsosam mat kan vara bekvämt, alltför

• Av Sharon Palmer, R.D.