Snackmat som hjälper dig att makt genom dagen

Hälsosam mat kan ge dig ett välbehövligt energiförlust när du börjar försvaga halvvägs genom dagen. Vi kom fram med några hälsosamma mellanmål idéer du kan lita på, plus några tips för att hjälpa dig välja de bästa hälsosamma mellanmålen i mataffären.

Av BH & G Food Editors Uppdaterad: 20 mars, 2019 Spara Pin FB

Få vårt enkla hummusrecept.

För att undvika att bli för hungrig säger Sandquist att hon rekommenderar att du alltid bär ett hälsosamt, bärbart mellanmål med dig när du känner dig'Jag är ute på språng. Syfta åt minst två livsmedelsgrupper i var och en av dessa mellanmål så att du kombinerar kolhydrater och fett / protein, vilket hjälper dig att hålla dig mättad längre, lägger hon till. Här är några av våra favorit super snack matidéer:

Vanlig yoghurt med blåbär

Koppla ihop vanlig yoghurt med blåbär till en söt godis som har en liknande konsistens till glass. Yoghurt är en stor källa till kalcium och protein, och blåbär är förpackade med värdefulla antioxidanter som hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar. Om färska blåbär aren't i säsong, försök frysta istället & # x2014; de fungerar bra i cool, krämig yoghurt. Eller om du blir uttråkad med blåbär, byt ut någon annan frusen frukt som tranbär eller körsbär. Du kan också prova vanlig grekisk yoghurt att packa in ännu mer protein.

Rekommenderad serveringstorlek: vanlig mager yoghurt, 1/2 kopp, 56 kalorier; blåbär, 2/3 kopp, 30 kalorier

Relaterad: The Best High-Protein Snacks

Banan med mandelsmör

Denna kombination kommer att hålla dig mättad under en längre tid än antingen ensam på grund av kombinationen av fiber i banan och protein och fett i mandelsmöret. Bananer är också en utmärkt kaliumkälla, vilket hjälper till att förhindra muskelkramper och är avgörande för normal hjärnfunktion. Självklart skulle jordnötssmör vara ett bra ersättare för mandelsmör.

Rekommenderad serveringstorlek: medium banan, 95 kalorier; mandelsmör, 1 matsked, 101 kalorier

Hummus med Pita Bröd

Hummus ger protein, fiber och kolhydrater från kikärter. Sprid hummus på pitabröd för vissa tillsatta kolhydrater. Försök också sätta några grönsaker på ditt bröd för att göra en bra smörgås.

Rekommenderad serveringstorlek: hummus, 2 matskedar, 83 kalorier; pitabröd, 1 runda, 195 kalorier

Äpple med Brieost

Håll dig till en liten mängd ost med detta mellanmål på grund av Brie's högt mättat fettinnehåll. Brie erbjuder dock en bra proteinkälla. Äpplen har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de håller hungern i våg längre än andra frukter.

Rekommenderad serveringstorlek: äpple, 47 kalorier; Brieost, 2 ounces, 160 kalorier

Salsa med bakade Tortilla Chips

Ingredienser i salsa varierar mycket, men de flesta tomatbaserade vegetabiliska salsor är en utmärkt källa till antioxidanter, C-vitamin och lykopen, vilket hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Undvik högkalibrerade stekt marker genom att köpa bakade sorter istället (eller gör din egen!), Och var noga med att leta efter sorter som listar nolltransfetter på deras näringslabbar.

Få receptet: Chunky Hemlagad Salsa

Rekommenderad serveringstorlek: salsa, 2 uns, 20 kalorier; bakade tortilla chips, 1 uns, 120 kalorier

Ljus mikrovågsugn Popcorn

Även om detta är en enda mat mellanmål, säger Sandquist att hon rekommenderar det på grund av dess höga fiber- och B-vitaminhalt. Och om du vill hoppa över mikrovågsversionen, det'Det är lätt att popa själv på spisen och packa den i en väska att ta med dig. Plus, vem kan motstå lukten av popcorn?

Rekommenderad serveringstorlek: 1 kopp, 30 kalorier

4 Ingredienser att söka i köpta hälsosam mat

Färska tilltugg är alltid bra när du har tid att göra dem, men köpta snacks kan vara hälsosamma också, speciellt om du'snackar på resan. Här är några av ingredienserna att leta efter när du'åter jämföra hälsosamma mellanmål i mataffären.

bönor

Bönor är bra för dig, och vi'Det är inte bara att prata om att laga dem och servera dem som en maträtt. Du kan hitta crunchy mellanmål puffar gjorda av kikärter, och också olika sorter av rostade kikärter gjorda med goda smaker som grill eller kanel. Bönor är höga i protein, fiber och andra näringsämnen som magnesium, folat, kalium och järn. Vissa alternativ, till exempel Hippeas, kan till och med tillfredsställa dina begär för chips. Hippea's organiska kikärter puffar kommer i goda smaker som vegansk vit cheddar, sriracha och grill, så du'Jag kommer säkert att hitta att de är en hälsosam byte för dina favoritflisar.

Köp det: Hippeas Variety Pack, $ 18.99

Durra

Sorghum är en glutenfri helkorn och en stor källa till protein, fibrer och antioxidanter. Du kan popa kärnorna precis som popcorn för ett filmnatt mellanmål med fler näringsämnen, men du kan också hitta den som används i vissa mellanmål som pretzels i stället för vete. Quinn är ett företag som gör sorghum pretzels, och de'åter producerar mycket goda variationer på vanliga pretzels, som jordnötsfyllda och delikatesspinnar.

Köp det: Quinn Pretzels Classic Sea Salt, $ 3,99

Hela Frukt och Veggies

Förpackning av ett äpple eller morotpinnar för ditt eftermiddagsmatch är ett bra sätt att lägga till mer producera till din dag, men det's inte det enda sättet. Nu där's en ny grupp av förpackade mellanmål som görs med hela frukter och grönsaker som träffar snabbköpet. Några alternativ, som Bare Snacks, vänder på att producera som betor, äpplen, bananer och sötpotatis i krispiga marker genom krydda och baka dem. GAEA är ett annat företag som gör snacks med hela frukter och grönsaker, med blomkål, morot och gurka alternativ. De'TSA-kompatibel, så att du kan ta dem nästan var som helst. Nya snackbarer, som Phyter barer, slår också på hyllor. De'gjordes med hela mat och don'Jag har inga konserveringsmedel, så de'åter lagras i kylsektionen för att hålla färskt. don't hoppa över kalla fall nästa gång du'letar efter hälsosam tilltugg!

Köp det: Bare bakat Crunchy Coconut Chips Variety Pack, $ 17,04

Relaterad: Denna 2-minuters trick kan hjälpa dig att bekämpa matbehov

Nötmjöl

En handfull mandel är ett klassiskt skrivbordsmat, men ibland kan vi använda en liten variation. Den där's där nya tilltugg med nötter och nötmjöl kommer in. Några företag som Simple Mills och Blue Diamond gör kakor (och även andra bakverk) med mandelmjöl. Nötter har en bra mängd protein och magnesium tillsammans med massor av bra fetter, så att mala dem till mjöl är ett enkelt sätt att göra populära snacks mer hälsosamma..

Köp det: Blue Diamond Artisan Nut Thins Asiago Cheese, $ 2.50

Köp det: Simple Mills Almond Flour Cracker Variety Pack, $ 14.22

• Av Dorie Eisenstein