Sports Safety Roundup

Stay-safe tips för barns sport.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB Håll din lilla slugger säker.

Korrekt näring är avgörande för ungdomar, eftersom de upplever en tillväxthastighet andra än för spädbarn.

En typisk 10-årig kräver minst 2 000 kalorier om dagen, medan 15 till 18-åriga pojkar kräver 3000 kalorier om dagen. Lägg till sport i mixen och du har en hungrig tonåring, säger Gail Allen, P.N.P., en barnsjuksköterskautövare i Chester, Virginia.

För att vara säker på att din tonåring är inte't körs tom innan träning eller ett spel erbjuder Allen dessa påminnelser:

• Ge hälsosam tilltugg - inte skräpmat - att packa i alla de extra kalorierna. Kom ihåg att 50 till 60 procent av kalorierna borde vara från kolhydrater, 15-25 procent från fett och resten från protein.

don't glömma vätskor. Dehydrering kan begränsa prestanda, och törst är inte en tillförlitlig indikator på när man ska dricka. En timme eller två före träning bör barn dricka 12 gram kallt vatten och sedan ytterligare 10 ounces ca 15 minuter före aktiviteten. Under träning bör tonåringar dricka 3 till 4 ounces var 15: e minut. Efteråt borde de dricka 16 uns vatten för varje kilo viktminskning.

don'T förväntar dig att speciella pregame-måltider ska göra mycket för allmänt atletisk prestanda. En måltid ätes två till tre timmar innan ett spel vann't vara den primära energikällan som behövs för omedelbar träning.

Föräldrar säger ofta till sina barn att "använda sina huvuden". När det gäller fotboll kanske det inte är så bra råd. En studie av 53 nederländska professionella fotbollsspelare fann att "rubrik" - träffar bollen med ditt huvud - kan för många gånger påverka minnet och erkännandevärdena.

Och medan mycket få studier har gjorts på barn, Dr. Lyle Micheli, av sportmedicinavdelningen hos Children's sjukhus i Boston, anser att ingen under 12 år ska "huvud" en fotboll. Innan den åldern, barn's muskler aren't fullt utvecklad. Han jämför effekterna av en fotboll för att ta en stans i ansiktet i en boxring.

För att vara säker, föreslår Dr. Micheli att man får lite luft ut av tyngre fotbollar för mindre påverkan. Eller fråga tränaren om att använda en storlek 4 boll. Det's lättare än professionell storlek 5 boll som används av de flesta amerikanska barnen. Europeiska barn leker med den minsta och ljusaste bollen - en storlek 3 - och don't flytta upp till en storlek 5 tills de're 18.

Det's extremt sällsynt, men ungefär två barn dö varje år efter att ha slits i bröstet med en baseball. De mest mottagliga barnen är de mellan 6 och 9 år som väger under 90 pund.

Barn's revben är mer elastiska och mindre skyddande än vuxna revben. Även om det's oklart vad som exakt orsakar hjärtat att sluta, läkarna tror att effekten stör störningen för hjärtat's naturliga rytm.

American College of Sports Medicine, säger dock rutinmässig användning av bröstskyddsmedel isn't motiverat baserat på vad's känd. Men det säger att fångare på alla nivåer av spel borde alltid bära bröstskydd, och det uppmuntrar mer forskning och experimenterar med ljusare, mjukare bollar.

De flesta barn som spelar på organiserad fotboll eller hockey lag bär munvaktare eftersom de måste, men bara 7 procent av resten av unga idrottare bär dem.

Detta är oroväckande med tanke på att 15 till 17 procent av alla sportskador händer runt ansiktet. Varje år slås 5 miljoner tänder ut i sport som basket, baseball, fotboll, volleyboll, rullskridskoåkning, mountainbike och kampsport.

Den goda nyheten är att munvaktar förebygger 200 000 orala skador varje år, säger H. Douglas Mougey, D.D.S., en tandläkare i Scottsdale, Arizona, och talesman för Akademin för allmän tandläkare.

De flesta idrottare som köper munvakter får dem från sportvaruaffärer. Dessa kak-och-bettvakter på $ 3 till $ 25 är mindre skyddade mot orala skador och hjärnskakningar, men är mycket billigare än de 150 vapenskyddsgarantier som tandläkare (som vanligtvis inte omfattas av försäkringar) är specialiserade på. Dr Mougey säger att extra pengar är väl värt det.

Anpassade munvakter passar bättre och stör mindre med andning och tal; de'Det är också mer bekvämt, säger han, så unga idrottare är mer benägna att bära dem. Men han medger dem'Var en hård försäljning till patienter - tills en av dem förlorar en tand.

"Folk don'Tänk på att betala $ 120 för sportskor som varar i sex månader, säger han. Men de undrar om att betala lite mer för ett år eller två för att skydda din mun. Och om det'Det är en skada, det kan kosta tusentals dollar att reparera. "

Elever som kämpar och klarar sig i sport kan göra samma sak på lekplatsen.

Nancy G. Murray från University of Texas-Houston School of Public Health studerade sjätte-graders tjejer och pojkar i en vecka. Elever som spelade fotboll, brottas, lyfte vikter eller boxas var de elever som gjorde det mest reta, namnet ringer, hotar och slår. Studenter som spelade volleyboll, hoppade rep och biked gjorde färre aggressiva handlingar under veckan.

Murray säger, "En idrottsinställning skulle vara ett bra ställe att leverera våldsrörande insatser, som att undervisa barn att gå ifrån kampar."

Din 11-årige, den med pennahalsen och rörrengöringsarmarna, kommer hem en dag och meddelar att han'kommer att spela fotboll För att förbereda vill han börja lyfta vikter. Ska du låta honom?

Fram till 1980-talet var motståndsträning't rekommenderas för prepubescent och ungdomar barn. Tanken var att ungdomar inte kunde't bulk upp eftersom deras kroppar don't producera hormonerna som behövs för att öka muskelmassan, och de skulle riskera att spricka utvecklande ben.

Men forskning under de senaste 10 åren har visat att barn kan få styrka från tyngdlyftning utan lidande skador oavsett ålder, säger Harvey Newton från National Strength and Conditioning Association.

Medan det's sanna muskler don'T växer utan testosteron, motståndsträning orsakar förändringar i nerverna som styr musklerna, vilket leder till ökad styrka. Motståndet stärker också ledband, senor och ben, vilket hjälper till att förebygga skador.

Det bästa stället att träna är en övervakad skolplats. Viktiga gym kan vara okej, säger Newton, men vissa barn uppmanas att lyfta för mycket för tidigt.

Träning hemma är bekväm men inte alltid säker. Vuxenövervakning är ett måste. Föräldrar kan köpa en 110-pounds vikt set (barbell, två hantlar och vikter) på de flesta sportaffärer. Förvänta sig att betala cirka 200 kronor för en uppsättning som innehåller en träningsbänken och ett häftstativ.

Träning varierar beroende på sport och mål. Börja med 5 till 10 minuters uppvärmning (lätt jogging följt av sträckning) och välj sedan en vikt som lätt kan lyftas. Gör två eller tre uppsättningar av åtta till 15 repetitioner, träna två till tre oavsiktliga dagar i veckan.

Att spela gymnasier kan göra många saker för unga kvinnor, och nu kan det hjälpa dem att få en start på att förhindra osteoporos senare i livet.

Forskare vid Purdue University fann att deltagande i gymnasiet sport ökade mineralhalten i höftben med cirka 7 procent och av alla ben med 5 procent.

Dorothy Teegarden, Ph.D., en biträdande professor i mat och nutrition, studerade utvecklingen av benmassan från tidigare fysiska aktivitetsnivåer hos 204 minimalt aktiva kvinnor i åldrarna 18 till 31. Kvinnorna i studien hade deltagit i olika viktbärande sport som längdåkning, spår, fotboll och basket.

Inte bara kan träna bättäthet medan kvinnor är unga (kvinnor kan inte bygga bentäthet efter 25 eller så), men träning kan också bidra till att sänka nedgången i densitet när kvinnor ålder.

"Det verkar som om du vill maximera din bendensitetspotential, måste du börja i en tidig ålder", säger Teegarden. "Om vi ​​kan få unga kvinnor att nå maximal bendensitet medan de kan, så kan vi förhindra osteoporos senare."

En fjärdedel av alla vita kvinnor kommer att få osteoporos under sin livstid, säger Teegarden. Mer än 25 miljoner människor har redan sjukdomen, där benfördelning sker snabbare än ersättning. Som ett resultat blir benen svaga och sprickor lätt.