10 Superfoods för stressavlastning

Vilka livsmedel som ska äta för ditt upptagna liv, och vilka livsmedel som ska undvikas när du är överväldigad.

Av Dorie Eisenstein Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB Beef Steak i Thai Marinade

Du'är överväldigad, överdriven och i desperat behov av viss mental och fysisk näring. Du'stressas. Vad kan du göra än att kasta i handduken och gömma sig under omslaget? Tack och lov kan du lindra stress genom att äta vissa livsmedel och undvika andra.

Tara Geise, en registrerad dietist (RD) i privatpraxis i Orlando, Florida, och en talesman för American Dietetic Association säger, "En av nycklarna undviker saker som kommer att ge din kropp och själ riktiga höjder och låga som koffein och alkohol. Du don't vill ta in mycket stimulanter eller mycket depressiva när du'stressas. "Geise rekommenderar också att du surfar på det söta mellanmålet du längtar efter när stressen uppstår." Socker gör att blodsockret spiser och faller snabbt, vilket kan göra din energi nere ", säger Geise.'re låg energi och stressade och det'Det är inte en bra bild. "

Oroa dig inte - det finns många livsmedel du kan äta som hjälper till med dina stressnivåer.

Sparris

Denna gröna veggie är hög i folsyra, som kan hjälpa till att stabilisera ditt humör. "När du'stressas, din kropp släpper ut hormoner som påverkar ditt humör, säger Geise. "Att äta vissa vitaminer och mineraler som folsyra och B-vitaminer kan hjälpa till att hålla din humör stabil eftersom de'behövs för att göra serotonin, vilket är en kemikalie som direkt påverkar sinnet på ett positivt sätt. "

Rekommenderad serveringstorlek: 7 spjut, 1/2 tum tjock, kokad, 25 kalorier

Nötkött

Även om nötkött ofta får en dålig rap, det'Det är en bra middag alternativ för en stressad familj. Nötkött innehåller höga halter av zink, järn och B-vitaminer, som också är kända för att stabilisera ditt humör. "Folk tror att de borde hålla sig borta från nötkött, men det's väldigt näringsrika, jämnt jämfört med kyckling ", säger Geise. Fråga din mataffärs slaktare för ett litet snitt om du'vara oroad över fettinnehållet.

Rekommenderad serveringstorlek: Skanna 1 kopp rå, smal jordkaka, 137 kalorier Skanna 1 kopp vanlig nötkött, 310 kalorier

Mjölk

Mjölk är hög i antioxidanter och vitaminer B2 och B12, liksom protein och kalcium. Ha en skål med spannmålsprodukter och mager mjölk på morgonen för att börja din dag med en stresskämpande frukost.

Rekommenderad serveringstorlek: Hela koen's mjölk, knappt 1/2 kopp, 66 kalorier Två procent ko's mjölk, knappt 1/2 kopp, 46 kalorier

Stugaost och frukt

Höstost är hög i protein och kalcium. "Livsmedel med hög proteinhalt som finns't laddad med sockervunnet't orsaka blodsocker och hålla dig mättad under en längre tid ", säger Geise. Försök blanda stugaosten med en frukt som är hög i vitamin C som apelsiner. C-vitamin spelar en roll för att bekämpa stress eftersom det's en antioxidant som bekämpar de fria radikalerna som blir utsläppta när du'stressas. Dessa fria radikaler har visat sig orsaka cancer.

Rekommenderad serveringstorlek: Creamed cottage cheese, knappt 1/2 kopp, 79 kalorier En procent fettost ost, knappt 1/2 kopp, 72 kalorier 1 apelsin, 60 kalorier

mandlar

Letar du någonsin efter något du verkligen kan gräva dina tänder in när du'stressas? Försök att krossa på mandel för att få lite aggression ut. En bra källa till vitamin B2 och E, liksom magnesium och zink, mandlar är höga i fett, men det mesta av fettet är omättat. Liksom vitamin C har vitamin E visat sig bekämpa de fria radikalerna som är förknippade med stress, och i synnerhet de fria radikalerna som orsakar hjärtsjukdomar.

Rekommenderad serveringstorlek: Skalna mandlar, 1/3 kopp, 306 kalorier

blåbär

Mycket rik på antioxidanter, erbjuder blåbär ett högfibrerande, kalorifruktfruktalternativ som också är rik på stresskämpande vitamin C. Testa dem med stallost eller som ett mellanmål på egen hand.

Rekommenderad serveringstorlek: Blåbär, 2/3 kopp, 30 kalorier

Tonfisk

En bra lunch alternativ, tonfisk är hög i stresskämpande vitaminer B6 och B12. Tonfisk är också en bra fettfattig proteinkälla. "Don't ladda tonfisk med fett genom att använda mycket majonnäs, "varnar Geise." Välj en lätt mayo istället. "

Rekommenderad serveringstorlek: Tonfisk konserverad i saltlösning, 3,5 ounce dränerad, 99 kalorier Tonfisk konserverad i olja, 3,5 gram, dränerad, 189 kalorier

Cornflakes eller Crispy Rice Cereal

Även om de är aren't lågt socker, cornflakes och krispiga risflingor befästas med B-vitaminer och folsyra för att minska stressen. Ha dem till frukost med mjölk. Geise rekommenderar också att de är torra som eftermiddagsmat.

Rekommenderad serveringstorlek: Cornflakes, 1 kopp, 108 kalorier Krusig risflingor, 2 koppar, 111 kalorier

Ursprungligen skapad för BHG.com, september 2004.

• Av Dorie Eisenstein