11 tips för att få perfekt hållning

När du bär dig bra, ser du inte bara ditt bästa men du kommer också att känna dig mycket bättre också. Här är din guide till rätt ståndpunkt.

Av Sari Harrar Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Bra hållning gör att du ser längre, smalare och mer självsäker. Och det har hälsofördelar, förhindrar tillbaka, nacke, höft och knäsmärta och ger ditt membran och ribbbur mer utrymme att expandera när du andas. Men bra hållning kan vara svårt. "Om du gör små förändringar under dagen som innebär bäcken, benen och fötterna, kan du skapa en grund för bättre hållning", säger Mary Bond, författare till De nya reglerna för hållning: Hur man sätter, står och flyttar i den moderna världen.

Sammanträde

Vi sitter praktiskt taget hela dagen med bara enstaka promenad från hus till bil, skrivbord till cafeteria, bäddsoffa. "Vi byggdes för att flytta, inte stanna i en position hela dagen", säger Dr. Stacy Shoemaker, en rehabiliteringsspecialist hos SpineCare Medical Group i Daly City, Kalifornien. "Och vi var't byggd för att sitta upprätt i en stol hela dagen. "För det's ganska mycket omöjligt att undvika stolar, nästa bästa är att sitta med bra hållning principer.

• Börja med att krossa dina ben och plantera fötterna på golvet, säger arbetsgruppen Deborah Read, VD för ErgoFit Consulting Inc. i Seattle.

Justera sedan din stolshöjd så att dina höfter är något högre än knäna. Detta kommer att skapa en lind nedåt i låren. "Om du'Om du gör det ordentligt fördelas din vikt jämnt i stolen mellan fötterna, låren, höfterna och baksidan, säger Read.

Dina axlar ska vara avslappnade och öppna. Din magmuskler bör vara fasta men inte för täta.

Ditt huvud och nacke ska vara i linje med din ryggrad.

Att behålla denna position är mycket lättare när tangentbordet och dataskärmen befinner sig i rätt position. "Båda borde vara precis framför dig, inte borta till sidan", råder skomakare. "Din skärm bör vara på ögonhöjd, så du inte'Du måste böja din nacke upp eller ner. "

För många människor använder bärbara datorer och måste hunch över för att se skärmarna. Om du gör datainmatning, sätt jobbet på dig'Kopiera från ett klipp på ögonivå så du inte'Du måste böja din nacke för att se den. "

Kolla upp det

"Sätt dig en gång i taget och placera en hand bakom lilla ryggen för att se om det finns'Det finns fortfarande en kurva där, säger Read. Om det inte finns någon't, överväga att använda en stödkudde i ländryggen. Varje halvtimme eller så, ta en paus från sittande. Stå upp och gå runt i en minut eller två. Detta håller dina hamstrings och nedre rygg från åtdragning och dra din ryggrad ur anpassning.

Känn det

Du'Jag märker dina lår mer nu när du'Gå inte över dina ben. Nej, de har tillflyktsort't växte, det'Det är bara du'bli mer medveten om dem. Den där's naturligt, så don't låt det stör dig.

Stående

"En frisk ryggrad har en inåtgående kurva i nedre delen av ryggen, en utåtgående kurva vid axelbladet och en annan inre kurva vid nacken", säger Shoemaker.

• För att uppnå denna anpassning, plantera dina nakna fötter på golvet några inches från varandra.
• Fördela din vikt jämnt mellan fötterna. "De flesta lägger tyngden på sina klackar. Ta din kroppsvikt framåt så att du känner din vikt jämnt fördelad genom alla fotar, säger författaren Mary Bond. "Du'Jag känner att bröstet och buken går framåt lite när du gör det här. "
• Håll knäna något böjda. "När du låser dina knän spetsar du bäckenet framåt och klämmer fast skivorna i nedre ländryggsregionen på baksidan", säger Läs.
• "Dra försiktigt upp din navel mot din ryggrad. Detta utgör en grund för stabilitet." Dina axlar ska vara avslappnade, inte knäppta eller avrundade.

Håll huvudet och nacken i linje med dina axlar, din haka parallell med golvet.

Kolla upp det

Rul upp en liten badhandduk, stå sedan mot en vägg med bra hållning. "Sätt den rullade handduken i kurvan på din rygg," säger Shoemaker. "Det borde bara passa. Den här övningen hjälper dig att få känslan för den här kurvan."

Känn det

Du kan känna dig högre och lättare - och lite besvärlig om du'är vana vid slouching. "Du kan också känna dig mycket medveten om dina bröst, vilket kan känna sig mer framträdande nu", säger Bond.

• Av Sari Harrar