3 styrka-byggnader som hjälper dig att springa ännu bättre

Snör åt - för första gången eller tusen - med dessa smarta övningar.

Av Amy Brightfield Uppdaterad: 26 mars 2019 Spara Pin FB Bild med tillstånd av Getty.

Öka

Vad den gör: Stärkar glutes och hamstrings för att hjälpa till att trycka smidigt på varje steg.

Placera din vänstra fot på en bänk eller ett steg som sätter knäet på 90 grader. Håll ett par 5-lb. hantlar på dina sidor. Håll axlar och höfter i linje, lyfta höger fot på bänken och sedan sakta gå tillbaka till golvet. Gör tre uppsättningar av 10 reps per sida.

Relaterad: Så här hittar du den bästa Fitness Tracker för dig

Enarmarm

Vad den gör: Bygger starka ryggmuskler för att hålla din torso stabil när du kör.

Placera vänster knä på en platt bänk och vänster hand på bänken direkt under axeln. Håll 5-lb. hantel med höger arm, sträcker den rakt ner, handflatan mot bänk. Håll abs i förlovning, huvud i linje med ryggraden och armbågen rakt bakåt, lyft höger armbåge mot dina revben. Underarm. Gör tre uppsättningar av 10 reps per sida.

Sitta på huk

Vad den gör: Utvecklar en starkare rumpa och lår för att flytta snabbare och skydda knän och höfter.

Stå med fötterna i höjdled, armarna är korsade framför dig, elbows ut. Håll din vikt över dina klackar, böj knäna till ca 90 grader, som om du sitter tillbaka i en stol. Håll ett tal och sedan återgå till start, klämma glutes när du står upp. Gör tre uppsättningar av 10 reps.