4 enkla sätt att bekämpa Sunday Scaries

Söndagskvällar är inte alltid avkopplande. Om du känner trycket innan arbetsveckan börjar, läs våra experttips för att jaga bort söndagsskräcken.

Av Hannah Bruneman Uppdaterad: 13 december 2018 Spara Pin FB

Söndagskrig är känslor av rädsla i samband med starten på den traditionella arbetsveckan. De kan också orsakas av ett antal faktorer. Många som upplever söndagsskräcken är missnöjda med sitt jobb eller har en upptagen vecka framför dem. Men de kan också orsakas av att vi vet att helgen slutar och inte har tillräckligt med tid att svika på grund av ett upptaget schema eller helg jobb.

Erin Berman, sömn- och wellnessexperten på Nectar-madrasser, säger att medan samhället inte alltid använde en söndagsskärmshastighet tillsammans med självhushålls bilder är känslor av skräck och ångest inte något nytt. Även små barn känner sig angelägna om att börja skolan efter ett par dagar, så det känns som något välkonditionerat vid den tid vi är vuxna, & # x201D; Säger Erin. & # x201C; Denna trend kan komma att stiga, eftersom fler människor känner sig överväldigade av sin arbetsbelastning och är mer tillgängliga via teknik och känner press för att hålla kontakten, även om de är på fritiden. & # x201D;

Så vad kan du göra för att bekämpa Sunday Scaries? Mycket, det visar sig.

1. Koppla bort din teknik

Vi vet att det är svårt, men Erin säger att en teknikfri helg är det bästa läkemedlet för söndagsskrämmande, särskilt om du har en chef som glömmer helgerna är för ledig tid. & # x201C; Se till att du kopplar från tekniken under helgen och gör de saker som gör att du känner dig lycklig och uppfylld, & # x201D; Säger Erin. & # x201C; På så sätt har du gjort aktiviteter som ger dig glädje innan jobbet börjar igen. & # x201D;

2. Ta upp Yoga

Om du har problem med att slingra på söndagskvällen, hämta några enkla vanor för att somna lättare. & # x201C; Du kan göra små, enkla förändringar som att integrera andningsarbete, meditation eller en mild yoga rutin innan du somnar för att slappna av sinnet, & # x201D; Säger Erin. Du kan också ha en avkopplande kopp te när du gör dig redo för sängen.

3. få god sömn

Gör allt du kan för att somna snabbt och bra. Det inkluderar att köpa en stödjande madrass. Vi rekommenderar även en ljudmaskin om du gillar vitt brus medan du sover, det här är mycket mindre distraherande än att hålla TV: n låg. Om allt ovan inte hjälper dig somna, prova en viktad filt.

4. Ring en vän

don't underskatta kraften av vänskap. Om söndagsskräcken har tagit dig ner, plocka upp telefonen och återansluta med gamla vänner. Fånga upp nya erfarenheter och kom ihåg gamla tider. Du kan till och med upptäcka att de går igenom samma oroliga känslor som du är på söndagskvällar.

Om du försöker dessa stressavlastningspraxis och fortfarande känner dig lite nere då helgen slutar, sök medicinsk professionell hjälp.

• Av Hannah Bruneman