5 enkla sätt att äta hälsosamare med hela familjen

Genomförandet av en familjeprocedur baserad på riktig mat är lättare än du kanske tror med dessa enkla tips.

Av Jenna Hrdlicka 31 juli 2017 Spara Pin FB

Det kan vara knepigt att skapa näringsrika och hållbara matvanor för din familj, särskilt när barn är involverade. Vare sig din familj hoppar in i en ny livsstil, som vegetarian, eller börjar små genom att göra mer av ett försök att äta riktiga, hållbara livsmedel i korrekta portioner, använd dessa tips för att göra hälsosam ätning rolig för alla.

1. Planera nu för att njuta av ledig tid senare

Skapa en veckovis meny i förväg för att hoppa över sista minuten panik för att bestämma vad's till middag och piska upp en utsökt måltid varje kväll med mer tid. Med fördelar som att spara pengar och hålla alla friska är måltidsplanering ett utmärkt sätt att göra det mesta av måltiden. Använd tiden du'har sparat för en familjeaktivitet som att gå på en konsert i parken.

don'Har du inte tid att jobba med planeringsprocessen i ditt upptagna schema? Prova en måltidsplaneringstjänst som eMeals, som skapar din veckovisa meny och livsmedelsbutik för dig och ger dig steg-för-steg matlagningsanvisningar, så att du kan njuta av fördelarna utan att svettas i detaljerna.

2. Gör måltiden ett äventyr

Att involvera dina barn i olika steg i matlagningsprocessen bidrar till att ge spänning till den salladen dig'uppmanar dem att försöka (och förhoppningsvis älska). Låt barnen välja en måltid eller två för menyn, ge dem möjlighet att välja produktionen hos bonden's-marknaden, och när tiden tillåter "tilldela" specifika jobb under måltidspreparat för att lägga till entusiasm och stolthet när middagen serveras. Att ta på matlagning och städa upp som familj kan lära dem värdefulla färdigheter de'var säker på att använda när de're ut på egen hand.

Om du'Jag letar alltid efter att få dina barn att prova nya matar, ta dem in i planeringsprocessen och låta dem satsa på nya livsmedel ur nyfikenhet i sin egen takt. Att skapa ett öppet perspektiv när det gäller att prova nya saker är ett bra sätt att undvika den tristess som kan associeras med hälsosamma livsmedel och leda till nyfunna favoriter. Introducera dina barn till unika men tillgängliga ostar som ricotta eller Gruyere, eller låt dem välja en ny säsong eller exotisk frukt eller veggie varje vecka. Belöna sin modiga attityd med beröm eller speciella uppgifter under middagsberedningen.

3. Vrid behandlar till något för att se fram emot

Efter en hälsosam kost gör det inte'Det måste inte innebära helt att skära ut all "ohälsosam" mat. Att tillåta godis i mått är ofta nyckeln till framgång när man skapar hållbara, hälsosamma vanor. Njut av en take-out pizza under familjen film kväll, fira med tårta på födelsedagsfester eller svalka med en glasskörning på en varm sommardag för att vända dessa splurges till speciella tillfällen istället för vardagliga händelser. Äta äkta, hela mat vann'Det verkar inte som dåligt när det blir rutin, och behandlarna kommer att uppskattas ännu mer.

4. Använd snygga swaps för att behaga alla

Inkorporera nya, äventyrliga recept med familjefavoriter för att tillfredsställa även de pickiest äterna. Återskapa några av dina gå-till-rätter med hälsosamma ingrediensbyten för att få tillfredsställelsen av näringsrik ätning utan att helt lämna upp mat du älskar. Till exempel, om Kraft Mac & Cheese har en toppunkt i din familj's veckovis måltid rotation, prova ett gott alternativ: Gör spiral "nudlar" ur zucchini och gul squash, eller par fullkornspasta med cashew "ost". För att ta hand om dina sötandsträngar, prova puréed frusna, mogna bananer "den här magiska efterrätten är så nära att du inte ens märker det saknade sockret.

5. Byt skräp med lättgräva hälsosamma mellanmål

Att hålla fast vid en hälsosam matrutin i en tidskris kan vara hård. När du'åter rusar ut dörren till fotbollsträning, tar en sugary, överbehandlad granola bar är lättare än att tvätta och torka de färska bär som sitter i kylskåpet. Den där's varför det hjälper till att alltid ha hälsosamma alternativ vid redo i lätt att hitta platser för barn att ta tag i farten. Montera fruktkoppar eller yoghurtparfaits, popkornspopcorn i en mikrovågssäker skål (täckt med en mikrovågssäker tallrik) och krydda med en citronsprutor och byt ut feta potatisflisar med hemlagad rotkonserver. perfekt efterskola snacks.

Avslöjande: Bättre hem och trädgårdar kan tjäna en del av försäljningen från produkter som köpts via länkar på vår webbplats som en del av våra Affiliate Partnerships med återförsäljare.

• Av Jenna Hrdlicka