5 enkla sätt att bekämpa vinters Blues

Sommartid betyder att vi får en timmes sömn men förlorar mycket solstrålning. Se vad det betyder för din hälsa och vad du kan göra för att hålla dig ljus hela året.

Av Hannah Bruneman Uppdaterad: 21 februari 2019 Spara Pin FB Getty Images Foto av en glad ung familj, lekfull utomhus i naturen täckt av snö

Sommartid är en period som börjar på våren där klockor är inställda i en timme. Denna ovanliga övning försenar soluppgången och solnedgången, så vi har tydligt mer dagsljus att njuta av. Det är till hjälp för barn på sommarsemester och familjer som vill dra fördel av varje minuts sommar har att erbjuda.

Men vad händer när vi når fram till slutet av sommartid på den första söndagen i november? På den ljusa sidan (ingen ordsprog avsedd) får vi en extra timmars sömn, eftersom våra klockor faller tillbaka en timme klockan 2:00. Men normala dagsljusstimmar återställs och det börjar bli mörkt ute snabbt.

Vissa föredrar de förkortade dagarna som kommer på vintern, men för resten av oss tar det lite tid att vänja sig. De långa nätterna kan till och med orsaka att vissa utvecklar säsongsbunden affektionsstörning, en typ av depression som är vanlig i vintermånaderna som orsakar humör och låg energi. Det kan orsakas av en störning i din biologiska klocka, såsom brist på solljus. Kvinnor är fyra gånger mer benägna att uppleva S.A.D. än män, och de med familjehistoria av depression är också mer benägna att lida av det, enligt National Institute of Mental Health.

Lyckligtvis finns det en handfull saker du kan göra för att bekämpa vinterns blues som kommer med slutet av sommartid. Fortsätt läsa för att se vilka produkter du kan köpa och vilka metoder du kan anta som hjälper dig att känna dig ljus och snygg, även när solen inte lyser.

Practice Hygge

Danskarna har hittat ett sätt att omfamna kalla vinterkvällar, som kallas hygge. Medan hygge är tekniskt en helårsåtgärd, tenderar den att bli omhändad mest när vädret faller under frysning. Enkelt uttryckt är det konsten att bli mysig. Hygge utmanar dig att omfamna denna mysiga tid på året genom att hugga ut speciella stunder på dagen bara för dig. Ljus ett favoritstearinljus, häll en kopp te och glida på dina fuzzy strumpor. Hitta tröst när du vet att du inte behöver lämna din soffa för resten av natten.

Relaterade: Våra mysigaste vinterdekorationer

Ljusterapi

Ljusterapi är en av de första saker som läkare rekommenderar till någon som upplever årstidsbesvär, men det kan lika gillas av folk som bara saknar sommar solljuset. Larmterapi larm syftar till att cue du vaken på ett mer naturligt sätt varje morgon. De arbetar genom att gradvis öka i ljusstyrka, börjar ungefär 30 minuter före önskad vakna tid. Dessa speciella lampor efterliknar solljuset, vilket kan öka din energi, hjälpa till att balansera din cirkadiska rytm och få din dag på ett ljusare sätt.

Köp det: Aura Day Light Therapy Lamp, $ 103.89

Gå med i en Yoga Studio

Yoga är vetenskapligt bevisat att öka serotonin "den kemikalie som är ansvarig för att stabilisera ditt humör och minska ångest. En enda klass kan återuppleva dina sinnen och få din dag på rätt fot. Eftersom solen stiger tidigare än vi är vana vid sommartid, kan du prova att träna yoga på morgonen och strömma genom din soluppgång med soluppgången. Tänk på het yoga om ditt hem är ganska kyligt. Det finns inget som en 99-graders studio för att få dig motiverad att gå till gymmet!

Relaterat: Vinter träning 101

Ta vitamin D-tillskott

Om du har en 9: 00-5: 00 arbetsdag, är det en bra chans att solen redan börjar sätta när du kommer hem på vintern. Medan solljuset är bra av många anledningar är det kanske viktigast för din hälsa. Utan solen kan du utveckla en D-vitaminbrist. Fix det med ett vitamin D-tillskott, som de från Good Day Chocolates. Dessa bite-sized candies packar gott och gott mer än tillräckligt med vitamin D i varje servering. Chokladmärket har också kosttillskott som främjar sömn, energi och avkoppling.

Köp det: Good Day Chocolate Vitamin D3, $ 33,95

Nå ut till vänner

Det finns inget som en vinterstorm som gör att du vill curl upp på soffan och inte lämna ditt hem. Det är bra för en eller två nätter i veckan, men om du börjar gå dagar utan att se någon som inte är medarbetare kan det vara ett problem. Gå ur din vinterruta genom att komma ihåg att hålla kontakten med din familj och dina vänner. Dra fördel av de mörka kvällarna genom att ta emot en brasa eller planera en veckodags spelnatt och hålla fast vid det. Om vädret håller på dig kan ett telefonsamtal eller en handskriven anteckning gå långt.

• Av Hannah Bruneman