6 övningar som kommer att hjälpa dina vapen snabbt

Det är dags för dina armar att komma undan gömmer sig. Dessa enkla och effektiva drag kommer att skulpta dina armar och överkropp plus, de är perfekta för upptagna scheman eftersom du bara behöver göra två uppsättningar av 15 vardera.

Av Alyssa Shaffer Varje produkt som vi presenterar har valts ut och granskats av vårt redaktionella team. Om du gör ett köp med hjälp av länkarna ingår, kan vi tjäna provision. Spara Pin FB Bild med tillstånd av Getty.

1. Biceps Curl till Shoulder Press

Stativ som håller en uppsättning handviktar (prova Yes4All Hexagon Neoprene Coated Dumbbells, 19,79 $, Amazon) med armarna nere vid sidorna, palms mot kroppen. Böj dina armbågar för att få vikterna till axlarna. Förläng dina armar över huvudet. Sänka vikter till axlarna och sedan dina sidor.

2. Tryck upp

Placera händerna på golvet bara bredare än dina axlar, med dina ben förlängda bakom dig. (För att underlätta, böj knä till golvet.) Sänk ner bröstet och håll kroppen i en rak linje. Ingen sagging! Tryck genom palmerna för att återgå till start.

Relaterad: Så här hittar du den bästa Fitness Tracker för dig

3. Singelarm Row

Börja på alla fyra med en vikt i höger hand och placera din vänstra handflata på golvet. Ta din armbåge upp till din sida och håll den nära din kropp. Fokusera på att klämma på axelbladet för att lyfta armen.

4. Triceps Dip

Sitt på golvet med knäna böjda och händer under axlarna, med fingrarna som pekar mot dina fötter. Lyft dina höfter så högt du kan, med sikte på en rak linje från knä till axlar. Böj dina armbågar rakt tillbaka för att sänka dina höfter några inches. Lyft upp igen.

5. Biceps Curl och Kickback

Med vikterna på dina sidor och palmerna framåt, ta med vikterna upp till axlarna. Böj framåt tills din rygg är platt. Förläng dina armar tillbaka så att palmerna vetter mot golvet. Ta vikter tillbaka till dina sidor, stå och repetera.

Relaterad: En ny studie säger att trädgårdsarbete har betydande hälsofördelar

6. Bär Crawl

På alla fyra, curl dina tår under och lyft dina knän ungefär en tum utanför golvet. Flytta din högra hand och fot några tum till höger; ta med vänster hand och fot några tum till höger. Upprepa med vänster sida; fortsätt alternerande riktningar.

Kan't gör det till gymmet? Den goda nyheten är att du kan smyga i någon övre (och lägre) kroppsstärkning under vardagliga aktiviteter som livsmedelsbutik och tvätt. När du bär matvaror i ditt hus, gör biceps krullar med påsarna som vikter. När du'åter inuti, placera påsarna på golvet och sedan knäböj för att plocka upp varje föremål; Håll din abs tätade när du står upp och sträcker armarna framåt eller över huvudet för att ta bort det. Du kan också pressa i några reps medan du tvättar. Håll tvättkorgen framför din midja, tryck den bort från din kropp och dra sedan tillbaka den. Med dessa enkla drag, du'Jag är redo för toppsäsong på nolltid.