7 sätt att sova bättre när du är stressad
Share
Följ dessa enkla strategier för att slå ner din hjärna och få lite ögonblick, en gång för alla.
Av Christine Lawler 08 maj 2019 Spara Pin FB Bild med tillstånd av Getty. 1. Bekräfta ditt stressade sinne
Kom ihåg att det var allt-student i klassen som ville svara på varje enskild fråga? Om hon ignorerades och inte ringde, vad gjorde hon? Hon höjde sin hand högre, wiggled den och studsade i hennes stol eller blurtar ut det. Ignorera henne gjorde hennes kamp svårare att bli hörd. Det bästa sättet för läraren att hantera situationen var att försiktigt erkänna och omdirigera henne genom att säga något som "Molly, du är på bollen idag! Jag kommer att ge någon annan chansen att chime in, though. & # X201D;
Ditt stressade sinne är precis som Molly. Ju mer vi försöker stänga av vår ångest, ju hårdare det kämpar för att bli hört. I en rondellväg är dessa stresstankar faktiskt påfrestande för att hjälpa oss att bli bättre att komma ihåg viktiga saker och spela om eller förskugga situationer så att vi kan agera så bra som möjligt. Så galen som det låter, om du bekräftar ditt stressade sinne med tacksamhet och omdirigerar det, har du en bättre chans att stressen faktiskt tystnar ner. Tack den delen av ditt sinne för att försöka så svårt att hjälpa och bjuda in det att sitta och slappna av. Dr. Richard Schwartz, Ph.D., pionjär på detta sätt att erkänna motsatta delar av oss själva i hans terapipraxis och det kan fungera underverk för stress.
Relaterad: De 5 största myterna om sömn, enligt forskare
2. Håll en anteckningsblock på ditt nattduksbord
Om en tjusig tanke bara vann att du lämnar dig ensam, skriv den så att du kan ta itu med det imorgon. Tänd inte lamporna eller sätt dig helt upp för att skriva heller. Ge den stress-tanke den minsta minsta mängden uppmärksamhet. Det är bra om anteckningsblocket är rörigt med skakigt skrivande. Målet är att mätta ångest och återgå till att somna.
3. Planera en tid senare att stressa ut
Den logiska delen av vår hjärna går offline sent på kvällen. Därför är det helt oanvändbart att mulla över stressiga tankar på natten när vi inte använder vår hjärnkraft fullt ut för att strategisera och problemlösning. Istället planera en tid senare att stressa. Berätta för dig själv att du välkomnar dessa tankar imorgon när du kan vara mer produktiv med dem. & # x201C; Nu är det dags att sova, och imorgon klockan 8 på min pendling till jobbet kommer jag att tänka på allt detta. & # x201D;
Relaterad: Casper släppte precis ett nattljus som's har visat sig hjälpa dig att sova bättre
4. Bjuda på något annat för att tänka på
Precis som att säga & # x201C; Tänk inte på en lila elefant & # x201D; får dig att tänka på just det, att säga att du inte stressar om arbete / liv vid sänggåendet är lika kontraproduktivt. I stället erbjuda något annat för att fängsla din uppmärksamhet. Det viktiga är att se till att det fängsar din uppmärksamhet tillräckligt för att hålla dig i att vandra, men gör det inte så tankeväckande att det håller dig vaken. Jag rekommenderar att du gör en kroppsskanning, en favoritpraxis som jag hämtade från en yogaklass år sedan. Börja vid dina tår och arbeta dig igenom din kropp, känna av varje kroppsdel helt och skicka tacksamhet och avkoppling rätt till det. Det hjälper till att föreställa sig ett varmt ljus som reser genom din kropp. Barn älskar också denna övning!
5. Arbeta inte i sängen
Trots att det är frestande att få lite arbete i bekvämligheten av din mysiga säng, gör det inte. När vi gör saker i sängen förutom att sova, börjar det skapa en förening att sängen är en plats där våra sinnen fungerar snarare än att sängen är en plats som vi stänger av och slappnar av.
Relaterad: Varför alla du vet köper en viktad filt
6. Gå ur sängen om du inte sover
Titta inte klockan, men om du inte kommer somna efter cirka 15 minuter eller du får känslan att du är vaken, gå tillbaka ur sängen. Ja, du kommer att bli mer trött imorgon, men i det långa loppet blir du bättre sömn. Varför? För när du stannar i sängen när du inte sover, kommer du att börja knyta sängen med vakenhet. Du kanske säger att du åtminstone vilar, men vila är skräpmatversionen av sömn. Det känns som det är bättre än ingenting, men om du bränner dig på skräp kommer du att stöta på problem. Sömnekspert Michael Perlis, Ph.D., hävdar att när vi avstår från att ligga i sängen & # x201C; vilar, & # x201D; våra kroppar lär sig att få högre kvalitet sömn.
7. Öva bra sömnhygien
Du vet redan grunderna om god sömnhygien men antar nog inte att de tränar dem eftersom du har försökt och de har tillflyktsort't arbetade. Sömnhygien ensam utan att ovanstående åtgärder har vunnit arbete, men det är fortfarande en kritisk del av god sömnhälsa. Klipp koffein efter klockan 2 på morgonen, skapa en sömnrutin, håll din sovrumstemperatur bekväm och sval, håll din sömnmiljö fri från ljus och buller och håll dig ur telefonen och bärbar dator i minst 30 minuter innan du går och lägger dig.
Även om nästan varje vuxen kommer att kämpa med sömnlösa nätter på ett eller annat ställe, kan implementering av dessa enkla tips snabbt och effektivt få dina sömnsvanor tillbaka på rätt spår och förhindra kronisk sömnlöshet att utvecklas.
Christine Lawler är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och sömnspecialist som övar i Las Vegas. Läs mer på hennes hemsida, The Peaceful Sleeper.
