9 Billiga Get-Healthy Tricks

Att vara passform, glad och hälsosam behöver inte komma med en rejäl prislapp. Dessa låga kostträningstips har stora löneavdrag när det gäller ditt välbefinnande.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Låta's vara ärlig: lägg upp kostnaden för färskvaror, gym medlemskap och recept, och du're lätt släppa hundratals dollar på att förbättra din hälsa varje år. Men det visar sig att några av de bästa sakerna för ditt välbefinnande är gratis "billigt". Investera i följande budgetvänliga sinne och kroppsförstärkare, och du'Jag betalar i stor tid.

1. Motståndsslang

Glöm shelling ut $ 100 i timmen på en personlig tränare "Allt du behöver spendera för en total kroppsstyrkesession är $ 5- $ 15 för ett motståndsrör eller band. Dessa elastiska band av gummi kan tona och stärka dina muskler från flera vinklar, säger New York City-baserad tränare och fitnesskonsult Amie Hoff. "De kan också ge hjärtat, som bränner kalorier och förbättrar ditt hjärthälsa", säger hon. Plus, de'är super lätt och lätt att packa, så du kan smyga i träning någonstans. Plocka upp ett rör, som en från SPRI (från $ 5).

2. En krukväxter

Lite grönska kan göra mycket mer än gran på din arbetsplats: Forskare vid Washington State University upptäckte att anställda som hade växter på sina kontor var mer produktiva och mindre stressade än de som inte gjorde't. "Dessutom kan de minska luftburet damm och tillföra fukt till torr luft, vilket ger en bekvämare miljö", säger forskare Virginia Lohr, Ph.D., professor i trädgårdsavdelningen. Tänk på Gerbera tusenskönor, ficus och murgröna, eller växter som inte gör det't behöver mycket ljus - fredslilja, kinesiska vintergröna eller pothos. Forskning visar att de kan filtrera bort skadliga föroreningar, som bensen (en kemikalie som finns i bilavgaser). Sammantaget där'Det är inget snyggare sätt att rensa luften.

3. Trädgårdsredskap

Min, hur din trädgård växer - och din ångest smälter bort. "Spendera tid ute i ett grönt utrymme kan förnya din kapacitet att fokusera och vara produktiv. Forskning tyder också på att det kan sänka dina nivåer av stresshormonkortisolen", säger Andrea Faber Taylor, Ph.D., en trädgårdsinstruktör och forskare i Landscape and Human Health Laboratory vid University of Illinois i Urbana-Champaign. Faktum är att en norsk studie visade att trädgårdsarbete i en halvtimme var bättre att lindra stress än att läsa i samma tid.

En annan bonus: Trädgårdsskötsel bränner cirka 250 kalorier i timmen, och det lägger till. Nyare forskning visar att personer som deltog i en gemensam trädgård vägrade betydligt mindre än de som inte gjorde det't. "Att odla din egen produktion uppmuntrar dig att flytta mer och äta mer frukt och grönsaker", säger studieförfattare Cathleen Zick, Ph.D., professor vid University of Utah.

4. En semesterbild

Har inneburit att rama den ögonblicksbilden av din familj vid sjön eller i fjol's årsdag resa? Här's incitament: Går på ett lyckligt ögonblick från det förflutna kan förbättra din nuvarande utsikter. "Om du tänker på bra minnen, som en fantastisk semester med dina vänner, kan du faktiskt kunna uppleva samma känsla du kände i det ögonblicket - en känsla av välbefinnande och vitalitet", säger Ryan Howell, Ph.D. ., en professor i psykologi vid San Francisco State University. Forskning visar också att personer med starkare relationer till vänner och familj lever längre, studsar lättare från sjukdom och har bättre livskvalitet. Omkring dig själv med bilder av dina nära och kära kan påminna dig om detta band, Howell säger och få dig att känna dig mer optimistisk och optimistisk om framtiden.

5. En återanvändbar vattenflaska

För att rycka av en middagsnedgång, fortsätt läcka H20. "Allt som behövs är att det är 1 eller 2 procent avtorkad - precis när du börjar känna dig törstig - att uppleva biverkningar som trötthet och huvudvärk", säger Brenda Davy, Ph.D., R.D., docent vid Virginia Tech.

Hur mycket att dricka? Enligt medicinska institutet behöver kvinnor minst 9 koppar vätska om dagen (män kräver 13). Sippa 2 av dessa koppar innan du äter, och du kan släppa några pund i processen: Davy's forskning fann att personer som gjorde så förbrukat 75 till 90 färre kalorier under nästa måltid än de som gjorde det't dricka upp För att vara hydratiserad, håll en vattenflaska till hands. Ett försök: BPA-fri Camelbak Groove ($ 25 till $ 30) har ett inbyggt kolfilter för att avlägsna klor, smak och lukt från ditt vatten.

6. En kvast

Att sopa golvet rensar inte bara ditt hem, utan också din kropp. Enligt en studie i American Journal of Health Promotion, Införlivande korta aktivitetsåtgärder under hela dagen är lika effektiva för att avvärja högt blodtryck och kolesterol som träffar gymmet ibland. "Rengöring av huset, gå med hunden, ta trappan - alla dessa saker hjälper dig att bränna extra kalorier och hålla musklerna i rörelse", säger Los Angeles-baserad kändis tränare Ashley Borden.

7. Ett nytt kudde

Fånga tillräckligt med z's hindrar dig från att omvandlas till en total cranky-byxor, men det's är också avgörande för din hälsa: "Att få otillräcklig sömn kan leda till eller förvärra ett antal sjukdomar, till exempel hjärtsjukdom, diabetes och cancer", säger Kenneth Wright Jr., doktorand i Sleep och Chronobiology Laboratory vid University of Colorado i Boulder. I sin senaste studie var det mer sannolikt att människor som klockade fem timmars ögonblick eller mindre varje natt satt på pund. "När du'är trött, skickar din hjärna ett meddelande som du behöver ersätta den förlorade energin, så att du blir överdriven, säger Wright. För att hjälpa till att logga sju till nio timmars vila varje natt, sova en prioritet och investera i några låga Budgetrumsförbättringar: En ersättning för den gamla kudden, som kanske inte stötar din nacke och ryggrad, vilket gör att du slänger och vrider. Och överväga att installera tunga draperier för att tysta och mörka rummet: även små mängder ljud och ljusburk avbryta sömn.

8. Dental Floss

Trots upprepade varningar från mammor och tandläkare likar nästan 50 procent av amerikanerna't floss regelbundet - även om tandtråd kan vara viktigare än att borsta när det gäller att riva av tuggummi. Den där's oroliga, eftersom dålig oral hälsa har kopplats till en rad andra kroniska problem, såsom hjärtsjukdom, diabetes och lunginflammation, säger Deborah Lyle, ordförande för de amerikanska tandhygienisterna' Associeringsrådet om forskning. För att hålla tandköttet i toppform ska du rengöra mellan tänderna minst en gång om dagen, om inte din tandhygienist på annat sätt instruerat dig. Vid ditt nästa besök, fråga tandläkaren eller tandhygienisten för att visa dig hur man flossar rätt - de flesta kan använda en liten uppfriskning. "Och när du borstar" säger Lyle, "Don't glömma din tunga, vilken är en reservoar för bakterier. "

9. Ett par promenadskor

Goda nyheter: Du don'du måste spinna genom träningen för att se stora hälsofördelar. Att gå på ett stadigt klipp är lika effektivt som att rinna vid att sänka risken för högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes, rapporterar en studie från Lawrence Berkeley National Laboratory. Klar för att kliva upp det? "Allt du behöver för att komma igång är ett par skor med bågstöd, gott om plats för tårna och ingen glidning i hälen", säger Janet Hamilton, en träningsfysiolog och en tränare med Running Strong i Atlanta. För att få ut det mesta av din körsträcka, sikta på fyra till fem promenader i veckan, inklusive en lång promenad som utgör ungefär en tredjedel av hela veckans avstånd, en kuperad promenad och en med hastighetsbyte (var tredje till fyra minuter, välj upp din takt i ungefär en minut). Byta din rutin kommer att hålla dig på tårna och # x2014; och lägga till en extra utmaning för dina muskler och uthållighet.