9 tips som hjälper dig somna snabbare

Sömnlösa nätter blir långa, groggiga dagar. Använd dessa tips för att hjälpa dig att slappna av och avbelasta före sängen så att du kan stiga känner dig glad och vilad (till sist!).

Av Rachel Wermager och Allison Maze Vancura Uppdaterad 28 maj, 2019 Varje produkt som vi presenterar har valts oberoende ut och granskats av vårt redaktionella team. Om du gör ett köp med hjälp av länkarna ingår, kan vi tjäna provision. Spara Pin FB

1. Sova i en bekväm säng

Även om detta kan verka självklart, kanske du har tillflyktsort'T anser att ersätta de gamla kuddarna eller köpa en ny madrass för att hjälpa till på en god natt's vila eftersom det kan vara ett stort ekonomiskt engagemang (de flesta queen madrasser varierar från $ 500 till $ 6000, enligt Consumer Reports). Men med tanke på att amerikanerna spenderar ungefär hälften av sitt liv i sängen, kan investeringar i mer bekväma väsentligheter gå långt. Om tanken på att besöka en butik för att handla om en ny madrass spänner dig ut, ge ett av dessa madrass-i-en-låda varumärken ett försök istället.

2. Se till att ditt sovrum bidrar till sömn

De flesta människor sover bäst i en cool, mörk miljö, så överväga att programmera termostaten till en mer behaglig temperatur under natten eller fortsätt att hålla en fläkt igång. National Sleep Foundation rekommenderar att du håller ditt sovrum mellan 60 och 67 grader Fahrenheit. Om det blir för mycket ljus genom dina persienner och håller dig kvar, kan mörkgardinerna vara en stor hjälp (och om du behöver inspiration, älskar vi flätade gardiner).

3. Ta ett bad

Att ta den här tiden för lite bortskämdhet kan vara den självomsorgspraxis du behöver för att rensa huvudet och lugna din kropp ner före sängen. Vinda ner från en lång dag med lyxiga badsalter (prova Sleep Lavendel Bath Salts, $ 12,82 på Amazon), ljusstake och lite avkopplande musik.

4. Drick ett glas varm mjölk eller en kopp ört te

Mjölken är rik på kalcium och l-tryptofan, vilket hjälper din kropp att förbereda sig för sömn. Te har många hälsofördelar också, så införliva det i din nattliga rutin för att hjälpa till med sömn och öka ditt immunförsvar. Bara försäkra dig'sipprar på en koffeinfri blandning.

5. Gör en avslappningsövning

Att arbeta är ett av de hälsosammaste sätten att använda lite extra energi och lindra stress, men spara den kraftfulla aktiviteten för tidigare på dagen. Istället kan du prova några enkla yogaövningar du kan göra hemifrån för att sträcka ut dina muskler och släppa spänningar före sängen. Andas djupt, lyssna på lugnande musik, eller låt ditt sinne vandra.

Relaterad: Casper släppte precis ett nattljus som's har visat sig hjälpa dig att sova bättre

6. Gör lite ljusläsning

Om du gillar att bläddra genom Instagram eller varva ner med en favorit TV-serie före sängen, överväga det här: Blått ljus från skärmarna kan störa din sömncykel. När du sätter dig ner för att läsa, välj en bok som du enkelt kan hämta och lägga ner. Du don't vill läsa din sidovändande thriller före sängen, för så många av oss vet du'll stanna upp ännu senare för att slutföra det.

Relaterad: 14 redaktörsbekanta böcker att läsa nu

7. Säg "godnatt" till dina bekymmer

Stäng sovrumsdörren på dina stress och bekymmer från dagen. Bokstavligen. Eller skriv gungande tankar ner och stäng boken om dem; Vad som än krävs. Spara problemen kvar från idag för imorgon; inte för när du behöver ditt värdefulla ögonblick.

8. skjuta upp tuffa samtal

Barnen är i sängen och du'Slutligen ensam med din signifikanta andra. Även om det kan vara frestande att dyka in i en allvarlig diskussion, bordlägg den tills nästa dag (du kan säga "imorgon jag'jag vill prata om X, Y och Z. Skulle det vara bra med dig? "för att du ska planera båda)'s viktigt att reservera den sista timmen före sängen strängt för att slingra ner och bli avslappnad; spara intensiva eller obehagliga konversationer för en bättre tid som vann'T lämnar dig både känsla på kant och sömn berövad.

9. Tvinga inte sömn

En vanlig myt om sömn är att du borde stanna i sängen och slänga tills du slutligen nickar av. Visas, om du'har svårt att sova, det's bättre att inte bekämpa det. Låt dig själv gå upp och läsa, göra lite ljusorganiserande eller arbeta på något lugnt (som ett pussel) tills du'känner mig mer avslappnad och redo för sängen.

Kom ihåg att det första steget mot att få mer (och bättre) sömn är att identifiera vad's står i din väg. Med dessa bästa metoder i åtanke, du'Jag är på väg att logga mer ZZZ och känna mig återställd.

• Av Rachel Wermager
• Av Allison Maze Vancura