Bättre Bedtimes

När är sänggåendet för sent? Vilka är tecknen på att ett barn är sömnberövat? Svar på dessa frågor och mer.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB Bottenlinjen: Ordna sänggåendet för att låta ditt barn sova tillräckligt.

Pat Brogan, en mamma på fyra, är också vice vd för ett datatjänstföretag i San Francisco-området. Medan hennes karriär har krävt mycket tid, gjorde hon ett engagemang för länge sedan för att inte låta det förringa sin tid med sina barn.

Något måste naturligtvis ge. I sin familj's fall var det den traditionella idén om en lämplig sängtid för sina barn. "JAG'Jag har alltid hållit dem sena, så jag kunde spendera så mycket tid med dem som möjligt ", säger Brogan. Napptider ordnades under dagen för att låta barnen, som spädbarn och småbarn, stanna upp till 11.00.

Om det här låter sent till dig, vakna till idag's fakta. "Bedtime har slagit av vägen för många föräldrar som en viktig komponent i ett barn's välbefinnande, säger Sara Harkness, docent för mänsklig utveckling och antropologi vid Penn State University.'s värld där tvåkarriärhushåll och kvällsfotbollspraxis är normen, få barn till sängs klockan 8 isn't alltid möjligt.

Bedtime vs Total Sleep

Läkare förstår säkert de logistiska utmaningar som föräldrarna står inför idag, men är den här som helst när det gäller sömntidig utveckling?

"Barnläkare i allmänhet har blivit mer flexibla när det gäller att styra föräldrarna mot lämpliga sängtider", säger doktor Leslie Tadzynski Shur, docent i klinisk pediatrik vid University of Medicine och New York Tandläkare.

Även om läkare en gång klamrade till 8 till 8: 30 p.m. sängtid, många, inklusive Dr. Shur, betonar nu att den totala sömntiden är viktigare än den faktiska sänggåendet. Hon ser ingen anledning att ett barn inte kunde't gå och lägga sig vid midnatt - förutsatt att han eller hon alltid kan sova till 10:00 eller 11:00 nästa morgon. Men den totala sömntiden är avgörande.

"Barn som don't få tillräckligt med sömn brukar ha beteendemässiga problem, säger doktor Rafael Pelayo, personalläkare vid Stanford Sleep Disorders Clinic vid Stanford University i Palo Alto, Kalifornien. När barn är sömniga förklarar han att de omedvetet börjar leta efter saker att stimulera dem. Ofta uppstår detta behov som störande beteende. Några av dessa barn verkar vara hyperaktiva under dagen. "Men det's inte hyperaktivitet - det's sova faktiskt sömnbrist. "

Ett annat stort tecken på sömnberövande, säger Pelayo, är när ett föråldrottande barn sover betydligt senare på helgerna än under veckan. "Bra sömnare don'Jag sover över helgen. "

Behovet av rutiner

Harkness och hennes kollega, Charles Super, har studerat familjer i Holland. I dag's holländska föräldrar, säger Harkness, upplevdes rutinmässigt i livet för spädbarn och småbarn. Betydelsen av en vanlig sängtid är obestridlig: De holländska barnen Harkness och Super studerade går och lägger sig vid 7:30 varje kväll tills 7 eller 8 år.

USA presenterar idag en dramatiskt annorlunda bild. Här, säger Harkness, lägger föräldrarna tonvikten på att "maximera sina barn's utvecklingsförmåga genom utbildningsverksamhet och konkurrenskraftiga aktiviteter. "Kombinera detta med den ofta varierande karaktären hos alla dubbelkarriärhushåll's dagliga schema och chansen att leva med etablerade rutiner blir ett långt skott.

För många experter kan misslyckande med att upprätta rutiner avsevärt minska risken för att de små barnen i familjen får tillräckligt med sömn. "Tänk på sömn som en rytm", säger Dr. Pelayo. "Det enda sättet att komma in i en rytm är att vara konsekvent."

Shur föreslår att föräldrarna åtminstone genom förskoleåldern bör försöka upprätthålla samma nattliga rutin - till exempel bad, mellanmål, borsta tänder och läsa en historia.

Hur man gör ändringar

Dr Shur säger att det inte finns några specifika riktlinjer för hur mycket sömn krävs vid varje skede av livet, men en allmän regel är åtta till tolv timmar om dagen från barnbarn genom vuxen ålder. De flesta barn har en intern klocka och kommer att sova så mycket som behövs såvida de inte'återvakas av en väckarklocka, en förälder eller något annat. "Om ditt barn sover åtta timmar om dagen och alltid är vriden, om inte där's en öroninfektion eller annat problem, får han inte tillräckligt med sömn, säger Shur.

För att anpassa sig till en tidigare sängtid, föreslår Shur att man flyttar sänggåendet och vaknar tid med 15 minuter varje dag. Om ditt barn är vant med att ta en sen eftermiddagsslapp som trycker på kvällslängden för sent, försök låta henne sova i ungefär en halvtimme bara för att uppdatera. "Don'T gå längre än 45 minuter, eller hon'Jag sover för djupt när du väcker henne ", säger hon. Gradvis kan du och dina barn nå en sömn som fungerar för alla.