Curbing craving till rök

Q. Jag slutade röka igår efter att ha rövat en till två förpackningar om dagen i fem år. Jag funderade på att använda plåstret, men jag'Jag hörde många säger att det gjorde dem sjuka. Jag tror att jag kommer att bli bra utan nikotin; Jag är dock på väg att bli galen letar efter något att göra med mina händer. Jag känner mig väldigt nervös och orolig. Vad rekommenderar ni? Jag hade också en mycket svår tid att sova; är detta normalt, och ska jag ta några överkroppssömnhjälpmedel tills uttagssymtomen minskar?

en. Den som röktar en till två cigarettpaket per dag kommer definitivt att ha abstinenssymptom från brist på nikotin (detta är ett mycket beroendeframkallande läkemedel!), Så först acceptera dina symtom som vanligt och gratulera dig själv för att ha förmågan att ens ta den första steg för att sluta med denna dödliga vana. Detta är det viktigaste steget du någonsin tar för att förbättra din allmänna hälsa.

För ångest och sömnlöshet kan den bästa åtgärden faktiskt vara receptbelagda läkemedel Zyban, eftersom detta faktiskt minskar abstinenssymptom. Den används för en begränsad tidsperiod, i allmänhet sex till åtta veckor, och vid den tiden är begäret mycket mindre stark. Över-the-counter sovprodukter kan hjälpa. Jag skulle inte tveka att använda en.

Även om det inte egentligen är en indikation på att röken upphör, är örten St. John's wort kan också hjälpa till med några av samma begär symtom och är värt ett försök om du föredrar att undvika receptbelagda läkemedel. Dosen är 300 mg, 3 gånger per dag.

När det gäller dina händer, gör allt annat än sätt mat i dem! Starta en journal, lära sig kalligrafi eller använd signalen för att hämta en cigarett som signalen för en ny vana, som att stå och sträcka eller ta en snabb promenad, även om det bara är några meter. Den viktiga delen av detta är att omdirigera ditt system för att förvänta sig en ny aktivitet; det gör det verkligen inte'Oavsett vad aktiviteten egentligen är.

Lycka till!