Expert tips för att sluta få vikt

Melina Jampolis, M.D., specialist i näring för viktminskning, förebyggande av sjukdomar och behandling, är medförfattare till The Calendar Diet (Wagging Tail Press). Här delar hon sina tips för att undvika viktökning.

Uppdaterad: 08 november, 2017 Spara Pin FB

F: jag'Jag har alltid ätit en balanserad kost, och jag tar regelbundet promenader för motion. Men under det senaste året eller två jag'Jag har lagt på mig. Finns det ett sätt att vända om den här trenden?

en: Det finns, men det'Jag tar lite arbete. Metabolism saktar med åldern & # x2014; speciellt för kvinnor, eftersom muskelmassan minskar och hormonella förändringar sparkar in.

Även om du'du har fastnat i hälsosamma vanor hela ditt liv, du'Du måste intensifiera dina ansträngningar för att hålla pounds från att krypa på. Medan skärning av kalorier är det mest uppenbara stället att börja, kan alltför restriktiva dieter återfå. Börja med att byta ut raffinerade kolhydrater (som vitbröd och ostkaka) med 100 procent fullkornsversioner och sprida portioner av magert protein under hela dagen, genom att njuta av en äggvit omelett vid frukost, edamam i din sallad till lunch och grillad kyckling vid middagen. Dessa två tweaks kommer att hjälpa till att kontrollera aptit, hålla blodsockret stadigt och stödja muskeltillväxt även när du trimmer ditt totala intag. För detta ändamål, fyll upp recept med grönsaker och mager mejeriprodukter, och när det är möjligt, säsongmatar med örter, kryddor och citrus i stället för högkalorinsmör, olja och socker.

När det gäller motion, det'Det är fantastiskt att du redan gillar att gå. Prova att öka ditt avstånd, lägga till kullar på din rutt eller våga ut oftare för att para pund. Dessutom syfta till att göra styrketräning övningar två eller tre gånger i veckan för att kompensera agerelated muskelförlust.

Här'Det är en 20-minuters träningspass för att komma igång.

Få mag-tips från Fitness Magazine.