The Grillesd

Hälsosam kostvanor för barn

Hälsa och familj
Share

Att få barnen upphetsad om en hälsosam kost är inte alltid lätt - men det är inte heller omöjligt. Se hur äkta mammor går upp på plattan för att leverera goda och hälsosamma familjen måltider.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

När det gäller att få din familj att äta hälsosamt, kan dölja näringsrika ingredienser göra en hälsosam måltid gå ner lätt. Prova dessa praktiska tips från riktiga moms:

  • Tillsätt grönsaksjuice till köttfärs och chili.
  • Snigla veggiepuréer i pannkakor och potatismos.
  • Lägg till hackade grönsaker i tomatsås "barnen vann'Jag vet inte skillnaden!
  • Kasta några grönsaker i din muffinsmix och kalla dem muffins.

Meatloaf Recept

Chili Recept

Ha kul med din mat

Att äta hälsosamt gör det inte'Det måste inte vara tråkigt. Spice upp familjen middagar med lite fantasi. Här's vad några mammor gör i sina egna hem:

  • "Jag gör det roligt genom att dekorera min dotter's tallrik med en broccoli "skog' eller ett roligt ansikte. Ibland lät hon henne ha en picknick på vardagsrummet. "
  • "Jag kombinerar grönsakerna med en annan mat som de gillar" pasta och ärtor ".
  • "Jag agerar bara väldigt exalterad om hälsosam mat!"
  • "Jag serverar grönsaker före köttet eller stärkelsen, när barnen är hungrig nog att äta någonting."
  • "Förra sommaren hade vi vår första trädgård, och alla hade ansvaret för att ha en annan grönsak. Det faktum att barnen arbetade så hårt för att odla maten gjorde att de ville äta den."
  • "Jag gör samma måltider de'är van vid att innehålla hälsosamma ingredienser som mager ost och fullkornspasta. "
  • "Jag don't berätta för dem's sunt. "

Var god picky ätare

Varje goddjurshinder har en enkel lösning. Prova dessa provade och sanna knep:

  • Inrätta en tvåbettregel för barn som vägrar att prova nya livsmedel.

Om dina barn verkligen don'T gillar en mat efter två bett, då det'Det är OK att inte äta det. Vanligtvis de'Älskar äntligen de nya matarna.

  • Har färska frukter och grönsaker tillgängliga för mellanmål familjemedlemmar. Rengör och skär frukt och grönsaker i bitar av mellanmål som ska lagras i kylskåpet. När din familj's tummies börjar mumla, de'Jag har ett snabbt, enkelt och hälsosamt alternativ att munch på.

  • Lägg till en grönsaker för att värma och äta mat. Vissa nätter, matlagning är bara omöjligt. När schemat är swamped och du'var kort tid, plocka upp en färdig middag, men lägg till en sida av ångade grönsaker eller en färsk sallad för att hålla den frisk.

  • Planera framåt. På dagar när du har tid att laga mat, dubbla receptet. Ögonblickliga kvarlevor för upptagna nätter.

    • Shop Smart

    Om du'försöker skära ner på skräpsköp, dessa enkla metoder kan hjälpa till:

    • Handla livsmedelsbutikens yttre gångar. Det'Jag hjälper dig att fokusera på färskt, istället för färdigförpackade livsmedel.
    • Kontrollera etiketter i affären. Ohälsosamma ingredienser kommer mindre sannolikt att smyga hem med dig.
    • Välj yoghurt och frukt istället för godis.
    • Köp ett litet antal behandlar för dina barn varje månad. När de'är borta, det's det till följande månad.

    Var en Savvy Snacker

    Om dina barn hellre skulle äta frukt än grönsaker, de'är inte ensam Mer än 80 procent av mammorna säger att deras barn föredrar frukt. Så det'Det är inte konstigt att äpplen är deras hälsosamma mellanmål nr 1, följt av druvor, bananer, apelsiner och klementiner. Här är några andra framgångsrika mellanmål idéer:

    • Non-buttery luftpoppad popcorn
    • Hummus på helvete toast
    • Fullkorns guldfiskskivor
    • Verkligt fruktläder
    • Baby morötter med dill dopp
    • Jordgubbar med en liten mängd choklad sirap
    • Selleri och jordnötssmör
    • Hemlagad frukt smoothies med yoghurt
    • Granola barer med torkad frukt och nötter
    • Gurkor skuren som pommes frites
    • Mini strimlat vete

    Spara pengar på Produce

    Sträck din producera dollar med dessa tips från Phil Lempert, grundare av SuperMarketGuru.com:

    SuperMarketGuru.com

    • Väska din egen. Föremål som druvor och broccoli säljs ofta i förmålade buntar. Som ett resultat kan du sluta köpa mer än dig'Jag äter faktiskt. Ta istället en plastpåse och ta bara vad du'ska använda de kommande dagarna.

  • Ät för säsongen. "Jordgubbar som säljs på vintern har flög tusentals miles och konsumenterna betalar priset, säger Lempert. För att se vilka frukter och grönsaker som ligger högst, gå till USDA.gov och skriv "Vad's i säsong "i sökrutan.

  • Tänk på förebyggande produkter. Visst, du betalar för bekvämligheten att du inte behöver skära den ananas själv. Men du vann'T fastnar betala för delar du kan't äta, som skallen. Jämför kostnaderna noga förknippade produkter kan vara bättre.

  • Förvara den rätt. Förtunnad produktion betyder slöseri med pengar. För långsam förstöring ställer du in kyltemperaturen till 40 ° F eller lägre. Kolla in mer lagrings tips

    • mer lagrings tips

    Hälsa och familj
    ×