Friska val varje dag

De flesta av oss vet att morötter är bättre för dig än kakor, men visste du att bröd kan överbelastas med natrium? Använd dessa tips för att äta, dricka och handla smartare.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

En burk läsk innehåller 150 procent av din dagliga sockergräns. Överskott av socker kan orsaka viktökning, ökat blodtryck och inflammation "alla riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Det'Det är OK att behandla dig en gång i taget, men en daglig dos av läsk kommer att orsaka allvarlig förödelse på din hälsa. Testa istället seltzervatten eller osötat iste med ett stänk av 100 procent fruktjuice, en twist på citrus eller muddled mynta.

ägg

Kolesterol illa bör inte't hindra dig från att äta proteinrika ägg. "Kolesterolet du konsumerar i mat har en relativt liten effekt på kolesterolet i ditt blodomlopp", säger Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Om du behöver ytterligare övertygande, har ett medel ägg bara ett gram mättat fett, en orsak till högt kolesterol. Det är väl under AHA's 16 gramgräns. Så länge du njuter av mått, är ägg ett hälsosamt tillskott till din kost.

Enkla ägg recept.

Frysta måltider

Nya mikrovågsmål kan vara näringsrika, för att inte tala om bekvämt. Men inte alla frysta måltider är byggda lika. Leta efter måltider med 400-600 kalorier, färgglada grönsaker och fullkorn. Kontrollera näringslabeln för fibrer och vitaminer. "Varje portion bör också ha högst 500 mg natrium och 15 gram fett", säger Christine Gerbstadt, M.D., R.D..

Rött kött är en bra källa till protein, järn och B-vitaminer. Om du'återigen njuter av en biff eller burger, du behöver bara titta på din portion storlek. Rött kött är högt i kalorier och mättat fett, så håll dig till en servering som's om storleken på ett kort kort eller i mitten av din handflata.

Pröva ett kaloribönsrecept i kväll.

Producera

Om du'Jag har hoppat över producera sektionen för att spara pengar, ompröva. Färska frukter och grönsaker gör bra, fyller snacks, och de'är billigare än förpackade munchies. US Department of Agriculture fann att en servering av råvaror kostar ungefär 25 cent, medan kakor och kex kostar cirka 30 cent en servering. För det bästa värdet, handla i säsong, och kolla in den lokala bonden's marknader.

Kaffe

Din dagliga kopp kaffe, gör mer än att ge dig en boost. Kaffe, är det vanlig eller decaf, är nationen's främsta källan till antioxidanter. Antioxidanter bekämpar fria radikaler som kan skada kroppen's celler. Kaffe innehåller bara en klass av antioxidanter, men kombinerar så din java med en kost full av frukt och grönsaker.

Gör ditt eget kanel kaffe!

Bröd

Till och med häftklamrar som bröd kräver noggrann undersökning. Två skivor bröd kan leverera 20 procent av din dagliga natriumgräns. För mycket natrium kan orsaka högt blodtryck och en farlig mängd vätskeretention. I bröd är natrium ett konserveringsmedel och ett textureringsmedel. Leta efter bröd som har 120 mg natrium eller mindre per portion.

snacks

Americans snack mer än någonsin. Nästan ett fjärdedel av kalorierna i vår kost äts cirka 504 per dag mellan måltiderna. Snacking är ett bra sätt att öka energi och undvika över-äta, men hälsosamma val och planering framåt är avgörande. Packa ett mellanmål som innehåller protein och fiber och sitter runt 100-200 kalorier.

Prova dessa hälsosamma mellanmål idéer.