Tillbaka förlängningar arbetar musklerna i ryggen, axlarna och skinkorna och hjälper till att upprätthålla en stark och frisk ryggrad.
För denna övning behöver du en matta eller en mjuk ren yta för att ligga på.
Börja med att ligga ansiktet ner på golvet, benen raka och armarna utsträckt, handflatorna nedåt.
Kontrakt dina magmuskler och håll huvudet och nacken i linje med din ryggrad. Krama axelbladet ihop, lyft sedan armarna och torso tills bröstet bara rensar golvet. Håll i 2 till 3 sekunder. Långsamt till startpositionen. Gör 8 till 10 repetitioner.
När du blir starkare kan du hålla hissen längre - 5 till 10 sekunder. När du är bekväm med träningen, öka gradvis antalet repetitioner. När du kan göra 12 eller fler repetitioner, öka hålltiden för att få dig tillbaka till målområdet 8 till 10-repetitionsmål.
Share
