Hur man är en morgon person - eller i allra högsta grad falska det

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Sluta slappa snooze När ditt alarm går av och din kropp påskyndar, "Fem minuter," säg bara nej. "Du'Jag får bara en extra 10 till 15 minuters sömn, och det'Jag är väldigt fragmenterad och inte tillräckligt djup för att känna mig återställande, säger Phyllis Zee, MD, Ph.D., chef för Center for Circadian och Sleep Medicine vid Northwestern University Feinberg School of Medicine. I stället för att ställa in ditt alarm för 6:15 am och snoozing i 15 minuter, du'bli bättre av att bara ställa in det för 6:30.

Fånga några tidiga strålar Tänk på hur mycket lättare det är att komma ur sängen på sommaren, med ljus som häller genom dina fönster. Den där's eftersom ljus stimulerar din hjärna och undertrycker produktionen av melatonin, hormonet som hjälper dig att trösta dig. Zee föreslår att man sätter på en lampa strax efter att ha vaknat och går till ett fönster för att ta in naturligt dagsljus (soligt eller inte) så snart som möjligt. Ett annat alternativ: Programera en ljuslåda för att gradvis bli ljusare, börjar cirka 15 minuter innan du vaknar. "Leta efter en med blått ljus och en värdering av 3000 till 10 000 lux, vilket motsvarar att vara ute på en molnig dag", säger Zee. Alternativt kan du ansluta din sänglampa till en timer eller prova en klocka som använder ljusa ljus och lugnande ljud för att väcka dig, som de på wakeuptothesunriselight.com.

don't kontrollera e-post direkt "När du börjar titta på e-post, du'du spenderar tid på problem som andra anser att du prioriterar, och det sätter dig i en reaktiv sinnesstämning, säger Laura Vanderkam, en tidsledningsexpert och författare av Vad de mest framgångsrika människor gör före frukost. Vänta tills du'ut ur dörren för att börja rulla.

Sträck innan fötterna rör jorden Denna mjuka tvådelade rörelse från Pilates och hatha yoga-instruktören Jo Ann Staugaard-Jones hjälper till att värma upp dina rygg och höftled, som kan känna sig stela på morgonen. Andningsarbetet skickar syre till din mage och andra organ, förbereda dem för dagen.

1. Ligga på ryggen i sängen och krama båda knänna mot bröstet. Inhale när du flyttar knän bort från dig; andas ut och ta knä tillbaka in i bröstet. Upprepa fem gånger.
2. Dra ditt vänstra ben ut och kram höger mot bröstet. Använd dina händer för att försiktigt flytta högerbenet i långsamma cirklar ett par gånger, ändra sedan riktningen. Ta sedan höger ben över rakt (vänster) ben, rör knä till sängen om du kan, ta 3-5 djupa andetag innan du återgår till mittläget. Upprepa på andra sidan.

Ät för bränsle

ACE toast (avokado-chia frö-edamame) Koka upp det friska i din avokado toast: Mash ½ kopp avokado och krydda med havsalt, peppar och citronsaft. Sprid blandningen på en skiva rostat fullkornsbröd; strö med ½ kopp kokt, skalat edamame. (De'Lätt att hålla fast vid blandningen.) Stänk på 1 msk. chia frön för ett extra 2 g protein.

Nordisk yoghurtparfait Även kallad skyr, Islandsk yoghurt smakar på samma sätt som grekiska och har också mycket protein (tack vare töjningsprocessen), men är något tjockare. Tillsätt den med ½ kopp högfibrerad spannmål, något som Kashi GoLean Crunch eller några smuliga mjuka Mini Wheats och ½ kopp hallon eller persikor.

PB & A vaffel Topp 2 fullkornsvafflar med 2 msk. jordnötssmör och ½ äpple, skivad. "Med fullkorn från våffel och protein och hälsosamt fett från nötsmörssmöret vann du'Jag riskerar att bli hängande, säger Ilyse Schapiro, M.S., R.D., medförfattare till Ska jag springa ut min bagel? Med 8 g protein per 2 msk., Har jordnötssmör mest protein av alla mutterbottnar. (Almond isn't långt bakom, vid 7 g.) Nut-free? Inget problem: SoyNut smör har 7 g. Äpplet lägger till hydrering, C-vitamin och fiber.

Effektivisera det

Ritualisera din morgon Välj några outfits och frukostar du gillar och sätt dem på rotation. "Även de till synes minsta valen kan börja dricta din energi", säger psykolog Kathleen Vohs, Ph.D., en professor i marknadsföring vid University of Minnesota's Carlson School of Management.

don'Jag pratar inte över natten "När kvällar tas upp av sysslor, tenderar folk att stanna upp sent för 'mig tid' i form av tv, internet eller läsning, bara för att vakna sömnberövad ", säger Vanderkam. Spara ett eller två sysslor som är meningsfulla för morgonen (som packpaket), sätt in tidigare, och du'Jag kommer att stiga och skina raring att gå.

Ange en 'nästan dags att lämna' larm Du kan't bli av med alla morgon kaos, men larm för 10 minuter innan du behöver gå ut kan hjälpa dig att få ut det mesta av din tid. "Erkänna att de här minuterna efter alarmdingen kan vara mer stressiga, men det hjälper dig att takta dig själv, säger Vanderkam.

Ta bra vibbar

Hoppa över morgonnyheterna Det kan vara stressigt, och det kan krama din koncentration: En studie visade att personer som tittade på en glad video (en skratta älskling, katter cuddling) lärde sig nya koncept bättre än människor som tittade på en upprörande video (en rapport om en jordbävning). Visst, du vill veta vad'fortsätter i världen, men vänta tills senare på morgonen för att kontrollera ditt flöde.

Lyssna på musik istället "Sånger som börjar försiktigt hjälper dig att vakna gradvis, då behöver du ett mer intensivt slag och ge dig texter för att komma igång, säger David M. Greenberg, en musikpsykolog vid The City University of New York.

Tänk på ett ögonblick Du måste duscha i alla fall, så varför arbetar inte just nu? "Var uppmärksam på ljudet av vattnet och hur det känns på din hud", säger Timothy Pearman, Ph.D., en klinisk hälsopsycholog vid Nordväst Universitet's Robert H. Lurie Omfattande Cancer Center i Chicago. don'oroa dig inte om dina tankar vandrar. "Den enkla försökskonkurrensen är tillräckligt för att hjälpa dig att fokusera och uppleva lite lugn," säger han.