Bröstpressar med hantlar stärker och tonar bröstmusklerna.
För denna övning behöver du två hantlar och en platt bänk. Använd en lättvikt tills du blir bekant med träningen.
Med en hantel i varje hand, ligga på ryggen på bänken. Sätt dina fötter platt på bänken, med knäna böjda. Håll hantlarna ovanför bröstet, armarna raka men inte låsta, med palmerna framåt. Dra åt dina magmuskler så att ryggen är platt mot bänken.
Långsamt, och med kontroll, sänka hantlarna till bröstet tills dina armbågar ligger på axelnivå. Tryck på hantlarna tills armarna är raka men inte låsta. När du trycker på håller du dina axelblad ihop. Räkna en-två-tre-fyra när du sänker hantlarna, sedan en-två när du höjer dem. Ett två tre Fyra. Ett två.
När du är bekväm med träningen, öka höjden av hantlarna gradvis tills du kan göra 8 till 10 repetitioner med korrekt form. När du kan uppnå 12 eller fler repetitioner, öka vikten för att få dig tillbaka till målområdet 8 till 10-repetitionen..
Share
