Oblique crunches förstärker och tonar musklerna längs varje sida av buken.
För denna övning behöver du en matt eller mjuk, ren yta för att ligga på.
Börja med att ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Utan att låsa dem, håll fingrarna bakom huvudet, elbows ut.
Lyft upp huvudet och axlarna långsamt från mattan och mot höger sida. Du behöver bara lyfta tills ditt vänstra axelblad är ur mattan. Återgå till startpositionen. Upprepa lyftrörelsen, men denna gång till vänster sida, lyfter du höger axelblad ur mattan. Återgå till startposition.
Under träningen, håll händerna bakom huvudet, och ditt huvud och nacke i linje med din ryggrad. don't tryck på hakan mot bröstet eller försök att lyfta huvudet med händerna.
Arbeta upp till 18 till 20 repetitioner, alternerande sidor.
Share
