Enkeltbena kalvhöjningar förstärker anklarna och flera benmuskler. Dessa kalvar höjer också bättre balans, vilket hjälper dig att undvika fall.
För den här övningen behöver du en hantel. Börja med en lättvikt tills du blir bekant med träningen.
Börja kalvhöjningen genom att hålla hanteln i vänster hand. Stå på högerbenet och placera sålen på din vänstra fot mot högerbenet. Håll din kropp upprätt; Försök att undvika att luta sig bakåt eller framåt. Med din högra hand håll du på ett robust föremål för stöd.
Böj ditt högra knä, håll knäet i linje med foten. Böj knäet så långt du kan medan du håller hälen i kontakt med golvet. Långsamt räta benet och höja sedan högerklacken. När du stiger upp, håll tyngden på bollen på din högra fot. Paus kort, sedan sakta ner till startpositionen. Slutför 8 till 10 repetitioner, upprepa sedan övningen på vänster fot.
När du blir starkare, lita mindre på din stödhand för att hjälpa till med balans. När du är bekväm med träningen, öka gradvis viktbelastningen tills du kan göra 8 till 10 repetitioner med korrekt form. När du kan uppnå 12 eller fler repetitioner, öka vikten för att få dig tillbaka till målområdet 8 till 10-repetitionen..
Share
