Squats med hantlar stärker och tonar lår- och skinkmusklerna.
De främre lårmusklerna kallas quadriceps, och baklåret muskulerar hamstringarna. Rumpmusklerna kallas också glutealsna.
För denna övning behöver du två hantlar med lika stor vikt, 5 till 10 pund vardera. Använd en lättvikt tills du blir bekant med träningen.
För att göra hantelkorgar, stå med fötterna höftbredd från varandra. Räta benen, men don't lås dina knän Håll på dina sidor en hantel i varje hand, med palmer som vetter mot dina lår.
Sänk din torso tills låren är så nära som möjligt parallellt med golvet. Räta upp benen och återgå till startpositionen. Som du gör varje squat, kontrakt din mage muskler, hålla din revben bur lyftas och axlar avslappnad. Håll också hantlarna vid dina sidor hela träningen. Räkna en-två-tre på den nedåtriktade rörelsen och en-två-tre på uppåtgående rörelsen. Ett två tre. Ett två tre. Upprepa 8 till 10 gånger.
För att undvika knäskador är det viktigt att du inte trycker knäna framåt när du squat. Håll din kroppsvikt direkt över dina klackar och låt inte knäna gå vidare förbi den imaginära linjen som går rakt upp från tårna.
För att träna den här lämpliga huggtekniken, sänk dig själv med en stol bakom dig. Gör det som om du försöker sitta i stolen - men don'Inte faktiskt sitta. Bara sänka din torso tills låren är så nära som möjligt parallellt med golvet. Gå sedan tillbaka till stående position.
Share
