Inga mer förkylningar

Fem enkla drag gör att du är hälsosam en promenad i parken. Din sniffelfria, snusiga, ojämna vinter börjar här.

Av Leslie Pepper Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Sköljning dödar bakterier samt avlägsnar smuts under vilket de gömmer sig, så var noga med att tvätta ofta, särskilt efter att ha berört någonting som's har hanterats mycket - pennor, dörrknappar, fjärrkontroller. Om du gör det rätt betyder lathering i minst 20 sekunder (ungefär så länge det tar att sjunga "Grattis på födelsedagen") och komma mellan fingrarna och under naglarna. Skölj noggrant, och torrt bakterier håller sig lättare vid huden's våt.

Alkoholbaserade handtvättmedel kan fungera i en nypa, men vann't, ta bort smutsen på ett tillförlitligt sätt som lindning med tvål och vatten; leta efter en sanitizer som's minst 60 procent alkohol, och var noga med att gnugga det över dina händer som om du tvättade dem.

Gå mer

"En livlig daglig promenad är det enda kraftfullaste du kan göra för att förhindra sjukdom", säger David C. Nieman, DrPH, chef för Human Performance Lab vid Appalachian State University, North Carolina Research Campus. Nieman fann att personer som utövade fem dagar i veckan i 20 minuter eller mer minskade antalet dagar de var sjuk med 43 procent.

Vad'Är träningen kraftig? När du får din hjärtfrekvens cirkulerar celler som bekämpar infektion genom ditt blod och är aktiva i cirka tre timmar efteråt. "Allt som får ditt hjärta att pumpa och dina lungor fungerar aktiverar de immuncellerna, säger Nieman.

Ta en 10-minuters andning

När du känner dig ständigt orolig, kan nivåerna av stresshormonkortisolhårocket, vilket kan dämpa ditt immunsystem, göra det svårare att bekämpa ett virus. Faktum är att forskning har visat att människor som hanterar mycket stress har dubbelt risken att bli sjuk.

Medan du kan't kontrollera vilken stress som kommer dig, du kan styra din reaktion på det, och det's där skyddet ligger: En studie visar att människor som inför regelbunden meditation i sina liv (tillsammans med motion) har en minskning med 50 procent av andningsinfektionerna.

Ät dina vitaminer

där'Det är inget magiskt näringsämne som håller dig frisk. Snarare det's får en bra blandning av vitaminer och mineraler som fungerar bäst för att stärka ditt immunsystem. "Näringsämnena och antioxidanterna i producerar alla arbetar tillsammans för att främja god hälsa", säger Marc I. Leavey, M.D. "Och den kombinationsruta kan'T replikeras i ett piller. "

För att få din dagliga dos, ha en eller flera frukter och / eller grönsaker vid varje måltid. Testa till exempel blåbär och bananer vid frukost, spenatblad och tomat på en smörgås till lunch, morötter doppade i hummus för ett mellanmål och rostat broccoli vid middagen.

Sova minst 7 timmar per natt

Den där's den söta platsen: Forskning visar att personer som är genomsnittliga mindre än 7 timmar per natt är nästan tre gånger så lätta att de blir kalla som de som är genomsnittliga 8 timmar eller mer. "Om du're run-down, den's en stress på din kropp, och det kan undertrycka immunförsvaret, säger Neil Schachter, professor i medicin vid Mt. Sinai Medical Center i New York. För att vila på bästa sätt, sätt in på samma gång varje natt och don't glömma din vindrutin rutin: 30 minuter till en timme före sängen, gör något avslappnande som att läsa en bok.

• Av Leslie Pepper