Nutrition för växande tonåringar

Tonåringar växer i en enorm takt. Denna tillväxtspurt kräver rätt mat - och mycket av det!

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Mellan Jeffrey's 14 och 15 års födelsedagar, växte han 12 inches, skjuter upp från bara 5 meter lång till en manlig 6 fot. Hans tillväxt var så snabb att han ser långsträckt och elände - alla armbågar, knän och Adam's äpple.

"Hur kan han vara så mager?" hans mamma undrar. "Han äter oss ur hem och hem!"

En tillväxt spurt som Jeffrey's kräver en enorm mängd mat. Hans kropp hungrar på protein för att bygga vävnad och muskler, kalcium för att stärka och förlänga ben, järn för att stödja blodets ökande volym i hans ådror - och mycket, mycket mer.

Under tiden har Maureen nått sin vuxnahöjd vid 15 års ålder. Men till skillnad från Jeffrey har hon vuxit långsamt och stadigt över en längre tid. Ändå är hennes näringsbehov proportionellt lika bra som hans. På ett visst sätt är de faktiskt större. Eftersom hon har nått puberteten och har börjat uppleva sin månadsperiod behöver hon en betydande mängd järn.

En stiftelse för framtiden

God näring är viktig för tonåringar av många anledningar. Men den viktigaste orsaken är detta: vad de äter idag påverkar deras kroppar i morgon och hela tiden genom sin framtid. Slank eller klumpig, starkbenig eller svag, vad din tonåring förvandlas till i framtiden börjar med matvanor som lärt sig i barndomen.

En bra kost kan dessutom bidra till att förebygga flera allvarliga sjukdomar som är ganska vanliga hos äldre vuxna. Hjärtsjukdom, högt blodtryck, diabetes, stroke, osteoporos, vissa typer av cancer - alla har varit kopplade till en person's livstid diet.

Tonåringar (oförstörbara och odödliga, eller så tror de) kommer inte att avstå från deras bacon cheeseburgers baserat på någon vag fördel som lovas för sin otänkbara och avlägsna ålderdom. Så, don't slösa andan på dessa argument. Men som ansvarig förälder måste du övertyga din tonåring om att en bra diet verkligen spelar roll.

Så vad ska föräldrar berätta för sina söner och döttrar? Berätta för dem sanningen - men en sanning de kan relatera till. Berätta för dem att en bra kost hjälper dem att känna sig mer energiska, tjäna bättre betyg och vara både mer attraktiva och mer populära. Ett annat faktum? Snygga, framgångsrika "doers" verkar locka vänner automatiskt!

Frukost är en boon

Helen L. Miller frågade sin 10th grade homeroom, "Hur många av dig åt frukost i morse?"

Hon såg bara en smattering av händer. Undaunted frågade hemekonomieläraren sin vanliga uppföljningsfråga: "Hur många av dig vill äta frukost?"

Varje hand steg.

Miller isn't lära i någon tredje världs nation där krig eller naturkatastrof ledde till hungersnöd. Å nej. Hon lär ut i en välmående New Jersey förort. Och barnen i Williamstown High School är inte annorlunda än sina kamrater över hela nationen. De'd brukar spendera den extra 15 minuter i sängen än gå upp till att ta itu med frukost.

Slutresultatet?

• Barn körs tomt.
• Barn som inte lär sig bra.
• Medicinsk forskning har visat gång på gång att de inte gör det't minns deras lektioner.
• De're ouppmärksam, slarvlös och de're cranky.

Du kan slicka problemet med en hälsosam, god måltid - en som kommer att få ditt barn's dag till en stark start.