Osteoporosmyter läggs till testet

Sanningen om vad som krävs för att skjuta upp ditt skelett.

Av Alyssa Shaffer Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

FALSK. Medan det'Det är sant att du slutar bygga benmassa på 20-talet, men du kan fortfarande göra mycket för att förhindra att den sippas bort. Du kan alltid göra skillnad, säger Steven Hawkins, Ph.D., en professor i träningsvetenskap vid California Lutheran University i Thousand Oaks, Kalifornien. Fall i saken: Harvard sjuksköterskor' Hälsoundervisning visar att kvinnor i alla åldrar som gick minst fyra timmar i veckan hade en 40 procent minskning av risken för höftfrakturer och postmenopausala kvinnor som gick åtminstone åtta timmar i veckan hade samma skydd mot frakturer som de som tog benstimulerande hormoner. Att få tillräckligt med kalcium och D-vitamin är också avgörande, eftersom det inte rökning.

Simning hjälper inte mina ben.

FALSK. Viktbärande övningar som promenader, högeffektiva rörelser som hoppning och styrketräning leder laddningen när det gäller att bygga ben, men det gör inte'T betyder att andra aktiviteter inte har något värde. "Allt som engagerar dina muskler kommer att ha någon positiv effekt", säger Miriam Nelson, Ph.D. En ny recension visade att simmare fortfarande byggde benvävnad till en högre hastighet än de som inte gjorde det't motion.

Ett ben-täthetstest är det bästa sättet att räkna ut min risk för osteoporos.

SANN. Många läkare kommer att beställa en DXA-skanning (dual-energy röntgenabsorptiometri) för att bestämma dina odds för att utveckla sjukdomen. Men det'Det är också viktigt att överväga din muskelstyrka och balans, kost och andra livsstilsfaktorer som rökning eller alkoholkonsumtion - de är en viktig del av ekvationen. "Du måste titta på hela bilden", säger Nelson. Broach ämnet vid nästa kontroll genom att be din läkare att hjälpa dig att utvärdera din risk. Var noga med att diskutera familjehistoria av frakturer eller osteoporos samt dina vanor. (Var ärlig!)

Yo-yo dieting kan vara skadligt på lång sikt.

SANN. När pounds kommer ut, förlorar du muskelmassa tillsammans med fettvävnad, och ju mindre muskel du har desto svagare blir dina ben i slutändan. När du upprepade gånger får och går ner i vikt, har du mindre tid att återuppbygga muskeln.

Vandring är tillräckligt för att hålla mina ben starka.

SANT OCH FALSKT. Om du'bli stillasittande, startar ett gångprogram kommer att stärka dina ben. Men om du'Är redan aktiv, du kanske behöver skaka saker lite. Tre sätt att göra det:

Göra intryck. Om dina leder är friska, väva högkänsliga rörelser som att hoppa in i träningen.

Flytta annorlunda. Att presentera nya mönster - som hoppar sida vid sida - kan "överraska" dina ben och stärka dem. "Tänk på att göra aktiviteter där du rör dig i olika riktningar - som att spela tennis, göra aerobics eller dansa", säger Robyn Stuhr, idrottsmedicinprogramchef vid UC San Diego Health System.

Slå på vikterna. Om du're lyfta hantlar eller arbeta mot din egen kroppsvikt (squats, pushups), motståndsträning stimulerar benbyggnad. Var noga med att inkludera rörelser som fungerar i dina höfter (som klackar och lungor), ryggraden (lyfter vikter medan de står) och underarmar (bicepkrullar), eftersom dessa är de områden som är mest utsatta för sprickor.

• Av Alyssa Shaffer