Övervinna dina bekymmer

Prova dessa enkla strategier för att hantera vardagliga ångest.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB Din ångest behöver inte bli bäst av dig.

William T. Riley, PhD, codirector av Virginia Commonwealth University's ångeststörningar klinik, säger om du gör det, oroa sig ofta ut ur sig själv och du kan ha mindre mentalt bagage att bära runt hela dagen. Här är fyra vanliga sätt att oroa dig och hur du börjar koppla av:

Catastrophizers. Du antar alltid det värsta möjliga resultatet. jag'm kommer att gå tom för gas "eller" om jag'Jag är sen till jobbet, jag kan bli sparken. " För att minska dina rädslor: Korrekt felaktigt tänkande genom att bedöma verklig fara. Vad är oddsen för att sluta med gas? Människor är ofta sena utan katastrofala konsekvenser.

perfektion. Du agonize över att göra misstag före och efter händelser. Att koppla av: Försök att bli mer bekväm att göra misstag. Bränn rostat bröd på kanterna eller låt samtal fördröja från tid till annan utan att alltid fylla i tystnaden.

kameleonter. Du oroar dig för vad andra tycker, överskattar potentialen för avslag och förändrar beteende för att passa andra. För att minska dina rädslor: Ansiktsfel och don't se det som personligt avslag.

Compulsives. Du kontrollerar och kontrollerar igen. Du lägger dina nycklar i din väska, men fortsätt kontrollera. För att stoppa cykeln: Begränsa dig själv och i slutändan dig'Du börjar börja lita på din dom. Du kan också behöva komma ihåg rådgivning ovan för perfektionister - det's O.K. att göra misstag, eller glömma någonting en gång i taget.