Minska din cancerrisk

Män har en en-i-två livstidsrisk för att utveckla cancer. För kvinnor är risken en-i-tre. Lyckligtvis är det aldrig för sent att drastiskt sänka din risk.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB När du skämtar till din hälsa, överdriv inte det.

Medan moderata mängder alkohol har visat sig minska risken för hjärt-kärlsjukdom, säger American Cancer Society (ACS) att cancerrisken ökar med mer än två drycker om dagen. Studier visar också en koppling mellan alkoholanvändning och en ökning av risken för bröstcancer. Kvinnor med hög risk för bröstcancer bör överväga att inte dricka alls, säger ACS.

Rökning spelar också en viktig roll i cancer. American Lung Association bedömer att rökning orsakar 87 procent av alla lungcancerfall. Karcinogenerna i rök absorberas i blodet och bär dem till andra delar av kroppen där andra former av cancer utlöses. Secondhand rök utgör också risker för cancer för alla utsatta.

Rätt mat, rätt belopp

En tredjedel av årliga cancerdöd kan bero på dåliga matvanor. Ändå är mer än hälften av alla amerikaner aren't äter tillräckligt hälsosam mat och för mycket ohälsosam mat.

Colleen Doyle, en registrerad dietist och nationell direktör för näring och fysisk aktivitet för American Cancer Society. rekommenderar att koständringar gradvis görs. Om du dricker 2 procent mjölk, byt till 1 procent mjölk, som har samma mängd kalcium. Försök att äta två vegetariska måltider i veckan. Begränsa rött kött till högst tre ounces om dagen.

Hälsosam kost Tips:

Mango är fulla av C-vitamin.

• Det mest effektiva koststeget för att minska risken för cancer är att äta fem eller fler dagliga portioner av frukt och grönsaker.
• Broccoli, schweizisk chard, kål, brusselspiror och andra typer av korsfodergrönsaker är kraftförpackade cancerfighters. De'åter laddas med växtföreningar (kallad fytokemikalier) som hjälper till att neutralisera cancerframkallande ämnen. Dessa grönsaker är också rika på antioxidanter.
• Vitamin C i apelsiner, grapefrukt, citroner och mango fungerar som en antioxidant och kämpar mot fria radikaler som kan orsaka cellskador som leder till cancer.
• Försök att äta hela korn minst två gånger om dagen. De innehåller lignaner, en annan antioxidant växt kemikalie. Inkludera helkornsbröd, brunt ris och havregryn eller andra högfibrerande spannmål i din veckovisa måltidsplanering. Kornprodukter är särskilt skyddande mot cancer när man äter sju eller flera portioner om dagen.

Bullepulver (ärtor och bönor) är också anmärkningsvärda cancerfighters.

Bevis tyder på att dricka två koppar svart eller grönt te kan sänka risken för flera cancerformer. Studier tyder på att tillsättning av mjölk till te kan störa te's antioxidant fördelar.

Titta på din vikt. Att bara vara överviktig ökar risken för cancer, säger Doyle. För kvinnor, viktminskning efter klimakteriet utgör också en ökad risk för bröstcancer.

Grill med försiktighet

Att äta kött, fjäderfä och fisk som grillas har kopplats till ökad risk för cancer. Den där's delvis eftersom fett från dessa typer av mat droppar på heta kol eller stenar, och den resulterande röken eller flamman orsakar bildandet av cancerframkallande föreningar. Grönsaker och frukter är säkra att äta grillad eftersom de inte gör det'T bilda de föreningar som förekommer i kött.

Melanie Polk, en registrerad dietist och chef för nutritionutbildning för American Institute for Cancer Research, säger att det finns's ingen anledning att eliminera grillade livsmedel, det finns försiktighetsåtgärder du kan vidta för att göra grillen säkrare. Hon rekommenderar:

• Välj mager köttstycken och ta bort huden från fjäderfä innan du grillar.

Använd tang i stället för en gaffel för att vända mat. Punkterat kött kommer att droppa saft.

Koka köttet i ugnen eller mikrovågsugnen delvis före grillning för att minska exponeringstiden för att röka och flamma.

Marinerande livsmedel kan förhindra att cancerframkallande ämnen bildas, enligt några nyligen genomförda studier.

Ät aldrig bränt mat, speciellt om det's har grillats.

Hudcancer, inklusive melanom, är den vanligast förekommande typen av cancer, som överstiger alla andra cancerformer i kombination. Lyckligtvis finns det skyddsåtgärder du kan ta emot solen. Faktum är att ca 90 procent av de mer än 1 miljon nya fall av hudcancer som diagnostiseras varje år kan förebyggas.

"Melanom är 100 procent härdbart i sitt tidigaste skede, men efter det går det dramatiskt därifrån", säger Dr Barney Kenet, en dermatologisk kirurg vid New York Presbyterian Hospital / Cornell Medical Center i New York City. "Många melanomlidare arbetar inomhus men har intensiva, korta sprängor av exponering för solen, vanligtvis på helger eller semestrar. Denna typ av sol exponering under de första 15 åren av livet, speciellt när det leder till solbränna ökar risken."

Följ dessa steg för att minska risken för hudcancer:

• När du är ute i solen, bära en långärmad tröja, byxor, solglasögon och en hatt. Mörka färger ger mer skydd än ljusa färger.
• Undvik solen mellan 10:00 och 4:00, när solen's ultravioletta strålar är mest skadliga. Tänk på att sand, vatten, snö och även veranda täcker upp till 85 procent av solen's skadliga strålar.

Använd bredspektrum solskyddsmedel med en Sun Protection Factor (SPF) på minst 15. Applicera det generellt, och don't glömma att återanvända hela dagen.

Medan juryn fortfarande är ute efter att ta antioxidanter i piller för att minska risken för cancer, säger Dr. Raymond DuBois, chef för cancerförebyggande på Vanderbilt-Ingram Cancer Center i Nashville, Tennessee, att nästan alla kan dra nytta av ett multivitamin om dagen.

Det finns spännande och lovande forskning kring folat och koloncancer. E-vitamin och prostatacancer; och selen och cancer i prostata, lung och kolon, säger Doyle men det finns inte tillräckligt med data för att börja rekommendera tillskott för alla.

Antioxidanter, som finns i överflöd i frukter och grönsaker, har blivit igenkända som cancerfightrare, men att ta megadoser av kosttillskott kan vara för mycket av en bra sak. Vissa antioxidanter, som vitamin A, kan vara giftiga när kroppen blir mer än den behöver. För mycket zink i din kost kan orsaka anemi, och alltför stort C-vitamin kan leda till problem i urinvägsytan. Antioxidanter fungerar bäst, studier visar när de kommer från mat istället för kosttillskott.

Börja röra

Studier bekräftar att personer som är mer aktiva har lägre cancer- och hjärtsjukdomar. Experter säger att du ska vara aktiv minst 30 minuter om dagen de flesta dagar i veckan. Detta kan delas in i 10- eller 15-minuters segment och kan inkludera snabb promenad, jogging, simning, trädgårdsarbete, till och med hushållsarbete.

Planera din träningstid precis som du skulle ha något annat möte. "Jag såg en gång en kille som cyklade genom flygplatsen," säger Doyle, skrattar. "Han måste ha planerat för sin överläggning eftersom han hade på shorts, en tank och löparskor."

Ta dig tid att slappna av

Övning kan också minska stressen i ditt dagliga liv. Kronisk stress kan hindra kroppens förmåga att bekämpa sjukdom, inklusive cancer, säger Daniel G. Amen, klinisk neurovetenskaplig och författare av Ändra din hjärna, förändra ditt liv (Times Books, 2000). "Hitta en speciell plats där du kan vara ensam och träna ditt sinne för att vara tyst", säger Amen. Tyst reflektion kan hjälpa till att sänka blodtrycket, minska spänningar och smärta i muskler och förbättra temperament.

Regelbundna screenings och självstudier kan upptäcka många cancerformer, men tidig upptäckt är nyckeln till ett bra resultat. När det upptäckts tidigt kan överlevnaden för cancerpatienter vara så hög som 92 procent. "Dödligheten i kolorektal cancer kan minskas med så mycket som 70 procent genom korrekt screening", säger Dr. DuBois, av Vanderbilt-Ingram Cancer Center.

Tio eller flera år kan passera mellan mutationer av celler som leder till cancer och dess faktiska detektering. Screeningskrav är olika för alla och bör grunda sig på ålder, kön, personlig medicinsk historia och familjehistoria, men de måste göras regelbundet.