Spendera bara 20 minuter utanför är bevisat att det är betydligt lägre stress

En ny studie visade att varje dag tar ett "naturpil" varje dag så lugnt som möjligt.

Av Jenny Krane Uppdaterad 30 april 2019 Spara Pin FB

Denna studie fann att det tar 20 minuter att gå eller sitta i naturen sänker ditt stresshormon (eller kortisol). Forskarna ringer den här delen av tiden i kontakt med naturen a 'naturpiller.' Denna dos av naturen är mätbar och tillåter vårdpersonal att förskriva med kunskap om att de påverkar deras patienter som en dos av en medicin.

Stress kan orsaka en mängd problem för din mentala och fysiska hälsa. Enligt American Institute of Stress kan stress öka blodtrycket, utlösa spänningshuvudvärk, orsaka oregelbunden andning, ge dig surt återflöde och öka risken för hjärtinfarkt eller stroke. Kronisk stress kan också öka känslan av depression, utlösande panikattacker och göra det svårt att falla och somna.

Det övergripande budskapet: Stress slänger hela kroppen bort. Det var därför dessa forskare letade efter en effektiv stress-buster.

Deltagarna i studien observerades under en åtta veckors period och uppmanades att spendera 10 + minuter utanför minst tre gånger i veckan. Varje deltagare & # x2019; kortisolnivåer mättes före och efter ett naturpiller en gång vartannat vecka.

De som observerades hade friheten att välja vilken tid på dagen de tog sitt naturpiller, där de tog det och hur länge. Det fanns några begränsningar: Deltagarna behövde ta sitt naturpiller under dagsljuset, de behövde undvika extern interaktion (telefonsamtal, samtal, sociala medier) och deras tid utanför skulle inte åtföljas av aerob träning.

Uppgifterna visade att mellan 20 och 30 minuter i naturen var den söta fläcken för att avsevärt minska kortisolnivåerna. Efter 30 minuter sjönk kortisolhalterna men i en långsammare takt.

Om du kämpar med kronisk stress, försök ta bara 20 minuter av din dag för att återansluta med Mother Nature. Det kan innebära allt från att ta din lunchpaus ute eller gå för en snabb promenad runt grannskapet före middagen. Det kommer att hjälpa ditt sinne i längden.