Starkt för livets lägre kroppsövning

Arbeta dina ben kommer att göra mer än att få dem att se jättebra ut från under en kjol. En stark underkropp gör det lättare att göra allt från vandring till klättra trappor.

Av Selene Yeager Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Luta mot väggen med din boll i ryggen, som visat. Håll en vikt i varje hand. Se till att dina skor har bra dragkraft, eftersom dina fötter måste vara ute framför kroppen lite. Sänk långsamt tills knäna befinner sig i 90 grader vinklar (inte lägre) och återgå till startpositionen. Firmar upp: Gluter, höfter, lår

Sida droppe och nå

Stå med fötterna tillsammans, armar vid dina sidor. Ta ett jätte steg till vänster sida. När du plantar din vänstra fot, böja ditt vänstra knä och sänk din rumpa tillbaka mot golvet tills din vänstra lår är nästan parallell med golvet. Låt inte ditt vänstra knä jutta över tårna. Böj framåt och rör din vänstra fotled med båda händerna. Tryck sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa på andra sidan. Alternativ för en full uppsättning på varje ben. Firmar upp: Inner, yttre lår

Plie & Releve

Stå med benen bredare än axelbredd, tårna pekade utåt. Håll armarna ut till sidorna och något framåt (placera en hand på en stol för stöd, om det behövs). Håll klackarna ordentligt planterade, böj knä, doppa din rumpa tills låren är nästan parallella med golvet. Paus, sedan räta långsamt benen och stiga upp på dina bollar. Sänk hälarna tillbaka för att börja. Firmar upp: Gluter, kalvar

Stationär Lunge

Stå med fötterna i höjdled, håll domänerna vid dina sidor. Ta ett jätte steg framåt med höger ben. Böj strax högerbenet och sakta ner vänster knä mot golvet. Håll båda fötterna på plats, raka högerbenet och lyfta kroppen uppåt. Sänk igen och upprepa en full uppsättning. Byta ben. Firmar upp: Glutes, lår

Glute Bridge

Placera bollen mot väggen. Ligga upp med fötterna planterade på bollen som visat. Krama din rumpmuskulatur tillsammans och dra åt kroppen så att den bildar en platt bro. Håll i en sekund (längre som det blir lättare), och sedan ner till startposition. Firmar upp: Glutes, hamstrings

Starkt för livet: Övre kroppsövning

Starkt för livet: Träna dina kärnmuskler

• Av Selene Yeager