Starkt för livets övre kroppsövning

Överkroppen är ett notoriskt svagt område för de flesta kvinnor, men det är också ett område som snabbt och vackert svarar mot styrketräning. Följ dessa 6 övningar för att förnya kroppens styrka.

Av Selene Yeager Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Sitt på bollen som visat. Börja med hantlar på axelhöjd, palmer vänd utåt. Tryck hantlarna rakt uppåt. Pausa och sänka vikterna tillbaka till axelhöjd. don'T böj din rygg när du gör denna övning. toner: Axlar, triceps

Tillbaka Flye

Sitt på kanten av bollen som visad, fötterna tillsammans, en hantel i varje hand. Håll ryggen platt, böja framåt i midjan, låt armarna hänga ner på vardera sidan av benen. Kram axelblad och höja vikterna ut till sidorna tills de är parallella med golvet. Paus och sena vikterna till startpositionen. toner: Övre ryggmusklerna

Triceps Tryck på Tillbaka

Sitt på din stabilitetskula som visat. Håll hantlarna framför dig med armarna böjda i 90-graders vinklar, armbågar vid dina sidor. Håll ryggen rakt, böj något från höfterna. Dra åt båda armarna och förlänga vikterna bakom dig, vända palmerna upp mot taket när armarna är helt utsträckta. Paus, sedan återgå till start. toner: Triceps

Biceps Curl

Sitt på bollen. Håll hantlar ner vid sidorna, palmerna vetter utåt. Håll armbågarna vid sidorna, lyfta hantlarna upp till axlarna. Pausa och sedan sänka. toner: Biceps

Brösttryck

Ligga tillbaka på träningsbollen (börja på ryggen på golvet om det är för svårt). Håll hantlarna rakt upp över bröstet så att deras ändar möter varandra och dina palmer vetter mot taket. Nedre armar så att dina armbågar pekar mot golvet och vikterna är jämnt med bröstet. Tryck armarna tillbaka till början. toner: Bröst, triceps

Bent-Over Row

Stå med fötterna axelbredd från varandra, tillbaka rakt och knäna något böjda. Håll en hantel i varje hand. Håll ryggen rak, böj 90 grader från midjan och låt armarna hänga ner mot golvet, handflatorna mot benen. Kram axelbladen ihop och böj armbågar, höja hantlarna upp till vardera sidan av din torso. Pausa och nedre delen till startpositionen. toner: Tillbaka, biceps

Starkt för livet: Lägre kroppsövning

Starkt för livet: Träna dina kärnmuskler

• Av Selene Yeager