Starkt för livet Träffa dina kärnmuskler

Din kärna består av insamling av muskler runt din midsektion som, när stark nog, stöder din kropp i nästan allt det gör.

Av Selene Yeager Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Sitt på bollen med fötterna platta på golvet, luta sedan försiktigt tillbaka och rulla dig själv längs bollen tills den ligger fast i ryggen. Tryck lätt på dina händer bakom öronen och lyft långsamt din överkropp av bollen och kontraherar dina magmuskler till fullo. Håll i en sekund (längre som det blir lättare), sen nedåt och repetera. Kärnförmån: Flat, fast abs

Se bra ab träningsvideor.

Side Pillar Bridge

Ligga på vänster sida. Böj din vänstra arm så att din underarm förlängs framför dig som visas. Tryck in i vänster arm och lyft din torso från golvet. Din överkropp ska bilda en rak linje från dina höfter till dina axlar. Placera din högra hand på höften. Håll 5 till 10 sekunder. Lägre till startposition. Komplettera en full uppsättning och växla sedan till andra sidan. Kärnförmån: Svelte sidor

Physio Ball T

Ligga framåt på din stabilitetskula så att ryggen är platt och bröstet är avståndet från bollen. (Om balans är ett problem kan du förankra fötterna mot en vägg.) Utsträcka armarna rakt framför dig mot golvet, handflatorna uppåt. Dra dina axelklingor in mot din ryggrad och lyft och förläng dina armar till sidorna för att skapa en T med din torso. Paus, sänk sedan din kropp tillbaka för att starta. Kärnförmån: Pretty hållning

Ball Hip Lift

Ligga på din rygg med händerna bakom ditt huvud och haka bollen med dina ben så det's ligger mellan klackar och hamstrings. Kontrakt din abs och lyfta bollen från golvet, rulla ditt bäcken av golvet och tippa knäna mot bröstet. Håll naveln dras mot ryggen under hela rörelsen. Paus; sedan sakta ner dina ben tillbaka till startpositionen. Kärnförmån: Inte mer lägre magepok

T-Pose

Stå med dina armar förlängda, handflatorna nedåt. Dra åt din abs och lyft din högra fot från golvet och något bakom dig. Böj framåt och förläng ditt högra ben bakom dig tills din överkropp är parallell med golvet. Din kropp ska bilda en T. Paus och sedan sänka till startpositionen. Alternativa ben för en komplett uppsättning till varje sida. Kärnförmån: Förbättrad balans och flexibilitet

Starkt för livet: Övre kroppsövning

Starkt för livet: Lägre kroppsövning

• Av Selene Yeager