Här är några aktuella råd om när du ska träna under dagen.
När du måste dra dig till gymmet - eller hitta dig själv hoppa över träningen helt och hållet eftersom du känner dig platt - kan du upptäcka att du har mer pep om du ändrar träningstiden. Våra kroppar har naturliga rytmer som orsakar fluktuationer i flexibilitet, styrka, mental skärpa och uthållighet över en 24-timmarsperiod. Studier visar att det's möjligt för idrottare att förbättra deras prestation 5 till 10 procent om de tränar under sin kropp's toppider.
En studie av 25 års måndags nattfotbollsspel visade nyligen hur timing påverkar prestanda. Studien visade hur East Coast-teamet gick när de spelade West Coast-lag. Alla spel började klockan 9 Eastern Standard Time, men för West Coast-spelare var detta ekvivalent med 6 p.m. Pacific Standard Time. Sen eftermiddag och tidig kväll är när idrottsföreställning brukar träffa sin dagliga topp. Emellertid började östkustspelarna klockan 9 på morgonen. i förhållande till deras klockor och spelar fram till midnatt. Predawn timmar är låga för atletisk prestanda.
Dr Roger Smith, som genomförde studien vid Stanford University Sleep Disorders Clinic, fann att West Coast-lagen vann 64 procent av måndagskvällfotbollsspel och vann med i genomsnitt 15 poäng. När East Coast-lagen vann, var det i genomsnitt bara 9 poäng per spel. Dessa nummer kan stödja idén att - för att utföra optimalt och njuta av ditt träningsprogram - bör du träna dina träningspassar till din bästa tid på dagen.
Share
