Tips för en hälsosam semester

Ge semester stress och sjukdomar heave-ho-ho-ho. En månad med enkla drag kan hjälpa dig att stänga årets montör och lugnare än någonsin.

Av Camille Noe Pagán Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

1. Det här är den dag som många av oss börjar däcka på salarna. Om du're hängande ljus eller krans, var försiktig. Falls är den vanligaste semesterrelaterade skadorna. Det nationella säkerhetsrådet ger den här stegan hur man håller: Håll din kropp mitt i varje steg som du'klättra och arbeta.

2. December är den mest stressiga månaden för par. För att omedelbart avböja spänning, krama din signifikanta andra. Att ge någon en klämma släpper ut en kaskad av lugnande hjärnkemikalier som serotonin, säger tiffany-fältet, ph.d., vid universitetet i Miami.

3. Sätt en skål clementines på din köksdisk. Dessa små sötnoser, som är säsong hela månaden, är bara 35 kalorier en pop och en rik källa till immunförstärkande vitamin C. Forskning visar att doften av citrushalt är en omedelbar pick-up.

4. Fira Santa's lista dag -- när Mr. Claus talar upp vem'har varit stygg och vem'Det har varit trevligt i år. Gör din egen mentala inventering och häng ut med folket på din "fina" lista. Harvard forskare fann att spendera tid med optimala vänner ökar dina chanser att känna sig lyckliga med 15 procent.

5. Räkna dina välsignelser. Studier visar att människor som skrev tre bra saker om sin dag i en vecka ökade sina känslor av lycka i upp till sex månader. "Att hålla reda på positiva erfarenheter låter oss fokusera på varför de'har hänt och hur man återskapar dem, säger Jordan Troisi, Ph.D., vid Widener University.

6. Sprid värme och goodwill på Mitten Tree Day, vilka många skolor firar genom att be studenterna att hämta ett par att hänga på ett träd. Vanterna doneras sedan till barn i nöd (en tradition sannolikt inspirerad av Mitten Tree, en bok av Candace Christiansen). Starta en enhet i ditt samhälle.

7. Håll på ditt semesterparti ett utvalt förare eller taxi servicenummer till hands. Nästan hälften av alla trafikolyckor under semestern är alkoholrelaterade, rapporterar National Highway Traffic Safety Administration.

8. Göra mycket online shopping? Forskning visar att nacksmärta är vanlig bland intensiva datoranvändare. Det hjälper till att gå bort från musen var 30: e minut. Också, försök denna övning från fysioterapeuten Erica Meloe, ägare av hastighet physio: Stå rakt med armarna vid dina sidor. Face framåt och sakta sakta ner hakan. Håll i 15 sekunder tills du känner en stretch i nacken.

9. Ge en nick till National Pastry Day genom att gräva in till din favorit söta godis - och göra den nötterig. Människor som åt en ounce valnötter (cirka 14 nötter) upplevde dagligen mindre blodtryck i blodet efter en stressig situation än non nut-ätare, fann en Pennsylvania State University-studie. Omega-3 kan hjälpa till att lugna nervsystemet.

10. Världen firar Nobels fredspris varje år. Kom ihåg att även små saker av vänlighet gör en skillnad. Studier visar att personer som volontär lever längre, och du kan uppleva ett skott av känsla-bra endorfiner när du gör något bra - även om det's helt enkelt hjälpa en granne lossa hennes matvaror.

11. Quell det där's-så-mycket-att-göra-före-jul känsla genom att nippa en mugg av grönt te. Det's låg i koffein, vilket kan förvärra ångest och högt i ananin, en aminosyra som inducerar avkoppling.

12. Lägg ut en poinsettia till ära av National Poinsettia Day. I motsats till populär tro är dessa ljusa semesterplanter't giftigt för barn eller husdjur - men deras fuktiga jord hamnar ofta mögel. För att hålla sporer i bukt, don't övervattna, och kasta det färgstarka gröna när kronbladet börjar vista.

13. Hjälp öka ditt immunsystem genom att titta på en rolig flicka. Studier knyter till en ökad produktion av skyddande antikroppar. plus, lägga tid att göra något roligt lindrar stress, säger Raul Seballos, M.D., från Cleveland Clinic.

14. Vid köpcentret, försök hastighet gå mellan butikerna. Bara 10 minuters fysisk aktivitet kan öka ditt humör. Korta träningsutbrott ökar produktionen av lugnande hjärnkemikalier som serotonin och endorfiner. Plus, du'll sluta snabbare.

15. Känner sig gal? Hydrat! En Journal of Nutrition studie fann att även mild uttorkning kan hindra din förmåga att fokusera. Drick mycket H2O och välj vattenrika äpplen som äpplen, selleri, tomater och spenat. Minst 20 procent av vårt dagliga vattenintag kommer från mat.

16. Det'Det är okej att skämma bort National Chocolate Covered Any Day. (Seriöst!) Blir bara mörk. En ny studie visade att personer som åt 1,4 gram mörk choklad sänkte dagligen sina nivåer av stresshormoner. Mörk choklad är också lägre i socker än mjölkvaran. Var noga med att leta efter en bar som innehåller minst 60 procent kakao.

17. Att ha en stor pannkaka frukost är inte'Det enda sättet att fira National Maple Syrup Day. Drizzle de naturligt söta grejerna över havregryn eller yoghurt. "Till skillnad från rörsocker är ren lönnsirap en källa till mangan, vilket hjälper till att reglera blodsocker och zink, vilket hjälper till att förbättra immuniteten och sänker risken för ögonsjukdomar", säger Keri Glassman, dietist i New York City.

18. Om du'gör din semestermatshopping, gör en lista och äta ett hälsosamt mellanmål innan du går. Alla alternativ i mataffären kan vara överväldigande, vilket kan leda till att du köper (och äter) mer än vad du tänker, speciellt om du'är en hungrig shopper, säger Glassman. En lista hjälper dig att undvika frestelser - och kom ihåg sprinklarna.

19. Såg't skicka dina semester kort ut? Gör din resa till postkontoret minst fem dagar före jul för att undvika den allra sista stunden. Forskning visar att förskott orsakar stress, medan erfarenheten säger att ett alltför trångt postkontor gör det också.

20. Gör en melodi till ära av National Go Caroling Day. Att sjunga är en stressreducerare, och eftersom den använder båda sidor av din hjärna, tar det bokstavligen hänsyn till dina bekymmer, säger israeliska forskare. Du får också ett skott av energi eftersom crooning ökar syre och blodflöde.

21. glatt vintersolstånd -- den första vinterdagen på norra halvklotet. don't låt mörka dagar bli mörkare fortfarande - 20 procent av amerikanerna upplever vinterns blues. Stave dem av genom att gå ut i 5 till 10 minuter, även när det är's mulet. "Naturligt ljus är som Prozac, säger seballos. "När solljus träffar näthinnan, ökar det serotoninnivået, vilket hjälper till att hålla ditt humör på en jämn köl."

22. Spara din ryggrad när du arbetar dig igenom sista minuten presentförpackning. Plats presenterar på en bänk som's tillräckligt hög för att förhindra överdriven böjning framåt. Och kom ihåg att ta en paus var tredje till fyra minuter.

23. Ta en andning genom att fira festivus -- 23 december "semester" skapad av Seinfeld manusförfattare Dan O'Keefe, vars far började traditionen som en humoristisk lättnad från säsongens tryck. (O'Keefe skrev det till det nu berömda avsnittet.) Få några idéer för din egen fest genom att titta på Seinfeld-avsnittet "The Strike", som du hittar på Netflix.

24. Planerar att festa med din familj denna julafton? don't svälta dig själv som förberedelse för den stora måltiden. "Om du'är hungrig, du'är mycket mindre benägna att göra hälsosamma val ", säger Glassman. För att hålla kalorierna i kontroll, ha en liten handfull nötter med ett stort glas seltzer ungefär en timme innan du sätter dig ner för att äta.

25. god Jul! En av de bästa gåvorna du kan ge idag är ett genuint komplimang. "Lovande andra får dem att må bra, men det gör dig också så bra som personen du'bli beundrande ", säger Judith Orloff, M.D., en psykiater vid University of California, Los Angeles och författare till Emotional Freedom.

26. Det's Boxing Day. Observerades i England och Kanada, denna semester var en gång den dag då människor begav lådor med mat och andra nödvändigheter för sina anställda. Nu det's bara en tid att slappna av. I den andan, lägg ett tillfälligt förbud mot Facebook, Twitter och textning eftersom sociala nätverk kan öka stressen. "Läser om andra' aktiviteter kan få dig att känna dig som den'glömmer bort, säger Orloff.

27. Detta är en av de mest trafikerade dagarna på året. Om du'åka till flygplatsen, ta en sida-turner. Bara sex minuters läsning räcker för att sänka stressen med 68 procent, en brittisk studie hittades.

28. Chanserna är att dina kreditkortsräkningar beror på vilken dag som helst. Ett sätt att behålla glasrutan medan du pratar om dina semesterkostnader: Tuggummi. Den repeterande rörelsen förbättrar koncentrationen, vilket gör det lättare att ta itu med monotona uppgifter, forskare från Storbritannien's Cardiff University säger.

29. Tar ner dekorationer? Spara dig några nyser när julhelgen 2014 träffas genom att lagra ljus, smycken och andra festliga klädselar i stora återförslutningsbara plastkar. "Till skillnad från kartonger, håller plastpålarna damm och andra allergener ihop," säger Joseph Leija, M.D., en allergiker vid Loyola University Health System i Chicago.

30. Medan du'gör din post-semester städning, don't glömma ditt kylskåp. En ny studie visade att de flesta grönsaks- och köttfacken hyser bakterier som salmonella, E. coli och listeria. Ta bort lådorna och rengör dem med ett milt rengöringsmedel och varmt vatten. att hålla ett lock på bakterier året runt, torka ner kylskåpet en gång i månaden.

31. ... 3 ... 2 ... 1 ... Gott nytt år! I Auld Lang Syes anda, nå ut till en gammal vän - det'll öka ditt humör och din hälsa. Forskning visar att människor med starka kontakter med en bred krets av vänner, familj och samhälle lever längre och friskare liv.

Håll den igång                                                                               Du'Jag satte scenen för att hålla fast vid nyår's upplösningar, så dra fördel av din fart. Nyckeln till att nå mål är att bryta dem till små, genomförbara förändringar. Och kom ihåg, lite vinst snöboll till stor framgång.

• Av Camille Noe Pagán