Gå in på våren

Om din mysiga säng vann ut över att gå på vintern, är det dags att göra något åt ​​det.

Av Marianne McGinnis Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

"Vår's varmare väder gör det till den perfekta tiden att bli reacquainted med promenader, säger Mark Fenton, författare till Den kompletta guiden till promenader. Här's hans sexveckors gångprogram som är utformat för att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.

Vecka 1: Gå 5 till 10 minuter de flesta dagar i veckan.

Observera vanor: Håll en anteckningsblock och penna i din bil och skriv ned de sträckor du reser under veckan, till exempel att ta barn till skolan, sportspraxis eller dansklass; kör till bankautomater, återlämna hyres dvd-skivor, postbrev på postkontoret; och din pendling till jobbet. Välj en aktivitet du kan göra till fots.

Vecka 2: Gå 15-20 minuter de flesta dagar i veckan.

Flytta mer på jobbet: En gång i timmen, svara på ett e-postmeddelande från en kollega genom att gå upp och gå till hennes kontor. Gör det vanligt att vandra till ett toalett på ett annat golv än din. På lunch, gå runt byggnaden en gång innan du går till cafeterian, bär din säck lunch till en lokal park, eller gå till en närliggande smörgåsaffär.

Vecka 3: Gå 25 minuter de flesta dagar i veckan.

Eliminera en bilresa: Gå för att sätta in din fredagslön, promenera ditt barn till sin vän's, eller utforska ditt grannskap på väg till ett brev.

Vecka 4: Gå 30 minuter de flesta dagar i veckan.

Rally support: Bjud in en vän att träffa dig för ett par promenader i veckan eller fråga din make eller barn att hjälpa till med eftermiddagsuppvärmning så att du kan gå ut för en eftermiddagsvandring. Om du'vara hemma under dagen, erbjuda att gå en vän's hund en dag i veckan.

Vecka 5: Gå 30 minuter 4 dagar och 45 minuter på 2 dagar i följd.

Stöta på det: Nu när du'har etablerat 30 minuters gång per dag - det lägsta beloppet som krävs för att verkligen se bra resultat - att arbeta i två längre promenader varje vecka kommer att ytterligare bygga uthållighet och styrka. Ta en längre vandring på en vacker trädbevuxen spår, vid stranden eller runt en lokal sjö.

Vecka 6: Gå 30 minuter 4 dagar och 60 minuter på 2 dagar i följd.

Välj en händelse: Håll motivation revved genom att anmäla dig till att gå en 5K. Alternativt, planera en promenad semester. Besök ava.org för promenadervänliga evenemang och idéer.

• Av Marianne McGinnis